Как пережить жару в квартире без кондиционера беременным
Как пережить жару беременной?
Сейчас во многих регионах стоит безумная жара и от нее страдают все, в том числе и беременные женщины. Но если обычным людям можно применять различные способы помощи в жаркое время без вреда для здоровья, то для беременных это становится проблемой. Что делать беременной в летний зной?
Особенности лета при беременности.
Даже средняя полоса нашей страны давно стала полосой сильных погодных контрастов, что уж говорить о наших южных регионах? Нас нередко кидает из удушающей жары в холод, и столбики термометра могут колебаться на десятки градусов буквально за сутки. Людям, которые в летнюю жару, когда столбик термометра перевалил за 30-40 градусов, и которые сохранили способности ясно мыслить и работать, можно отправляться даже в космос, им уже ничего не страшно. Но как быть тем, у кого здоровье в летний зной требует особого внимания и очень хрупкое, например, беременным? Их здоровье может существенно нарушаться в такую погоду, а еще и прибавляет дискомфорта лишний вес, из-за растущего живота, который мешает нормально передвигаться и добавляет неудобств. Кроме того, летом сильнее отеки на руках и ногах, может тошнить и формируется ощущение, что сейчас ты просто сваришься, так как теплообмен тела усилен.
Эти ощущения знакомы многим будущим мамам, кто ждал малыша на поздних сроках в летний период. Многие из них потом не сильно горят желанием вынашивать и рожать второго малыша в этот же период. Живот сильно выпирает и передвигаться с ним все труднее и труднее, а сообщения сайтов погоды обещают превышение всех возможных погодных норм чуть ли не на 10 градусов. Сложно подобрать одежду, чтобы облегчить передвижение и уменьшить потливость. За футболками и шортами впору послать мужа, можно приобретать их по себе – они как раз придутся вам в пору (если не будут малы). Хорошо, если имеется возможность переехать на дачу или в дом за город, на природе переносить летний зной легче, но если вам приходится переживать буквально тропическую жару в условиях мегаполиса, не стоит сразу переживать, есть способы облегчения состояния.
Ищем прохладу.
Естественно, жара может усугублять некоторые из симптомов беременности – внутри организма идет гормональная перестройка, а кроме этого, плацента сама по себе стимулирует выработку тепла телом. Это может грозить перегревом, но как же обезопасить себя от такой проблемы? Прежде всего, важно использовать прохладную воду во всех ее вариациях – умывания, обтирания, ванночки для рук и ног. Кроме того, вам поможет прохладный душ в любое время, когда вам этого захочется. К этим процедурам нет противопоказаний. Не менее известным будет охлаждающий эффект от мяты. Одна капля масла мяты, которую можно добавить в тазик с водой, обладает отличным эффектом – она поможет и освежить горящие от длительного хождения стопы, и также способствует снятию отеков с лодыжек. Однако в этом случае всегда стоит помнить об умеренности, так как мята обладает еще и стимулирующими эффектами.
Ароматерапевтми для беременных советуются особые охлаждающие спреи на основе натуральных растительных компонентов и экстрактов. Они наносятся на лицо или тело при наличии первых же признаков дискомфорта. Такие средства можно изготовить самостоятельно и иметь всегда под рукой, в холодильнике. К примеру, это могут быть настои на основе ромашки, апельсина или лаванды. Чтобы можно было приготовить ледяные компрессы, можно добавить к воде кубики льда и каплю масла. В этот раствор нужно обмакнуть кусочек марли и приложить ее ко внутренним поверхностям локтевых сгибов. Подобного рода компрессы могут оказать охлаждающий эффект для всей системы кровообращения. Особенно специалистами рекомендуется для беременных масло лайма и грейпфрута, который обладает освежающим и успокаивающим эффектами. Можно принять с ними ванну, добавив к ней пару капель масла лаванды, однако, это средство подойдет тем, кто уже во втором-третьем триместре. Можно также использовать смягчающие кожу кремы и лосьоны с охлаждающими эффектами (это гаммамелис и алоэ вера). Могут прекрасно подойти и кремы после загара, которые успокаивают раздраженную кожу.
Вода во время беременности.
