Растет живот что делать
8 основных причин того, почему у женщин растёт живот
Как оказалось, здоровое питание и физические нагрузки могут привести к противоположному результату.
Тренировки и питание расписаны на неделю вперёд, но живот так и не уменьшается в размерах, а иногда и вовсе растёт. Мы решили понять, в чем же дело, почему у женщин растет живот, и обсудили данную тему с профессионалами.
почему у женщин растет живот
Низкая степень восприимчивости гормона сытости
Белковый, жировой и углеводный обмен в организме контролируется гормонами, одни из которых могут замедлять темпы обмена веществами, что ведёт к уплотнению жировой прослойки. В прослойке находится гормон лептин, который в случае снижения уровня его восприимчивости ведёт к повышению аппетита.
Нарушение работы надпочечников, яичников и щитовидной железы
Уплотнение прослойки может быть вызвано излишним синтезом гормонов АКТГ и тестостерона. К уплотнению прослойки на животе может привести также сокращение образования гормона Т3 щитовидной железой. Частой причиной большого живота у женщин является потеря крови при родовой деятельности.
Растущий живот может также наблюдаться у пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа.
Брюшная водянка и нарушения в области гинекологии
Ввиду стремительно растущей миомы тела матки также может увеличиваться живот. Киста в яичниках может превышать вес 3–5 кг. Увеличением объёмов и диаметра живота может стать асцит. Это заболевание, в результате которого в организме собирается большой объем жидкости. Для избежания такого рода процессов нужно вовремя обращаться к специалистам и не устранять проблему собственноручно.
причины, почему у женщин растет живот
Депрессия и недостаток сна
При депрессивном настроении в организме образуется гормон кортизол, способствующий увеличению объемов. Для преодоления проблемы организму требуется около 8 часов в сутки. Например, после родовой деятельности женщинам, которые избегают депрессивные настрои и ориентируются на здоровый сон, лучше удаётся избавиться от лишнего веса.
Менопауза
У женщин в зрелом возрасте происходит замедление метаболизма ввиду менопаузы, поэтому растет живот.
Слишком много ПП
Не забывайте употреблять в пищу столько калорий, сколько вы сможете потратить в течение дня. По словам специалистов, если у женщины обхват талии более 80 см, это говорит о наличии избытка жира в абдоминальной области, но в случае, если талия более 88 см — это определенная степень ожирения.
Вздутие живота
Для избежания вздутия нужно уделять должное внимание продуктам, которые могут вызвать скопление газов в вашем организме. Придавайте значение количеству потребляемых продуктов и скорости их потребления.
Так распорядилась природа
Представительницы прекрасно пола в 4 раза чаще страдают излишним весом, а все потому, что процент их жировой прослойки априори в полтора раза больше. Кроме всего прочего, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью вес увеличивается практически у каждой женщины. Это значит, что, если женщина после первой беременности не привела себя в первоначальную форму, при дальнейших беременностях ее вес будет только расти, что приведёт к ожирению. Если у женщины изначально была склонность к полноте, можно дать 99% гарантию, что она будет страдать ожирением в дальнейшем.
почему у женщины большой живот
Чрезмерные физические нагрузки
Объемы живота могут увеличиваться и тогда, когда человек изнуряет себя тренировками и не потребляет нужное количество калорий. В этом случае организму приходится откладывать жир. Часто происходит так, что мы уверяем себя в том, что все, что мы съели до этого, сможет уйти благодаря тренировкам. Действительно, можно накачать мышцы пресса и увеличить их на талии, но ни как не на животе. Данное явление является особенностью мужчин.
Таким образом, для уменьшения веса в животе женщине нужно тщательно следить за своим рационом и тренировками. И стоит отметить, что самыми действенными являются базовые силовые упражнения. Теперь вы знаете, почему у женщин растет живот.
Почему растет живот у женщин: причины и заболевания
В настоящее время специалисты выделяют несколько причин увеличения размеров живота у женщин. Этиологические факторы могут быть как физиологические, так и патологические. Для проведения диагностики и назначения корректного лечения необходимо вовремя обращаться за медицинской помощью. Определение причин, почему растет живот на ранних стадиях, позволяет в кротчайшие сроки избавиться от данного состояния. В этой статье рассмотрим основные факторы, приводящие к увеличению размеров живота, а также методы их лечения.
Почему растет живот у женщин
Увеличение размеров живота является настоящей проблемой для женщин. Это может происходить по разным причинам. Они могут быть как физиологического, так и патологического происхождения. К основным этиологическим факторам роста живота у женщин относятся:
Отягощенная наследственность
Генетическая предрасположенность к полноте передается из поколения в поколения. В зависимости от конституциональных особенностей женщины выделяют мужской и женский тип фигуры. При мужском типе жировые отложения наиболее характерны для области живота.
