ардха матсиендрасана поза царя рыб
Ардха Матсиендрасана
Перевод с санскрита: «Половинная поза повелителя рыб»
Считается, что Матсиендра был реальным историческим лицом. Он родился в Бенгалии и был почитаем непальскими буддистами как инкарнация Авалокитешвары, бодхисаттвы сострадания. Существует много версий истории превращения Матсиендры в реализованного Мастера.
По одной из версий, младенец Матсиендра был выброшен в океан, потому что, согласно расположению планет, его рождение несло дурное предзнаменование. Проглоченный гигантской рыбой, он случайно подслушал учение Шивы о тайнах практики йоги, которое тот излагал своей супруге Парвати в потайной пещере на дне океана. Матсиендра был зачарован. Проведя 12 лет в рыбьем брюхе и изучая все это время духовные практики йоги, он освободился, будучи уже просветленным Мастером.
По другой версии Йог принял обличье рыбы и подслушивал разговор Адинатха (Шивы) и Парвати. Дело обстояло примерно так: однажды Шива и его супруга Парвати сидели на берегу океана. Парвати спросила у мужа, что за ожерелье он носит на груди. Ожерелье было из человеческих черепов. Шива ответил, что это ее черепа – в каждой из бесчисленных реинкарнаций Шива находил Парвати в различных телах и пытался обучить осознанности. Он рассказывал супруге о Йоге, как способе достичь Бессмертия. Но каждый раз она не дослушивала до конца и засыпала. На этот раз произошло так же.
Когда Парвати уснула, Шива воскликнул: ну кто-то же меня слышал? Из пучин океана – донесся голос – «Да». Это был Матсиендра. Освоив йогу, переданную ему Шивой таким необычным образом, Матсиендра передавал эти знания живым существам в течение 500 лет.
Так или иначе, но в одном из важнейших трактатов «Хатха Йога Прадипика» в линии передачи знания первым после Шивы назван Матсиендра.
Матсиендрасана или поза царя рыб является весьма распространенным йогическим упражнением, благотворно влияющим на многие функции тела и сознания человека. Ведические знания утверждают, что она названа так, потому что считается, что ее практиковал Матсиендранатх – йог, мудрец и один из основоположников хатха-йоги.
Техника 1: ардха матсиендрасана (не полная поза царя рыб)
— Поставьте правую ступню около левой ягодицы.
— Левая нога с поднятым коленом находится сверху, левая ступня – перед правым коленом.
— Левую ступню тоже можно отодвинуть наружу от правого бедра.
— Вдохните, подняв плечи и удерживая локти прямыми.
— Выдохните, скрутив тело влево, а правую руку поместив на внешнюю сторону правого колена, схватите ею левую лодыжку.
— Левую руку заведите за спину и тыльной стороной положите на правый бок.
— После пребывания в матсиендрасане, выполните ее с другой стороны.
Техника 2: пурна матсиендрасана (полная поза царя рыб)
— Сядьте в падмасану (позу лотоса), осторожно поднимите колено той ноги, которая находится сверху. Переложите ступню верхней ноги около бедра, на котором она лежала.
— Руки держите так же, как и в первой вариации матсиендрасаны.
— Находитесь в этой позе столько, сколько вам комфортно. Концентрируйтесь на аджна чакре (третьем глазе) или на дыхании. Не забывайте, что эту асану следует выполнять для обеих сторон тела.
Польза от матсиендрасаны
— Ведические знания гласят, что матсиендрасана увеличивает огонь пищеварения на столько, что в нем сгорают все болезни. То есть, эта поза улучшает пищеварение и усиливает иммунитет.
— Стимулирует печень, поджелудочную железу, селезенку, желудок, почки и некоторые участки толстой кишки. Увеличивает перистальтику кишечника.
— Регулирует положение позвонков и исправляет незначительные искривления.
— Расслабляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
— Тонизирует корни нервов.
— Направляет прану в конкретном направлении, способствуя тем самым активации спящих энергетических центров.
— Стимулирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, пищеварение и сжигание болезней.
— Как и многие другие асаны, которые направляют прану к Манипуре, пробуждает энергию Кундалини. Многие источники утверждают, что пробуждение Кундалини начинается именно с Манипуры, а не с чакр расположенных ниже.
— Ведические знания гласят, что матсиендрасана не дает амрите (нектару бессмертия) попадать в огонь Манипуры (4 чакры) – что способствует увеличению жизненности и продлению молодости.
— Пробуждает потенциальные возможности центрального канала (сушумна нади).
Показания
Следует помнить, что для достижения терапевтического эффекта, матсиендрасана должна выполняться регулярно в одно и то же время суток.
— Ведические знания говорят, что матсиендрасана очень полезна после тяжелой работы, особенно сидячей. Что очень важно для людей эпохи компьютеров и телевизоров, не так ли?
— Заболевания предстательной железы, такие как аденома и простатит.
— Болезни мочеполового тракта.
— Смещение позвоночных дисков.