Отеки на ногах относятся к одной из проблем беременных. В жару одним из спасений будет прием сидячей позы с поднятыми кверху ногами. Кроме того, снять отечность с ног способно применение легкого массажа. Изначально ноги стоит ополоснуть ноги под прохладной водой, насухо их вытереть, а затем провести массаж голеней и ступней со специальными кремами. Они могут быть на основе гаммамелиса, ерники или конского каштана. Движения должны иметь восходящее направление от ступней. Если же жара на вас не сильно влияет, и для здоровья будущего малыша вы хотите заниматься ежедневной гимнастикой, сто остановиться. В этот период не самое подходящее время для того, чтобы делать резкие движения.
В период крайне жарких дней стоит отказаться от проведения энергичных и активных упражнений. А для поддержания тонуса тела и укрепления мышц отличным вариантом будут упражнения воде – она не только приносит бодрость, но и защитит ваши суставы и связки от того, чтобы на них оказывалось чрезмерное давление. Такое состояние легкости особенно приятно в последние месяцы беременности. Естественно, что в жару нужно будет пить больше жидкости, но вы об этом вряд ли забудете, так как будет возникать ощущение жажды. В любом случае, для вас в жару должно быть обязательным применение не менее восьми стаканов воды, при этом стоит снизить количество таких напитков как кофе и чай.
Полезные советы для летних беременных.
Можно использовать холодные пакетики с чаем для мини-компрессов, чтобы смягчать уставшие и воспаленные глаза. Особенно хорошим для этих целей станет зеленый чай. Для того, чтобы смягчить зудящую горячую кожу хорошо подойдет сок алоэ. Листик нужно разрезать вдоль и протии рать его мякотью воспаленные участки кожи. В одежде стоит отдавать предпочтение мягкому хлопку светлых цветов, отражающему свет. Темные цвета, особенно черный, могут поглощать свет и нагреваться. В такого рода одежде будет очень жарко. Нужно также носить удобную и открытую обувь, которая позволит ногам свободно дышать.
Стоит также снимать все кольца и перстни с той целью, чтобы пальцы не опухали и они не давили. При беременности кожа будет легче загорать, из-за того, что в клетках больше меланина. Поэтому важно применение солнцезащитных средств – они наносятся на кожу минут за 20 до выхода на улицу. Нужно больше пить, но не кофе и газировок, они обезвоживают организм. Можно попробовать воду со льдом, в которую добавьте дольки лимона или листики мяты. Нужно почаще принимать прохладный душ. Если никакие средства не помогают, и вы плохо себя чувствуете, нужно обратиться к врачу, возможно у вас есть проблемы со здоровьем. Не нагружайте себя домашними делами и почаще отдыхайте, может помочь отдых на природе в тени и домашний бассейн.
Как беременным поберечь себя в жару?
В жару очень хочется пить. Но именно этого будущим мамам делать и не следует, поскольку многие из них и так мучаются от отеков
Изнурительный зной мучителен для всех, но для беременных женщин — особенно. Этому есть простое объяснение. В жару очень хочется пить. Мы жадно вливаем в себя все, что под руку попадается: ледяной квас, сок, колу, минеральную воду, чай, кофе и т.д. Но именно этого будущим мамам делать и не следует, поскольку многие из них и так мучаются от отеков.
Лечащие врачи на эту патологию, сопровождающую, как правило, вторую половину беременности, обращают серьезное внимание и назначают соответствующее лечение. Но каждой будущей маме надо научиться и самой сводить до минимума тревожные симптомы. О том, как это сделать, рассказывает врач Ирина Зуйкова.
— В течение 15 лет я работала участковым педиатром сначала в Екатеринбурге, а потом в Санкт-Петербурге. И всегда старалась при назначении препаратов малышам и их мамам, отдавать предпочтение растительным компонентам, «бабушкиным» рецептам. Потом открыла собственную маленькую клинику, в которой лечу гомеопатическими препаратами и народными средствами. Хочу дать несколько советов беременным женщинам и молодым мамам по поводу того, как вести себя в жаркую погоду.
Пейте с умом
Без жидкости в жару не обойтись. Но пить надо, что называется, с умом, помня, что не все напитки утоляют жажду и безвредны для организма.
