Как уснуть в жару без кондиционера и вентилятора квартире
7 секретов как уснуть в жару без кондиционера в закладки 8
В жару спать очень тяжело: организм перегревается, мы не можем расслабиться. Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, воспользуйтесь этими советами.
1. Откройте дверь спальни
Чтобы комната охлаждалась, необходима циркуляция воздуха. Поэтому перед тем, как ложиться спать, откройте дверь в свою спальню. Также можно включить вентилятор. Это обеспечит движение воздуха и не даст накапливаться поту.
2. Не ешьте тяжёлую пищу
То, что мы едим в течение дня, тоже влияет на качество сна. Поэтому в особенно жаркие дни лучше не переедать и выбирать лёгкую пищу, чтобы организму не приходилось усиленно переваривать съеденное и вырабатывать дополнительную энергию.
3. Подержите простыни или пододеяльник в морозилке
Также подойдёт полотенце, бутылка с водой. Суть в том, чтобы охладить место, где вы будете спать.
4. Примите прохладный душ
Чтобы спокойно спать, нужно снизить центральную температуру тела. Для этого примите долгий прохладный душ или ванну. В процессе вы к тому же избавитесь от накопившихся за день пота и жира, а это позволит коже лучше дышать.
5. Пейте холодные напитки за час до сна
Как и холодный душ, охлаждённые напитки со льдом помогут снизить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь и напитки с кофеином — они нарушат сон.
6. Спите без одежды
Так организму будет легче охлаждаться. Если не можете спать без всего, выбирайте вещи из стопроцентного хлопка. Эта ткань позволяет коже дышать и отводит от неё влагу.
7. Попробуйте спать на полу
По законам физики теплый воздух поднимается наверх, так что чем ближе к полу вы будете спать, тем меньше вы пострадаете от жары.
Рекомендации сомнологов для комфортного сна в жару без кондиционера
Сомнологи говорят, что температура в комнате, где вы спите, должна быть +23 градуса. Когда жарко — сон превращается в настоящий кошмар, хорошо, если сон вообще есть, зачастую у людей из-за жары обостряется бессонница. Одно из лучших средств от жары — это кондиционер, но так бывает, что установлен он далеко не у всех, что же делать в таких случаях? Существует несколько эффективных способов помочь себе спастись от жары.
Лайфхаки для комфорта: как спать в жару без кондиционера и вентилятора?
Плотные занавески
Проветривание помещения
Нельзя открывать окна в самый зной, так вы только сделаете хуже. Проветривайте квартиру глобально ранним утром, например, с шести до семи часов утра. Можно и вечером — с восьми часов. Намочите полотенце и повесьте его перед открытым окном, этот способ помогает быстрее охладить помещение. Только не оставляйте мокрое полотенце на ночь, когда будет слишком влажно — вам будет тяжелее дышать.
Охлаждения белья
Это может показаться странным, но простынь и наволочку вы можете положить в пакет, а затем и в холодильник. Перед сном достаточно застелить этим бельем вашу кровать. Да, эффект будет недолгим, но этого хватит для того, чтобы вы могли уснуть. Отдавайте предпочтение хлопковому или льняному белью, натуральные ткани дольше сохраняют прохладу, они также впитывают влагу лучше, чем синтетика. Сохраняется воздухообмен тела.
Вентилятор и бутылки воды
Этот материал посвящен тому, как охладиться без кондиционера, но есть некоторые способы, как можно соорудить самодельный вентилятор. Если у вас такой есть, то вы можете поставить перед лопастями вентилятора замороженную воду в бутылках. Холодный воздух разнесется по всей комнате. Когда бутылки будут разморожены, можно их заменить на другие. Если вентилятор отсутствует и нет даже самодельного, ставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это также охлаждает комнату.