Противопоказания
Возможные ошибки и рекомендации
— Старайтесь скручиваться в грудном отделе больше, чем в поясничном.
— Не допускайте неприятных ощущений в пояснице.
Изучение ведической астрологии джйотиш и практика древних асан подарит вам хорошее самочувствие и отличное настроение.
Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!
Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.
Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов, оздоровлению позвоночника.
Техника выполнения
Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:
- Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана). Согните правую ногу в колене. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро. Правую руку положите ладонью вниз за спиной. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела. Максимально поверните голову вправо. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.
Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.
Рекомендации
При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:
- скручивайтесь только на выдохе; все движения должны быть плавными и деликатными; держите плечи на одной линии; тянитесь макушкой вверх; не поднимайте седалищные кости от пола при повороте; дышите ровно; не допускайте появления сильной боли.
Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.
Польза и показания
Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.
Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.
Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?
- сидячая работа; простатит; аденома; ожирение; астма; сахарный диабет; запоры и диспепсия; болезни мочеполовой системы; смещение межпозвоночных дисков; ревматизм.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующим видео:
Противопоказания
Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.
С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.
Асана недели: Ардха Матсиендрасана
Асаны, названные в честь легендарных героев, скрывают в себе глубокий метафизический смысл. Считается, что регулярная практика этих поз награждает йогина всеми качествами героев ведической литературы. Легенда о Матсиендре (Царе рыб) повествует о таких добродетелях, как умение концентрироваться и пребывать в равновесии. Однажды Бог Шива посвящал свою супругу Парвати в таинства йоги прямо на берегу океана. В это время в волнах плескалась удивительная рыба, которая, заметив великого Бога, затаилась и стала усердно внимать его словам. Увидев это, Шива благословил ее и нарек Матсиендрой. Рыба тут же обрела божественную форму и вышла на берег. Чтобы полностью осознать только что полученное знание, Матсиендра выполнил скручивание – Парипурна Матсиендрасану (полную позу Царя рыб), ставшую одной из ключевых асан в практике йоги. В «Хатха-йога прадипике», основополагающем трактате XIV века, Матсиендра упоминается первым в списке мудрецов, открывших людям хатха-йогу.
Полная поза Царя рыб разжигает пищеварительный огонь, излечивает болезни внутренних органов, а также пробуждает кундалини-шакти – женскую энергию, свернутую в основании позвоночника, подобно змее. Ардха Матсиендрасана – это упрощенный вариант полной позы Царя рыб. Правильное выполнение асаны способствует притоку крови к межпозвоночным дискам, развивает силу и эластичность мышц, поддерживающих позвоночный столб. Поочередное сокращение и вытяжение мышц туловища с правой и левой стороны способствует приливу крови к этим областям, а значит, поза благотворно сказывается и на внутренних органах. Желудок, кишечник и почки в Ардха Матсиендрасане мягко тонизируются, улучшая тем самым процессы пищеварения и выделения.
Всему свое время
Любое скручивание требует предварительной подготовки. Для начала выполните несколько раз динамичную связку: поза Кошки – поза Коровы. Эти асаны усиливают приток крови к мышцам, сгибающим и разгибающим туловище. Затем раскройте область таза с помощью Баддха Конасаны (позы Связанного угла). Удлинить мышцы задней поверхности бедра помогут Джану Ширшасана (поза Наклона головы к колену) и Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа). Завершите подготовку несколькими циклами Сурья Намаскар (приветствия Солнцу), синхронизируя движения с дыханием.
Ось вращения
Выполняя скручивание, помните о том, что в момент входа в позу и во время выполнения необходимо удлинять позвоночник – это поможет избежать компрессии межпозвоночных дисков и травмы. Начните практику Ардха Матсиендрасану с вариации, в которой одна нога вытягивается вперед (см. фото). Выполняя позу, сосредоточьтесь на трех основных моментах: удлиняйте позвоночник вверх к потолку, скручивайтесь изнутри наружу и дышите.
Итак, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите стопу на пол c внешней стороны левого бедра, расположив ее максимально близко к левому бедру. Переплетите пальцы рук и обхватите ладонями голень чуть ниже колена. Используйте это движение, чтобы удлинить позвоночник, одновременно прижимая седалищные кости к полу. Со вдохом тянитесь макушкой к потолку, сохраняя подбородок параллельно полу. На выдохе прижимайте ягодицы к полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Продолжая удлинять позвоночник вверх, а таз опускать вниз, мысленно создавайте пространство между позвонками.
