fstvl история одного утра
История одного утра
У вас появилась возможность начать слушать аудио данной книги. Для прослушивания, воспользуйтесь переключателем между текстом и аудио.
Короткие зарисовки. История одного утра.
Утром, когда все просыпаются под звон будильника, я просыпаюсь под радостные вопли дочери. Голос у нее звонкий. Особенно утром. Особенно, если прямо в ухо. С трудом открываю глаза, которые только недавно успели закрыться. Кажется, слышу, как скрипят веки. Ничто не предвещало беды, кроме необъяснимого счастья пятилетнего ребенка, скачущего по кровати. Изображая счастье, тоже улыбаюсь. Дочь, так же неожиданно, как снег в июне, с радостью на лице, сообщает, что у неё болит живот. Сильно болит.
Я подозреваю. Смотрю на нее, прищурившись. На наивном лице отражается скорбь всего еврейского народа, плетущегося по пустыне за Моисеем 39-й год и уже начинающего подозревать, что этот Сусанин сам не знает куда идёт.
Долгая борьба взглядов. Я научила свою дочь не сдаваться. Она не сдается. Сдаюсь я. Веду в поликлинику. На радостях, что мы проехали любимый детский сад, забывает изображать вечные муки и начинает петь песни. Громко. Люди оборачиваются. Я делаю вид, что это не мой ребенок.
Ну и что, что похожи?
Чем ближе поликлиника, тем быстрее растет моя уверенность, что подозрения были верны. Снова смотрю подозрительно. Песня становится тише, но уверенность продолжает расти. Из моих ушей, кажется, идёт пар. С одной стороны, как я могу допустить, что она мной нагло манипулирует?! А с другой стороны я отчётливо понимаю, что она мной нагло манипулирует.
Поликлиника. Дочь вспоминает свою миссию, снова изображает скорбь, но взгяд неправдоподобно любопытный и хитрый, как у самого раввина. Заходим к врачу. Уже, не скрываясь, поет песни и хихикает. Пугается всего раз, когда укладывают на кушетку.
Быстро успокаивается.
Громко смеется. Прикрывается, что щекотно.
Наконец, врач говорит, что это точно не аппендицит. На моё третье «точно?!» тяжело вздыхает.
Мне легчает. Врач рекомендует попить препарат от глистов. Снова напрягаюсь. Глядя на болты вместо глаз, врач снова вздыхает, добавляет: «для профилактики». «Болты» убираю, но напряжение не уходит.
Веду дочь в детский сад. Думаю о глистах. Подпеваю вполголоса. Весело улюлюкая, выпрашивает витаминки. При упоминании о том, что болит живот, на лице мелькает виноватая улыбка, глаза остаются хитрыми. При намеке на симуляцию, как настоящий еврей, совершенно не искренне возмущается и очень искренне имитирует оскорбленную невинность.
Прощаемся у шкафчика с наклейкой солнышка. Крепко обнимает, воодушевленно просит забрать пораньше. А то вдруг живот снова будет болеть. Радуется, что нельзя есть капусту. Расстраивается, что сосиску тоже нельзя.
Снова обнимаемся. На этот раз – точно на прощание. Говорит, что будет скучать. Я тоже буду. Сломя голову, бегу на работу.
Улыбаюсь.
Тихо напеваю песенку.
Счастье есть.
Доброе утро
Доброе утро, Земля! Как встречали первый в истории киноэкипаж. Часть первая
Код для встраивания видео
Настройки
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
Актриса Юлия Пересильд, режиссер Клим Шипенко и космонавт Олег Новицкий успешно приземлились. Юлия и Клим провели на орбите 12 суток, снимая материал для художественного фильма под рабочим названием «Вызов». Первый канал вел прямую трансляцию подготовки ко встрече экипажа.
Главное
01:00:07 – в небе появился парашют с капсулой
01:03:21 – кадры прямой трансляции спуска капсулы
01:24:24 – включение из ЦУП: космонавтов начинают доставать из капсулы
Первый канал вел прямую трансляцию встречи первого в истории киноэкипажа на Земле. Смотрите, как это было.