Отсутствие ковров и отключение электроприборов
Известно, что ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Перед сном вы можете сделать влажную уборку полов, так вам будет гораздо комфортнее спать. У вас в комнате может быть много бытовых приборов, которые включены в розетку и излучают тепло. Отключайте на ночь компьютеры и все, что у вас есть, так будет прохладнее.
Сон без одежды или в хлопковой пижаме
Без одежды спят гораздо больше людей, чем вы думали. Известно, что без одежды спать гораздо комфортнее и легче для организма, он охлаждается намного лучше обычного. Если вы не привыкли спать в таком виде, можно обратить внимание на пижаму из хлопка или натурального шелка. В ней вам точно не будет жарко.
Отказ от холодного душа
Это может показаться странным, но способ эффективный. Если вы примете перед сном холодный душ, то вскоре вам станет еще жарче, поэтому отдавайте предпочтение горячему душу. Также можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он может на некоторое время охладить вас.
Не ешьте много перед сном
Перед сном нельзя есть тяжелую пищу. Британский сомнолог Дэйв Гибсон говорит, что перед сном также нежелательно есть много белка. Дело в том, что большое количество белка повышает скорость метаболизма, тело начинает нагреваться, Диетологи рекомендуют употреблять пищу за два — три часа до сна, так ваш организм успеет ее переварить.
Положите ваш матрас на пол
Если у вас двухэтажный дом, то в жару стоит перебраться на первый этаж, все очень просто — там прохладнее. Матрас положите с кровати на пол, здесь работает та же схема, чем ниже — тем прохладнее.
Как спастись от жары без кондиционера?
Есть несколько эффективных способов, как охладить комнату для комфортного сна и спастись от жары.
Эксперты говорят, что для хорошего сна, и для того, чтобы гормон сна (мелатонин) активно вырабатывался, следует сделать ваше помещение, где вы спите, максимально темным. Температура должна быть оптимальной, в помещении должно быть прохладно.
Как выжить в жару без кондиционера и вентилятора. Советы как охладиться днем и уснуть ночью
Супер-жара атакует квартиру и превращает ее в разогретую духовку. Вы работаете из дома и пытаетесь сдать проект в срок, но из-за жары это сделать намного труднее. Мало того, что днем работать тяжело, так еще ночью не удается выспаться из-за духоты. Объясняем, как выжить в экстремальную жару, без кондиционера или вентилятора. Для кого подойдет эта статья: удаленщикам, домохозяйкам, родителям, всем кто оказался дома в заложниках у безжалостного солнца.
Хотите сразу взбодриться? Посмотрите мемы о жаре — посмотреть.
Советы как охладиться в жару
Как уснуть ночью в жару
Посмотрите мемы, чтобы выжить в жару
История о том как чувствует себя сотрудник на удаленке в жару.
На удаленке утром в жару.
На удаленке днем в жару.
На удаленке вечером в жару.
На удаленке во время душа в жару.
Как чувствует себя солнце в жару.
Избавление от жары.
Лайфак на солнцепеке, который подойдет не для всех — яичница на асфальте.
Пляжный зонтик поможет сохранить прохладу в том числе по пути в магазин или на прогулке.
Не выбрасывайте старые вентиляторы, ведь из них можно сделать кондиционер. Мощность регулируется с помощью кол-ва бутылок со льдом.
Оригинальный способ охладить себя в жару в квартире. Только для человека такой способ наврятли подойдет.
А вот лайфак от голубей может пригодиться.
Тоже самое можно сделать в ванне.
Лайфак от кошек — как выжить в тени возле бетонных блоков.
Лайфак от людей на жаркой улице — как охладить себя уличного столба.
Не шуточное противостояние разыгрывается каждое лето между владельцами квартир и солнцем на улице.
Надо было взять с собой хотя бы пляжный зонтик.
Южные окна в квартире самые горячие, держитесь от них подальше.
«Ожидается аномальная жара» — такие смс мы получаем от МЧС каждое лето.
Зачем еще нужны ракеты, как не сбивать солнце?