Зеленый и черный чаи в холодном или горячем виде отлично утоляют жажду. Для этих целей чая требуется в 3 раза меньше, чем воды. Зеленый чай легко пьется, не вредит зубам, укрепляет сердечно-сосудистую систему и содержит большое количество витамина Р. Однако, и здесь нужна мера. Нельзя выпивать более 8 чашек черного чая в день. Такое его количество содержит много кофеина, что вредно для сердца.
Газированная вода побеждает жажду быстрее, чем негазированная, потому что вызывает сильное слюноотделение. А если выжать в нее дольку лимона, то от жажды не останется и следа. Противопоказание одно — ледяная минеральная вода. Пить вам, конечно, расхочется, но ангины не миновать.
Обливайтесь!
Жидкости в жару надо использовать и внутрь, и наружно. Если по поводу количества и характера напитков ограничения есть, то принимать ванну, душ, плескаться в бассейне можно часами.
Белые враги
Сахар замените медом, если на него нет аллергии. А лучше всего научитесь просто получать удовольствие от несладкого чая.
Нет нагрузкам
Спасемся от жары
В жару хочется максимально раздеться, ведь сейчас кажется, что тело перегревается даже в легкой маечке. Дома сделать это легко: никто тебя не видит, поэтому по квартире можно ходить хоть голышом. А вот на улице так не походишь, здесь нужна одежда. Как известно, светлые поверхности солнечные лучи отталкивают, а темные цвета их притягивают, поэтому лучше носить в жару одежду светлых тонов. Второе правило: в натуральных тканях (хлопке, льне) тело дышит, а вот в синтетике микроциркуляция воздуха нарушается, к тому же организм в ней еще и сильнее потеет. Так что если есть хлопковое платье – смело доставайте его из гардероба, а синтетическую кофточку уберите до лучших времен. Что еще нужно учесть в такую погоду: на жаре не надо максимально раздеваться – от УФ-лучей у беременных на коже могут появиться темные пятна (хлоазма), а уже имеющиеся пигментные увеличатся еще больше. Кроме того, одежда немного, но все-таки защищает нас от перегрева, поэтому тонкая кофточка с длинным рукавом из натуральных материалов подойдет как нельзя лучше. Главное – она не должна плотно облегать тело, под ней должно быть хоть какое-то движение воздуха.
В жару многие будущие мамы говорят, что есть им совсем не хочется и что они практически заставляют себя положить кусочек пищи в рот. Это совершенно нормальное явление, особенно не хочется есть в такую погоду мясо. Но вот совсем отказываться от еды нельзя: во-первых, сил не будет; во-вторых, ребенок-то растет и тоже нуждается в правильном питании. Что делать? Есть легкую, нежирную пищу: наваристые борщи лучше заменить свекольником, окрошкой или постным супчиком из овощей. Еще обратите внимание на творог и кисломолочные продукты: они холодные – их легче и приятнее есть в жару; кроме того, в них находится необходимый беременным животный белок. Ешьте маленькими порциями, но часто (5–6 раз в сутки), готовьте побольше блюд из овощей и зелени. А вот сладкими фруктами (виноград, инжир, абрикосы, черешня) лучше не злоупотреблять. Сахар перегружает поджелудочную железу и мешает ей нормально работать в жару. Плюс от сладкого (как и от соленого) чаще хочется пить.
В жару хочется пить больше, чем в остальное время, что понятно, ведь с потом уходит много жидкости. Поэтому пить в жару надо не менее 2,5–3л жидкости в день. Лучше всего подойдут несладкие чай, морс, компот. А вот от газировки и сладких соков надо отказаться: от них жажда только усиливается, а газировка к тому же вызывает изжогу. Кстати, столь любимый всеми в жару квас – тоже газированный напиток.
Нельзя пить очень холодные напитки: охлаждая внутренние органы, они вызывают усиление кровообращения на поверхности тела. Плюс можно простудиться: фарингит и ангина в жару обычное дело.