Мировые СМИ о полете
Уникальный проект «Вызов» – первая в истории космическая киноэкспедиция в центре внимания мировых СМИ. Западная пресса освещала и старт ракеты, и возвращение экипажа на Землю. Журналисты отмечают новаторский подход и преимущество России в космической отрасли. Ведь до проекта, который в год науки и технологий реализуют Роскосмос и Первый канал, никто не отправлял на МКС съемочную группу. Миссия особой важности, которая доказывает, что ничего невозможного нет: «12-дневное путешествие, организованное российским космическим агентством Роскосмос, стало последним шагом в гонке между космическими державами, призванным вызвать общественный интерес к полетам человека в космос и продемонстрировать, что такие пункты назначения, как МКС, не являются исключительной компетенцией астронавтов. Эта миссия также добавила еще один превосходный космический рекорд России над Соединенными Штатами, опередив Голливуд на орбите».
Художественный фильм «Вызов» — часть большого научно-просветительского проекта, в рамках которого планируется также снять цикл документальных фильмов о предприятиях ракетно-космической отрасли и специалистах, которые участвуют в производстве ракет-носителей, космических кораблей, наземной космической инфраструктуры. Проект станет наглядным свидетельством того, что полеты в космос постепенно становятся доступными не только для профессионалов, но и для все более широкого круга желающих. Кроме просветительских будет решен ряд новых технических и технологических задач.
Фильм расскажет о девушке-специалисте, которой в силу драматических обстоятельств придется за месяц подготовиться к полету и отправиться на МКС для решения важной задачи, поставленной «Роскосмосом».
Доброе утро
БАМ: магистраль века. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.10.2021
Код для встраивания видео
Настройки
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
От нулевого километра в Тайшете до Советской Гавани в Хабаровском крае – 4287 км. Это все легендарный БАМ. Одноколейная железная дорога, которую строили почти два миллиона человек!
БАМ начинали строить профессиональные строители и военные. Но рук не хватало – привлекли студентов и добровольцев. Молодые парни и девчонки стремились сюда за романтикой. Среди них был и Степан Зуев – ему дали путевку на БАМ в райкоме комсомола.
Реальность оказалось совсем не романтичной. Тайга, холод, болота. Жили в самодельных домах. Кому повезло, заселялись в бытовки – в Тынде из таких целую улицу построили.
Строили здесь и полноценные дома. Причем почти все строители были москвичами. Улицы называли в честь родной столицы: Арбат, Сокольники, Красная Пресня.
За сутки БАМовцы прокладывали по пять километров путей! Работали в три смены. Когда укладчик путей уходил за материалом, строители продолжали сдвигать рельсы вручную, особым «целовальником». Это, кстати, было запрещено – от удара торец рельса деформировался. Увидело бы начальство – оштрафовало! Но это мало кого останавливало. Все торопились.
Дольше всего строили Северомуйский тоннель. Его сдали только в 2003-м! До этого дорога шла в обход. Василий Фомин налаживал электроснабжение для тоннеле-проходческого комплекса. Говорит, скорость проходки в месяц была до 180 метров! При прокладке тоннеля преодолели четыре тектонических разлома.
Чтобы закрепить неустойчивую породу, придумали уникальную технологию: скалу бурили и заливали внутрь силикаты или смолы. Каша из камней превращалась практически в стекло. Сейчас так закрепляют грунт в большинстве тоннелей.
Строят БАМ и сейчас. Но это уже вторая ветка. Вокруг дороги – огромные запасы природных ископаемых. Одно Удоканское месторождение чего стоит! 25 миллионов тонн медной руды. Чтобы освоить их, БАМ должен расширяться.
Что случилось в России и мире, пока вы спали: Главные события за ночь и утро 28 октября
Пандемия 2.0
Полная защита от ковида?
Тем временем директор Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Александр Гинцбург высказал предположение о том, что иммунизация «Спутником V» и последующая ревакцинация назальным препаратом могут дать абсолютную защиту от коронавируса.
Однако в беседе с РИА Новости учёный тут же сделал оговорку о том, что эта теория «стерильного иммунитета» ещё требует клинических испытаний.
Поднять пенсионный возраст
В отзыве МГУ на проект бюджета России предполагается «подготовка к энергопереходу». Только, по версии Forbes, этот энергопереход случится за счёт пенсий. В тупик аналитиков поставили планируемые расходы на Пенсионный фонд, которые предлагается сократить. Эксперты предполагают, что за этим может крыться очередное повышение пенсионного возраста либо уменьшение размера пенсий.
Опасные мандарины
В Роспотребнадзоре сообщили об обнаружении опасных для здоровья свежих мандаринов, завезённых в нашу страну из Турции. Во фруктах нашли «остаточные количества пестицида, концентрация которого превышает максимально допустимый уровень».
После этого с 29 октября 2021 года и до особого распоряжения мандарины из Турции запретили ввозить в Россию.