Один из самых просматриваемых сервисов в Яндекс — это Яндекс.Погода.
Прекрасный Гарольд сарказмирует над одним из советов нашей статьи.
Суровая реальность Гендальфа на удаленке.
Джонни Депп призывает не сдаваться в жару.
Встреча солнца и сотрудника на удаленке.
5 способов заснуть в жару без кондиционера
Понимаем, задача не из легких, но выпутываться как-то надо.
Эти июньские деньки просто изматывают своей жарой, и многие из нас к такому были явно не готовы. Последние полгода мы только и молились, чтобы боженька послал погоду потеплее, но когда она пришла, как на самых желанных курортах, мы дали заднюю.
Русскому человеку довольно сложно угодить, возможно, потому что обстоятельства не всегда складываются в его пользу – то ему холодно, то жарко. Но к любым погодным условиям можно адаптироваться, в том числе и к летнему знойному плюсу. Сейчас мы расскажем, как заснуть в жару без кондиционера и не жаловаться на все вокруг.
Не объедайтесь
Мы прекрасно понимаем, что такой стресс хочется заесть большим количеством вкусностей, но лучше от этого все-таки воздержаться. Нашему организму приходится тратить большое количество энергии на переработку еды, а от этого не только сложнее восстановиться во время сна, но и в целом жарковато.
Если хочется есть, пусть это будет что-нибудь легкое, а лучше и вовсе жидкое.
Снимите с себя всю одежду
В общем, здесь все логично – избавляйтесь от всех вещей, потому что они вас греют. Еще можете забыть про одеяло – оно вам тоже не понадобится. Если вам приспичило срочно поспать в общественном месте, позаботьтесь о своей одежде заранее – пусть она будет льняной.
Воздержитесь от алкоголя
Алкоголь разогревает – именно поэтому его приходится пить зимой. Летом алкогольные напитки тоже могут быть уместными, но точно не в моменты, когда вам очень хочется освежиться.
Лучше выберите безобидную альтернативу – типа холодного кваса или лимонада. Тогда вам не придется перегреваться еще сильнее.
Примите холодный душ
В эти дни один из самых эффективных способов освежиться – принять холодный душ. Поначалу это может показаться страшным, но не стоит переживать раньше времени. Еще в советские годы гражданам советовали закаляться, чтобы быть здоровее. Так вот, совместите приятное с полезным – оздоровитесь и охладитесь, а потом падайте в кровать без одежды и вырубайтесь.
Охладите пододеяльник и простынь
Для особо изобретательных людей, любителей лайфхаков и тех, кому все вышеупомянутые способы не помогли, советуем остудить постельное белье в холодильнике. Главное – избежать контакта с едой, иначе вам будет мешать не только жара, но и крошки в кровати.
Мокрые полотенца, лёд, вентиляторы: как спастись от жары без кондиционера
В ряде регионов России аномально жаркое лето — температура выше 30 градусов и почти полное отсутствие дождей. Сколько продлится такая погода, пока не известно. Что делать, если в доме или квартире нет кондиционера? Лайф разбирался, как спастись от жары.
Купите вентилятор. Таких устройств на рынке много. Маленькие и маломощные делают работу у компьютера чуть комфортнее, а большие можно устанавливать дома для охлаждения комнаты. Единственный минус больших напольных вентиляторов: они сильно шумят, поэтому спать на фоне работы таких устройств сложновато.
Кубики с замороженной водой перед вентилятором — ещё один лайфхак из советского прошлого. Его эффективность трудно измерить, но если положить достаточно льда и поставить вентилятор прямо перед собой, метод может сработать.
Умывание холодной водой
Вода гораздо сильнее отводит тепло по сравнению с воздухом. Контакт кожи с водой резко усиливает теплоотдачу организма и позволяет быстро «остыть». Но регулярно прикладывать ледяные компрессы врачи не рекомендуют. Кардиолог Ольга Скворцова поясняет: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в жару нужно быть особенно осторожными.