Нарушения в питании и малоподвижный образ жизни
Нерегулярное и несбалансированное питание, а также сидячий образ жизни способствуют набору лишнего веса. Жирная и калорийная пища приводят к ожирению. Чаще всего жировые клетки откладываются в области живота и боков. При замедленном метаболизме процесс роста живота у женщин заметно ускоряется.
Наличие вредных привычек
Курение и алкоголь негативно сказываются на состоянии здоровья женщин. Высококалорийные напитки способствуют набору лишнего веса.
Дисбаланс гормонов
Гормональный сбой происходит по различным причинам. У женщин он характерен для беременности, менструального цикла, аборта, климактерического периода, нарушений работы щитовидной железы. Увеличение или снижение количества эстрогенов, тестостерона и прогестерона сказывается на размерах живота. Снижение выработки тироксина приводит к развитию гипотиреоза, при котором замедляется разрушение жировых клеток.
Желудочно-кишечные заболевания
Патология органов пищеварения зачастую сопровождается повышенным газообразованием. Это выражается в увеличении размеров живота.
Онкология
Раковые заболевания органов малого таза в поздних стадиях сопровождаются увеличением размеров живота. Кроме этого, при онкологической патологии возможно скопление жидкости в брюшной полости.
Гинекологические заболевания
Увеличение объема живота происходит при развитии миомы или кисты матки. Чем больше размер образования, тем быстрее растет живот. Устранение этиологического фактора приводит к возвращению к прежним объемам.
Послеродовый период
После родов многие женщины замечают, что живот продолжает расти. Это связано со слабостью мышечного корсета. Гормональный дисбаланс, стресс и эмоциональное напряжение могут приводить к «заеданию». Результатом этого является абдоминальное ожирение. Живот увеличивается в размерах.
Увеличение живота при гормональных нарушениях
Гормональные изменения наиболее часто встречаются у женщин. Это связно с беременностью, абортами, менструациями, климактерическим периодом и эндокринными заболеваниями. Данные состояния сказываются на гормональном фоне. В результате могут возникнуть изменения в фигуре женщины. К основным причинам, приводящим к гормональным нарушениям и увеличению живота у женщин, относятся:
Существуют различные причины появления гормонального живота у женщин. При наличии первых признаков изменений объемов, необходимо обратиться к врачу для проведения полной диагностики. Вовремя назначенное корректное лечение позволит в кротчайшие сроки избавиться от неприятного симптома.
Большой живот у женщин: причины
Выделяют следующие причины роста живота у женщин:
Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать?
Многие женщины замечают, что с возрастом изменяется фигура. Это происходит по физиологическим или патологическим причинам. К основным состояниям, при которых увеличивается размер живота у женщин, относятся:
Как убрать большой живот: лечение причин
Для эффективной борьбы с абдоминальным ожирением, необходимо диагностировать причину. После того, как она определена, решается вопрос о назначении корректной терапии. В зависимости от этиологического фактора выделяют следующие методы лечения увеличения размеров живота:
Пройти полное обследование для выяснения причин увеличения размеров живота можно в наших клиниках. Специалисты имеют многолетний опыт работы, позволяющий в кротчайшие сроки определять этиологический фактор и назначать индивидуальное лечение. Клиники располагают современным оборудованием, необходимым для полной диагностики причин абдоминального ожирения.
Большой живот при миоме – лечение в Москве
Миома матки является одной из причин увеличения объема живота. При устранении этиологического фактора, его размер возвращается к прежним показателям. Удалением миоматозных узлов в Москве занимаются доктора наших медицинский учреждений. Врачи клиник являются высококвалифицированными специалистами в области лечения миомы матки. В своей работе они используют современную аппаратуру, необходимую для точной диагностики и эффективного удаления миоматозных узлов. Подробнее узнать о стоимости лечения, а также записаться на консультацию к врачу, можно по телефону, указанному на сайте.
Как убрать живот мужчине? Мнение экспертов
Почему у мужчин на животе появляется жир
Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них:
Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте.
Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин
Анна Волошина объясняет, что у мужчин, живот формируется по другому типу, нежели у женщин. Жир находится под мышцами, обволакивая внутренние органы, а не под кожей. Разделять типы животов правильнее в зависимости от комплекции самого мужчины. При «сухом» спортивном теле в целом наличие живота, говорит скорее о проблемах в грудном и поясничном отделе. Зачастую это связано, с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. В данном случае поход к грамотному массажисту и гимнастика способна решить этот вопрос. В случае «общей полноты» первое, что необходимо разобрать, — это питание и наличие либо отсутствие физических нагрузок, также употребление слабоалкогольных напитков. Зачастую в этой ситуации есть несколько проблем. Соответственно, и их решение требует комплексного систематического подхода.
Как убрать живот с помощью питания
В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.
Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.