Не выполняйте в летнюю жару никаких работ с большими затратами энергии. Активные занятия спортом (даже в зале с кондиционером) сейчас надо отложить, в жару они не принесут никакой пользы. Зато можно посетить бассейн, но здесь тоже стоит просто поплавать, а не «активничать» на аквааэробике. Подождут и многие домашние дела – грязные полы не нанесут никакого вреда здоровью, а вот уборка на грани сил вполне может сказаться на самочувствии. Если надо сходить в магазин – идите в него или рано утром (пока жара еще не началась), или поздно вечером (когда уже нет активного солнца), а лучше отправить в него кого-то из близких или заказать доставку на дом. Ну а тем, кто работает, остается только или взять больничный, или договариваться с начальством.
В жару чаще возникают отеки рук и ног, причем ноги нагружаются особенно. Чтобы их разгрузить, на время придется отказаться от обуви на каблуках или платформе, даже если до этого вы чувствовали себя «на высоте» нормально. Сейчас не нужны тугие застежки, шнуровка, ремешки-перепонки – все это будет пережимать сосуды ног. Шлепанцы, балетки, мокасины – вот что подойдет лучше всего.
В течение дня надо несколько раз отдыхать, подняв ноги выше туловища, чтобы кровь отхлынула. При первой возможности, как только вернетесь с улицы домой, поставьте ноги в тазик с прохладной водой с настоем ромашки или мяты. Этим вы улучшите кровоток и успокоите уставшие ноги.
Берегите себя и приятного вам лета!
Способ охлаждения пожарных и военных: если нужно быстро охладиться погрузите в холодную воду руки по локоть
В жару берегите свои силы и сохраняйте энергию – на самом деле большинство дел может подождать
Лучшее время для прогулок в жару – до 10–11 утра и после 18–19 вечера
Жара и беременность: как себя вести, чтобы не навредить
Правда и мифы про воздействие жары на беременность
Анна Мгоян акушер-гинеколог, врач-репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»
Внезапно на нашу страну обрушилось такое тропическое лето, с которым мы обычно встречаемся разве что при поездке в отпуск в теплые страны. Разберемся, чего нужно опасаться в жару во время беременности и как правильно защититься от пекущего солнца.
Почему мы так тяжело переносим жару?
Жару, особенно нехарактерную для наших широт, тяжело переносят все люди. Жаркая погода увеличивает потоотделение, повышает утомляемость, растет риск солнечных и тепловых ударов. Но почему беременным женщинам приходится труднее всего и чем чревата для них слишком высокая температура за бортом?
Организм физиологически устроен так, что у беременной женщины увеличивается объем циркулирующей крови, кроме того, растет объем матки, и происходят изменения в анатомическом расположении внутренних органов. Матка «отодвигает» их с привычного места. В итоге получается так, что на сердце увеличивается нагрузка, растет частота пульса, а от этого женщина и без жары быстрее утомляется. С другой стороны, температура беременной женщины немного выше из-за выработки гормонов.
Эти факторы в сочетании с более обильным потоотделением, из-за которого организм быстрее расходует жидкость, приводит к тому, что жара оказывает более тяжелое воздействие на беременных женщин, чем на остальных.
Что пить и что есть беременной в жару
Раз повышенное потоотделение ведет к ускоренному обезвоживанию организма, значит, в жаркую погоду будущая мама должна позаботиться о достаточном питье. Однако важно, что объем потребляемой жидкости должен набираться именно за счет чистой питьевой воды, а не кофе, соков, сладких газировок и т.д. Можно пить клюквенный морс.
Потерянную влагу организму обязательно нужно компенсировать, однако не следует пить слишком много, т.к. на поздних сроках у беременных часто возникают отеки. Вот почему также полезно будет уменьшить потребление продуктов, которые задерживают воду – соления, азиатские соусы, маринады и т.д.
В жаркие часы, когда солнце наиболее активно и агрессивно, рекомендуется находиться в хорошо проветриваемом или кондиционируемом помещении. Но и тут важно не переборщить и не переохладиться, чтобы не заболеть (особенно сейчас, в непростой эпидемиологической обстановке). При переохлаждении легче подхватить инфекционные заболевания.
Что касается физических нагрузок – то в жару беременной женщине желательно их уменьшить. Даже если вы привыкли вести активный образ жизни, с фитнесом для беременных и прочими способами поддержания формы, лучше отложить спортивные достижения до более прохладной погоды. То же самое относится к попыткам установить дачные рекорды по садового-огородным работам.