Прыгать в ледяную воду и принимать холодный душ не стоит. Вода должна быть едва тёплой. Нужного эффекта получится достичь без риска получить спазм сосудов. Кроме того, на холодную воду тело реагирует обратным образом — старается сохранить тепло. Поэтому моментально остыть не получится
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог
Самый простой способ быстро снизить температуру тела дома или на работе — подержать руки под напором холодной воды. Ладони сработают как радиатор, и температура тела понемногу начнёт снижаться. Такую процедуру можно повторять каждые час-полтора.
Вентилятор в обычной комнате с закрытыми окнами будет бесполезен, если помещение будет закрыто. Заставьте воздух циркулировать — откройте окно, а вентилятор поставьте в центре комнаты. Тёплый воздух будет выдуваться через окно, а воздушный поток от вентилятора создаст комфортные условия. Не стоит забывать и о проветривании. Днём держать окна открытыми без вентилятора не рекомендуется. Оптимальное время для проветривания — раннее утро и поздний вечер, когда воздух на улице ещё не успел нагреться или, наоборот, уже остывает.
Зеркальная плёнка на окна или специальные рулонные шторы помогут защититься от солнечного света днём. Первое решение проще и бюджетнее — купить такую плёнку можно в ближайшем строительном магазине. Рулонные шторы дороже, но позволяют регулировать уровень дневного освещения в квартире. Их специалисты по энергоэффективности квартир советуют обязательно вешать, если окна квартиры или дома выходят на солнечную сторону. Установка штор или зеркальной плёнки на окна поможет снизить температуру на три-пять градусов.
А вот мочить занавески или вешать их перед открытыми окнами сразу после стирки медики не советуют: плотность ткани за счёт воды будет только увеличиваться и горячий воздух из помещения будет выходить гораздо хуже.
Растения в комнате
Другая «палочка-выручалочка» в жару в СССР — домашняя оранжерея. Пока в стране не появились кондиционеры, некоторые люди верили, что растения «потребляют тепло». На самом деле растения, как и обычно, потребляют углекислый газ, очищают воздух и делают его чуть свежее, но к потреблению тепла это никак не относится.
В жару организм человека охлаждается гораздо интенсивнее. Чтобы сохранить водный баланс и не упасть в обморок от обезвоживания, пейте больше воды. Норму с двух литров в обычных условиях можно увеличить до трёх литров жидкости. В сильную жару температура воды, которую вы употребляете, не должна быть низкой — лучше всего пить воду комнатной температуры. Чтобы повысить тонус и улучшить самочувствие, в воду можно добавить пару кубиков льда и лимон.
Ещё один «народный лайфхак» — острая пища. Соус карри, острые супы и другая острая еда помогают наладить теплообмен и быстро пропотеть. После этого можно принять душ — и температура тела должна быть в пределах нормы.
Дышать в жару сложнее, чем обычно. Поэтому, как только позволяет обстановка, проведите влажную уборку и протрите пыль везде, где можно. Чтобы горячий воздух и пыль не задерживались в доме, стоит избавиться от всех поверхностей, где оседает пыль, — все ковры, пуховые одеяла и тёплые вещи — в шкаф.
Если жара уже добралась до квартиры, а вентилятора или кондиционера нет под рукой, то есть более простой способ. Намочите полотенце прохладной водой и оберните вокруг головы. Прохладная и влажная ткань поможет быстро прийти в норму даже после прогулки по улице. Ледяной воды стоит избегать по той же причине, что и ледяного душа, — сосуды вокруг головного мозга могут резко сузиться. Не хочется держать полотенце на голове? Развесьте влажные полотенца по дому. Общая влажность в помещении повысится, и дышать станет чуть легче.
Есть решение и попроще: купите или сделайте своими руками пульверизатор. Распыление небольшого количества едва прохладной воды на лицо, шею и грудь поможет чувствовать себя гораздо лучше.