Теперь поместите правую ладонь на пол, за правую часть таза, а левой рукой обхватите правое колено, направляя его к грудной клетке. На вдохе еще раз удлините позвоночник вверх. На выдохе скрутитесь вправо, начиная это движение изнутри живота. Пусть первым поворачивается вправо пупок, а затем скручивание поднимается вверх, вдоль позвоночника. Представьте, как, начинаясь в нижнем отделе, скручивание сантиметр за сантиметром захватывает весь позвоночник. Постарайтесь избежать типичной ошибки – не скручивайтесь за счет силы рук. Вместо этого начните вращение от центральных мышц туловища, разворачиваясь изнутри наружу и упираясь при этом седалищными костями в пол. Не спешите поворачивать голову, удерживайте шею на одной линии с позвоночником, а подбородок – параллельно полу. Чтобы войти в позу глубже, заведите левый локоть за внешнюю часть правого колена и прижмите его к внешней стороне колена. Наблюдайте за дыханием: с каждым вдохом удлиняйте позвоночник вверх, а на выдохе скручивайтесь. Не напрягайте плечи и не поднимайте их вверх. Углубляйте скручивание на выдохе, сильнее прижимая к полу правую стопу. Сделайте 5 медленных, глубоких циклов дыхания, а затем на выдохе выйдите из асаны. Повторите скручивание в другую сторону, поменяв переплет пальцев рук.
За поворотом
Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, войдите сначала в предыдущий вариант позы. Затем согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. Направьте правое колено в потолок. Переплетите пальцы рук и захватите ладонями правую голень чуть ниже колена. Отталкиваясь руками, вытягивайте корпус вверх. Мысленно охватите взором всю окружность грудной клетки – старайтесь равномерно поднимать вверх передние и задние ребра. В этом положении проще удлинять правую сторону туловища, но не стоит забывать и о его левой части. Направляйте вверх центр грудной клетки – это создаст равномерное скручивание в позвоночнике. Стабилизируйте положение, активно прижимая к полу седалищные кости. Одновременно направляйте макушку вверх, расслабляйте и опускайте плечи. Дышите ровно и скручивайтесь изнутри наружу. Не форсируйте движения: пусть ощущения в теле подскажут вам, стоит ли скручиваться глубже. Максимально развернувшись, заведите левый локоть за правое бедро и, используя левую руку как рычаг, скрутитесь еще глубже. Пребывайте в позе в течение 3-5 медленных циклов дыхания. На глубоком выдохе выйдите из асаны, а затем повторите ее в другую сторону.
Во все стороны
В том, что Ардха Матсиендрасана получается в одну сторону лучше, чем в другую, нет ничего странного, ведь в повседневной жизни мы не используем обе стороны тела равномерно. Такие виды спорта, как теннис и гольф, часто усугубляют асимметрию. Внимательная практика Ардха Матсиендрасаны поможет исправить этот дисбаланс. Всегда выполняйте позу сначала в «неразработанную» сторону, повторяя ее дважды, или задержитесь в ней дольше обычного. Новичкам половинная поза Царя рыб часто кажется жесткой.Проблема уйдет, если вы просто расслабитесь в асане. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом отпустите напряжение, а на выдохе скрутитесь чуть-чуть интенсивнее. Состояние полного равновесия в конечном варианте позы приблизит вас к добродетелям Матсиендры. Кто знает, может быть, однажды вы изменитесь так же сильно, как и могучий Царь рыб?
Ардха матсиендрасана поза царя рыб
В «половине позе повелителя рыб» воспроизводится форма рыбьего хвоста, который нужно повернуть в обратную сторону от направления движения верхней части корпуса. Именно за счет этих разнонаправленных движений (грудная клетка в одну сторону, таз и бедра — в другую) выполняется скручивание позвоночника.
अर्ध ardha [Ардха] — половина
मत्सी matsi [мАтси] — рыба
आन्ध्र аndhra [Андра] — правитель, повелитель
Важно помнить о том, что во всех скрутках мы стараемся скручиваться в первую очередь за счет осознанного вращения туловища в статике (см. ниже), а не за счет применения рычагов, которыми можно себе и навредить, если не чувствовать предельные возможности своего тела. Действие рычагов используется на более продвинутых этапах практики, когда поза уже хорошо освоена.
Техника выполнения
1. В положении дандасаны согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу с внешней стороны левого бедра так, чтобы правая лодыжка упиралась в левое бедро. Согните левую ногу в колене так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы. Поставьте правую руку за спину в районе крестца и выпрямите ее в локте.
2. Со вдохом вытянитесь вверх от седалищных костей, удлините позвоночник, а с выдохом поверните туловище вправо. Скручивание начинается в нижней трети живота, усиливается в грудном отделе и продолжается в шейном отделе позвоночника.
3. Левой рукой обхватите правое бедро, как будто обнимаете его, либо упритесь левым плечом в правое бедро с внешней стороны — это ваш рычаг для работы в скрутке. Нажимайте локтем на внешнюю сторону бедра в районе колена и создавайте сопротивление бедром — толкайте плечо от себя — тем самым вы углубляете скрутку.
4. Дополнительно. Выпрямите левую руку вдоль внешней стороны правой голени и выполните захват за щиколотку.
Важно! Выполняя данный захват, оставляйте микросгиб в локтевом суставе, чтобы защитить локоть от переразгибания, оно может случиться в данном положении. Удержание мышц-сгибателей руки в тонусе также способствует более глубокому скручиванию.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Сколиоз значительной степени, травмы позвоночника и тазобедренного сочленения в стадии обострения.