Какие упражнения помогут убрать жир на животе
Для достижения быстрого и, главное, красивого результата Иван Фомин рекомендует совместить два вида тренировок: кардио (бег, занятия на степпере или эллипсе, велосипед и другие), а также функциональную фулбади тренировку.
Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не делать прием пищи за час — полтора часа до тренировки.
Тренировка фулбади задействует все группы мышц, что позволяет потратить большее количество энергии за время тренинга. Длительность тренировочной сессии — 40—60 минут. Этого вполне достаточно для проработки всего тела.
В программу тренировок могут входить следующие упражнения:
— Приседания: включают самую большую группу мышц — ноги. В классическом варианте выполняются с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сперва отводим таз назад, затем сгибаем ноги в коленях до параллели с полом и следим, чтобы они не выходили за носки.
— Сгибания на бицепс с жимом гантелей — включит в работу ваши руки и плечевой пояс. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, из этого положения поочередно и плавно выполняем сгибания рук к груди.
— Скручивания — помогут развить контроль над мышцами брюшного пресса. Лежа на полу со слегка согнутыми ногами, на вдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса. При этом держите поясницу плотно прижатой к полу и не напрягайте шею.
— Трастер — присед с жимом гантелей от груди. Одно из самых энергозатратных упражнений, так как у вас одновременно работает практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями вдоль корпуса. Сделайте присед, а на подъеме переместите гантели к плечам и поднимите вверх над головой.
— Берпи — хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания. Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой, из этого положения сделайте прыжок или шаг назад в планку. Тем же способом вернитесь обратно, а затем — выпрыгните вверх с поднятыми над головой руками.
— Отжимания — можно делать как с колен, так и с носков, в зависимости от подготовки. Они включат ваши грудные и плечи в работу. Кисти должны находиться строго под плечами. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы они были направлены слегка назад. Коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.
— «Лодочка» — вариант, если вы занимаетесь дома. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.
— Верхняя тяга в тренажере — если тренируетесь в зале. Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги в упорах, держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоятку тренажера средним хватом. На вдохе за счет мышц спины тяните рукоятку к ключицам.
Количество подходов в каждом упражнении — 3 или 4, вес и количество повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.
Можно ли убрать живот массажем?
Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу. Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Почему растет живот? Выход есть!
Почему растет живот?
Почему растет живот: различия мужчин и женщин?
Почему растет живот и как его убрать
Наше тело требует к себе постоянного внимания. Стоит лишь на время забыть о регулярных спортивных упражнениях и правильном питании, как начинает расти живот. И, глядя на себя в зеркало, мы понимаем, что от этих некрасивых складок на талии нужно немедленно избавляться. Давайте разберемся в причинах, по которым растет живот, и узнаем, как сделать его плоским, а фигуру стройной.
Пример расчета стоимости всей операции «под ключ». Расчет ориентировочный
Консультация пластического хирурга по фото: 600 рублей
Консультация анестезиолога: 3300. Специалист определяется с типом наркоза
Миниабдоминопластика: 209 000 рублей
Палата: 16 000 рублей
Наркоз: 42 200 рублей
Белье: 11 800 рублей
Итого: 282 900 рублей
ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ?
Росту живота способствуют многие факторы.
Наиболее частыми из них являются ожирение и слабые мышцы пресса. Брюшной пресс включает два вида мышц – прямые и косые. В зависимости от ослабевания тех или иных мышц, наращивание жира в брюшной области может происходить неравномерно. При слабой прямой мышце развивается так называемый «пивной» живот, округлый и вытянутый вперед. Если же дряблые косые мышцы, при малой активности и частых передвижениях за рулем, человек приобретает большой «водительский» живот.
Актуальна эта проблема и для женщин после рождения ребенка. Кроме растянутых мышц, она характерна и небольшим количеством растяжек, провоцирующих образование отвисающего кожно-жирового фартука. Наблюдаются подобные неприятности и у молодых, не рожавших девушек. Это связано с колебаниями веса, неправильным питанием, гормональными или генетическими отклонениями. При этом, избавиться от большого живота, даже соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом – задача не легкая. Даже достаточно накаченный пресс будет скрыт под складками если жировые отложения уже успели накопиться в избыточном количестве. В такой ситуации без абдоминопластики просто не обойтись.
Если не брать во внимание наследственные причины набора веса, то основной причиной можно считать неправильное питание, когда поступающая с пищей энергия не расходуется, а перерабатывается в жир, откладывающийся на теле. Усугубляет ситуацию частое потребление пива или другого алкоголя, избыток жирной и сладкой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, постоянные передвижения на машине вместо ходьбы пешком, нарушения в обмене веществ, неправильный режим дня и многие другие факторы.
ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ: РАЗЛИЧИЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН?