Нерабочие дни
В Москве сегодня стартовали нерабочие дни. Продлятся они вплоть до 7 ноября. Эта мера призвана снизить уровень заболеваемости коронавирусом в столице. Нерабочие дни распространяются на все предприятия и организации на территории Москвы, кроме тех, что заняты в обеспечении работы инфраструктуры.
Напоминаем, что в это время будут закрыты кафе и рестораны, а также химчистки, прачечные, пункты автосервиса, шиномонтажа. Не удастся попасть и в торговые центры, кино, парикмахерские, спортзалы и бассейны. Отменяются занятия в школах.
Останутся открытыми аптеки, магазины продуктовые и продающие товары первой необходимости. Разрешено гулять в парках и на детских площадках, посещать зоопарк с вольерами на открытом воздухе.
Зато будут с ограничениями работать музеи и театры: туда можно будет попасть по QR-коду. Также продолжат работу пункты вакцинации (даже в ТЦ) и сдачи ПЦР-тестов. Поликлиники продолжат оказывать экстренную и плановую медпомощь. Стоматологии окажут только неотложную медпомощь.
Личный опыт: я неделю жила по книге «Магия утра»
Книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода — бестселлер в области саморазвития: она переведена на 37 языков, а всего продано больше двух миллионов экземпляров. Идея весьма проста: от того, как вы начинаете утро, зависит весь день, и если попробовать несколько нехитрых ритуалов, можно стать намного продуктивнее и счастливее. Звучит неплохо! Редактор Полина Накрайникова неделю тестировала методику и рассказывает, как это изменило её жизнь. Спойлер: по плану пошло не всё.
Что такое «Магия утра»
Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот.
Идеальное пробуждение устроено так:
Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:
Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.
Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.
Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.
Понедельник. Добро пожаловать в мир магии
Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.
В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.
Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.
Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.
После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.
Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.
Приятные дела с утра могут повысить настроение и помочь преодолеть дискомфорт, связанный, например, с ранним пробуждением. А полезные дела в начале дня создают ощущение «я делаю для себя что-то важное», что тоже может повышать настроение и создавать настрой на день.
Аффирмации и визуализации не являются научно обоснованными техниками. Но это не значит, что они совсем бесполезны. Такие методы могут работать по принципу плацебо, когда человек, верящий в пользу техники, начинает чувствовать себя лучше вне зависимости от того, каким будет реальный результат.
При этом техника ведения дневника — метод, который доказанно приносит пользу, к нему часто прибегают психотерапевты. Запись мыслей и чувств может быть полезна для понимания того, что с нами происходит.
Вторник. Первые неудачи
А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!
Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.
Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.
Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.
Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.
Среда. Продуктивность вырывается вперёд
Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!
От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.
Больше всего мне понравилось, что уже третий день моё утро начиналось с тишины — а значит, без соцсетей. Вести дневник и читать гораздо интереснее, чем листать ленту и смотреть на фотки бывших одноклассниц. Я осилила ещё двадцать страниц книги и приступила к работе. Чувствовалось, что энергии прибавляется.
Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.
Четверг. Энергия заканчивается
Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.
Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.
Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.
Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.
Пятница. Сгорел сарай, гори и хата
То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».
Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.
Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.
Суббота. Последняя попытка в магию
Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!
Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.
Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.
Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.
Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?
Практики психотерапии не должны вмешиваться в базовые потребности человека. Если для того, чтобы выполнить упражнения, вам приходится столкнуться с недосыпом, это снизит эффективность работы.
То же касается и других базовых потребностей. Например, когда я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения, мы всегда начинаем терапию с нормализации питания. Ослабленный неадекватным питанием мозг не может продуктивно выполнять упражнения в терапии.
Воскресенье. Можем повторить
В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.
Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.
Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»
Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа.
Но идея начинать утро с чего-то нового мне понравилось. Если перестать листать ленту соцсетей, оказывается, что есть довольно много способов начать день здорово.
Большинство техник самопомощи действительно не дают заметного эффекта через неделю. Это слишком мало: мы ведь вряд ли увидим изменение в зеркале после недели походов в тренажёрный зал.
С другой стороны, если методика по какой-то причине вам не подходит, хорошо бы понять это как можно быстрее. Чтобы не тратить время впустую, желательно критически относиться к источнику знания о технике. Задайте себе следующие вопросы: почему техника должна работать? Насколько научна теория? Что мы знаем об авторе и можно ли ему доверять?
Лучше узнать о теории как можно больше и только потом пускаться в волнующий и потенциально очень полезный мир психологических практик.
💁♀️Больше увлекательных экспериментов