Когда солнце уже неактивно, а жара вошла на спад (вечером часов с пяти-шести), можно выходить на неспешные прогулки на свежем воздухе. Но гулять не среди бетона и асфальта, а в парках, скверах, рощах и т.д., а также по берегам речек. Важно находиться в тени и не выбирать для прогулок залитые солнцем поляны.
А еще облегчить самочувствие будущей мамы в жару поможет правильно подобранная одежда и обувь. Обувь должна быть мягкой, комфортной, лучше без каблука или с минимальным каблуком (1,5-2 см). Одежду стоит выбирать из натуральных тканей или смесовых тканей с низким содержанием синтетических волокон (например, 10-20% эластана, 80-90% льна или хлопка). Натуральные ткани позволяют коже дышать и не задерживают влагу, тогда как в синтетическом платье будет ощущение, что вы буквально варитесь. А еще будут полезны широкополые шляпы или шарфы, которые покрывают голову.
Если беременной женщине все же приходится выходить на яркое солнце, то обязательно использование солнцезащитного крема. Дело в том, что женщины в положении более подвержены пигментации, и кожа после прогулок на солнце может покрыться пигментными пятнами.
Что касается питания, то и тут можно облегчить себе жизнь под солнцем, если отказаться от тяжелой пищи в пользу легкой и быстроусвояемой. Например, вместо наваристого борща по рецепту бабушки стоит ввести в меню легкие процеженные бульоны из птицы, прохладные овощные супы (гаспачо, холодники, свекольники). Полезно есть в первую половину дня сезонные фрукты и ягоды, заменив ими шоколад и пирожные. В рационе должно быть большое количество овощей, т.к. они содержат антиоксиданты. Это необходимо, т.к. в жару усиливаются окислительные процессы в организме.
Мифы о жаре и беременности
Есть мнение, что беременным нельзя загорать – и врачи действительно отмечают, что во время вынашивания ребенка не нужно злоупотреблять загаром, а лучше на время сделать выбор в пользу аристократической бледности.
Другой миф, истоки которого лежат в викторианской эпохе – что беременной женщине категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Конечно, как мы уже говорили, снизить физическую активность в жару нужно. Но при этом не нужно отказываться от подвижности вообще – беременным женщинам, особенно при жаркой погоде, очень полезно плавание. Если нет противопоказаний, то можно плавать в бассейне или естественном водоеме. Это, кстати, уменьшит отеки и улучшит кровообращение.
Приводит ли жара к повышению риска прерывания беременности? При высокой температуре у женщины усиливается потоотделение и увеличивается потеря жидкости, а также вырабатывается больше окситоцина. За счет этого усиливаются сокращения матки. Взаимосвязь тут не прямая, но это может быть фактором риска, если у женщины уже были какие-либо осложнения в прошлом.
А вот миф про то, что беременным нужно как можно больше солнца, чтобы получать много витамина D – это действительно заблуждение. Слишком много находиться на солнце и при этом с максимально открытым телом как раз нельзя – ультрафиолет может оказать канцерогенный эффект. Если врач отметил, что у беременной женщины есть нехватка витамина D – то лучше восполнять ее с помощью специальных комплексов или пищевых добавок.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как пережить жару беременным?
Беременность и жара – понятия сложно совместимые. Базальная температура женщины в этот замечательный период значительно повышается. Палящее солнце добавляет проблем к классическому дискомфорту беременной.
Солнце положительно влияет на психическое и физическое состояние, но злоупотреблять его лучами вредно. Учитывая особенности пребывания на жаре летом, беременные женщины могут избежать неприятных моментов, уберечь себя и здоровье плода.
Почему беременные тяжело переносят жару и чем она опасна
Беременность – период, когда женский организм перестраивается, происходят изменения в нервной и эндокринной системах для безопасного вынашивания малыша. ЦНС беременной женщины получает колоссальную нагрузку. Резкие перепады настроения свидетельствуют о том, что психике тяжело справляться с такими изменениями. Лето приносит много неудобств при беременности.