Абдоминопластика: отзыв
«Настал день оперции (абдоминопластика и липосакция). По дороге в клинику очень переживала. Когда приехала, меня уже ждали и всё было готово к началу оерации. Хирург Мария Григорьевна рассказала мне как будет проходить операция, затем пригласила в операционную, где уже ожидал медицинский персонал клиники Абриелль». Алена 32 года
Мужчины имеют характерное строение подкожной жировой клетчатки: она содержит особые перемычки, прикрепленные к покрывающим мышцы фасциям и к коже. Эти перемычки вплетаются в слои кожи и отвечают за формирование ячеистой структуры, которая заполняется жировой тканью.
Рис. 1 Строение подкожно-жировой клетчатки у женщин
Особенности строения мужской подкожной жировой ткани таково, что соединительнотканные перегородки расположены под углом. Когда такие ячейки постепенно заполняются жиром, происходит равномерное выравнивание угла наклона перегородок. Это способствует тому, что некрасивая «апельсиновая корка» не появляется, за исключением совсем единичных случаев.
У женщин эта проблема стоит гораздо острее. Целлюлит у них можно смело назвать вторичным половым признаком, поскольку вышеупомянутые перегородки располагаются у них перпендикулярно дерме, а перемычки соединительной ткани не растягиваются. И если жир начинает заполнять ячейки, над ними происходит вытяжка кожи, что сразу приводит к образованию «апельсиновой корки». При этом, подобные целлюлитные ямки могут появляться у женщин независимо от того, имеется ли у них ожирение.
Рис.2 Причины появления целлюлита
Особенности строения мужской подкожной жировой ткани таково, что соединительнотканные перегородки расположены под углом. Когда такие ячейки постепенно заполняются жиром, происходит равномерное выравнивание угла наклона перегородок. Это способствует тому, что некрасивая «апельсиновая корка» не появляется, за исключением совсем единичных случаев.
У женщин эта проблема стоит гораздо острее. Целлюлит у них можно смело назвать вторичным половым признаком, поскольку вышеупомянутые перегородки располагаются у них перпендикулярно дерме, а перемычки соединительной ткани не растягиваются. И если жир начинает заполнять ячейки, над ними происходит вытяжка кожи, что сразу приводит к образованию «апельсиновой корки». При этом, подобные целлюлитные ямки могут появляться у женщин независимо от того, имеется ли у них ожирение.
Даже если жир медленно но верно начал уходить, под кожей остаётся слой соединительнотканной сетки, способной удерживать форму опустевших «сот». Это объясняет малую эффективность липосакции у пациенток, похудевших на несколько килограмм, но не вернувших нормальную форму. Складки кожи прибегнув к липосакции можно обезжирить, но они не станут меньше по объему.
ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ И КАК ЕГО УБРАТЬ
С возрастом устранение большого живота или жировых складок на боках становится ещё большей проблемой. Даже самые новейшие диеты или сбалансированное, здоровое питание не помогают снизить жировые запасы и активировать в клетках обмен веществ. Физические тренировки помогут поднять общий тонус организма и укрепить мышцы пресса, но полноценного результата не принесут. Для коррекции потребуется абдоминопластика – пластическая операция по устранению большого живота.
В процессе абдоминопластики хирург удаляет складки и обвислости кожи в брюшной области, осуществляет липосакцию «жировых ловушек», устраняя тем самым лишние прослойки и укрепляя мышцы пресса. После операции остается лишь неяркий тонкий рубчик на коже, который можно легко скрыть под нижним бельём. Согласно отзывам пациентов нашей клиники, подтяжка живота делает фигуру стройной и подтянутой. Цена на абдоминопластику покажется вам вполне разумной, с учётом того, сколько времени и сил она вам сбережет. После операции вы сможете надевать любую желаемую одежду и радоваться своему стройному телу.
Не забывайте, что устранение живота требует постоянной, ежедневной работы над собой. Но, вернуть красоту тела можно за очень короткое время. Абдоминопластика, проведенная нашим опытным хирургом, подарит красивую, стройную и подтянутую фигуру и возможность не задаваться больше вопросами: почему растёт живот и Как сделать фигуру идеальной? Позвоните нам, если у вас остались вопросы после прочтения этой статьи.
Запишитесь на консультацию к нашим специалистам по номерам телефона: 8 812 677-69-30 или 8 921 99-22-33
Как мужчине избавиться от жира на животе?
Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.
На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.
Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.
Особенности женского и мужского отложения жира
Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.
И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако, совсем без жира тоже нельзя.
Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.
У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.
Гормоны стресса и жир
Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.
Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.
Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.
Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе
Спите больше
Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.
Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.
Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.
Пересмотрите питание
Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.
Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.
Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.
Продукты для снижения жира в организме
Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:
Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.
Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.
Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.
Упражнения
Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.
Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.
Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.
Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.
Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.
Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.
2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.
3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.
4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.
5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.