На ранних сроках
Этот период опасен токсикозом. В первый триместр беременности многие женщины учатся или работают, поэтому дома сидеть у них не получится. Токсикоз обостряется при жаре. Если приходится ездить в общественном транспорте, то духота и плохое самочувствие могут привести к головокружению и обмороку. Летом в жару может повыситься тонус матки, что нередко приводит к прерыванию беременности на ранних сроках.
Во время жары повышается усталость, раздражительность и сонливость беременной. Это природная реакция женщины, направленная на защиту от переутомления. Такие симптомы, кроме токсикоза, обостряются еще больше к третьему триместру беременности.
На поздних сроках
Летом водно-солевой баланс беременной женщины меняется, начинают мучить отеки конечностей. Если они увеличиваются с каждым днем, может наступить гестоз (токсикоз на поздних сроках). Он несет огромную опасность как для жизни развивающегося ребенка, так и для будущей матери.
Сердце женщины в положении работает быстрее, перекачивает больший, чем обычно, объем крови, чтобы снабжать малыша полезными веществами. Вследствие этого учащается дыхание и пульс беременной женщины. Под влиянием жары поднимается давление, что приводит к слабости, головным болям. Категории женщин с ослабленным иммунитетом, избыточным весом, предрасположенные к гипертонии больше подвержены проблемам со скачками давления во время жары.
Сочетание отечности и повышенного давления чревато развитием варикоза. Под влиянием жары он приобретает угрожающие формы. Высокие летние температуры являются источником еще одной проблемы – потливости. Беременная женщина и без жары активно теряет влагу, резкий скачек гормона эстрогена обманывает гипоталамус, поэтому температура организма повышается. Повышенная потливость летом причиняет дискомфорт матери в виде потницы, мелкой сыпи, что приводит к еще большей раздражительности.
В жару женщин мучает жажда, но не контролированное питье приводит к проблемам с почками. Физическая усталость, переутомление и духота опасны обморочными состояниями. Ребенок рискует получить травму или родиться преждевременно из-за падения беременной матери.
Эксперты из Австралии пришли к выводу, что жара укорачивает срок вынашивания младенцев. После наблюдения за 101870 беременными женщинами ученые выяснили: высокая температура летом повышает риск преждевременных родов и мертворождения.
Способы пережить жару
Как пережить беременность летом? Существует множество способов, которые помогают женщине приспособиться к жаркому сезону, не нанести вред ребенку и своему организму.
Время для прогулок
Прогулки – важная часть жизни будущей матери. От качества работы плацентарного кровотока зависит количество кислорода, который поступает плоду. Летние прогулки для беременных имеют свою специфику:
Питьевой режим
Если первый триместр попадает на жаркое лето, то ограничений в количестве жидкости нет. Важно следить за качеством питья. Рекомендуется употреблять летом:
Исключите из рациона:
На большом сроке беременности пить без ограничений не следует. Если нет сильной отечности врачи рекомендуют употреблять 1,5 литров жидкости. В этот объем включают воду, морсы, чай, соки, молочные продукты, супы.
Особенности питания
Беременная женщина должна заботиться о своем рационе несмотря на то, что летом аппетит снижается. Правильное питание облегчает состояние организма в жару.
Соль и сахар задерживают жидкость в организме. Ограничьте количество соли до 5 г в день, а источники «быстрой» энергии – до 50 г.
Охлаждение организма
Чтобы прочувствовать радость вынашивания новой жизни, сохранить ребенка здоровым и спастись от жары летом, прислушайтесь к советам, которые помогут охладить организм:
Одежда
Чтобы пережить жару во время беременности одежду летом необходимо подбирать светлых тонов и удобную:
Правила пребывания на солнце
Как пережить жару беременной? Нужно придерживаться правил безопасности во время нахождения на солнце летом:
Жара не является приговором для женщин, вынашивающих малыша, хоть и трудно переносится в разных триместрах. Во время беременности летом важно стараться минимизировать риски: избегать душных мест, солнца в активной фазе, подобрать удобный гардероб, воспользоваться методами охлаждения организма.
Помните, что для нормального развития малыша в утробе важны приятные ощущения беременной. Даже в жаркие дни летом можно комфортно себя чувствовать, если не пренебрегать выше перечисленными рекомендациями.
Автор: Оксана Кармин,
специально для Mama66.ru