Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена за счет чего

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена за счет чего

СГА | АУП | Витте | Курсовые | Тесты | Помощь запись закреплена

Предмет: Физическая культура и спорт Э5

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …

с 1880 г. по 1953 г.
1880–1890-е гг.
1950–1970-е гг.

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

дофамин
таурин
норадреналин
ацетилхолин

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …

США
России
Великобритании
Германии

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты – это период …

14–15 лет
от 13–14 до 16–17 лет
9–12 лет

Другое название бодибилдинга – это …

Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, – это …

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …

гибкости и пластичности
силы гликолитических мышечных волокон
нервно-мышечной регуляции

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …

1913 г.
1920 г.
1912 г.
1905 г.

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

нарушают режим питания
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
слишком много и интенсивно тренеруются

К функциям круглого пронатора относится сгибание …

предплечья
пальцев
кисти

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания силы над скоростью

Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят …

пауэрлифтинг
волейбол
культуризм
фитнес
армреслинг
тяжелую атлетику

При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, … тренировки

для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые

Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

1964 г.
1962 г.
1967 г.

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, – …

когнаты
квириты
трибуны
термы

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …

меньше, чем статическая сила
равна по величине статической силе
больше, чем статическая сила

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
только за счет увеличения скорости сокращения мышц

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат

1964 г.
1972 г.
1976 г.
1958 г.
1928 г.

Растяжки мышц при занятиях стретчингом …

укрепляют сердце
укрепляют дыхательную систему
понижают температуру тела и мышц

С1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

армспорт
ристрестлинг
армрестлинг

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …

50, большая часть которых находится в Европе
20, большая часть которых находится в США
100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …

стретчинг
йога
воркаут
калланетика
пилатес

Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …

1969 г.
1950 г.
1964 г.
1967 г.

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …

во второй половине XIX в.
в первой половине XIX в.
в первой половине XX в.

Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …

толчек
рывок
жим штанги стоя

Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:

Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений: …

… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Источник

понедельник, 3 сентября 2012 г.

Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)

Максимальная мощность (иногда называемая » взрывной» мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.
Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или-скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной внемышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

У одних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между показателями статической и динамической силы (коэффициенты корреляции в пределах 0,6-0,8).

Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статичеcкого или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как ьремя достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент)’либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у неспортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей ско-достно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов» спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности

Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенное к массе, тем. больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорости разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10-15 м) в беге, для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тела из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных, волокон значительно выше, чем у неспортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость (табл. 8).

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений

В табл. 9 приводятся » нормативные» показатели максимальной анаэробной мощности для женщин, и мужчин.

Таблица 9 Классификация показателей максимальной анаэробной мощности (кгм/с, 1 кгм/с = 9,8 Вт.)
Классификация
Возраст, лет
15-20
20-30
Мужчины:
плохая
Менее 113
Менее 106
посредственная
113-149
106-139
средняя
150-187
140-175
хорошая
188-224
176-210
отличная
Более 2-24
Более 210
Женщины:
плохая
Менее 92
Менее 85
посредственная
92-120
85-111
средняя
121-151
112-140
хорошая
152-182
141-168
отличная
Более 182
Более 168

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у неспортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л (140 мл/кг веса тела), а у женщин-5,9 л (95 мл/кг веса тела). У неспортсменов они равны (соответственно) 5 л (68 мл/кг веса тела) и 3,1 л (50 мл/кг веса тела). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (бегунов на 400 и 800 м) максимальный кислородный долг может достигать 20 л (Н. И. Волков). Величина кислородного долга очень вариативна и не может быть использована для точного предсказания результата.

По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера (спринт).

Простое определение емкости алактацидного кислородного долга состоит в вычислении величины кислородного долга за первые 2 мин восстановительного периода. Из этой величины можно выделить » фосфагенную фракцию» алактацидного долга, вычитая из алактацидного- кислородного долга количество кислорода, используемого для восстановления запасов кислорода, связанного с миоглобином и находящегося в тканевых жидкостях: емкость » фосфагенного»

Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т. е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и потому обозначается как лактацидный кислородный долг Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресин-теза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет около 200 кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120 мг% (13 ммоль/л). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) емкости 400-500 кал/кг веса тела.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержание АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в нетренируемых (на 20-30%), оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота (расщепления и ресинтеза) фосфагенов (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), в частности миокиназы и креатин» фосфокиназы (Яковлев Н. Н.).

Источник: Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры.

Источник

Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или-скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Приизмерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной внемышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

Уодних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между показателями статической и динамической силы (коэффициенты корреляции в пределах 0,6-0,8).

Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую (рис. 30). Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статичеcкого или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка (см. рис. 30).

Кодной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как ьремя достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент)’либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у неспортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость (рис. 31). Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Источник

Тренировка мощности

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Содержание

Тренировка мощности [ править | править код ]

Существуют различные термины, означающие мощность, включая динамическую силу и ошибочный и вводящий в заблуждение термин сила-скорость (который фактически означает силовую тренировку под высокой нагрузкой) и скорость-сила (который означает силовую тренировку под низкой нагрузкой). Если придерживаться научных принципов, когда речь идет о спортивных тренировках, то следует позаимствовать правильное понятие из физики и физиологии, в которых используется термин мощность, имеющий следующие определения:

При занятиях спортом любое повышение мощности должно быть результатом улучшения показателя силы или скорости или силы и скорости вместе. Спортсмен может быть очень сильным, иметь большую мышечную массу, но в то же время не уметь демонстрировать мощность вследствие невозможности обеспечить сокращение сильных мышц в течение короткого промежутка времени. Для того чтобы преодолеть данный недостаток, спортсмену необходимо пройти курс тренировок мощности с целью улучшения скорости выработки силы.

При выполнении упражнений на развитие мощности происходит активизация и увеличение скорости сокращения быстросокращающихся мышечных волокон, что приводит к специфической адаптации центральной нервной системы. Адаптация, в особенности у хорошо подготовленных спортсменов, проявляется в виде сокращения большего количества мышечных волокон в течение очень короткого периода времени. Однако научные исследования и практика тренировок показали, что для указанных адаптаций требуется большое количество времени и что они тренируются из года в год.

Еще одним свидетельством адаптации к тренировкам мощности является улучшение межмышечной координации или возможности совместной работы мышц-агонистов и мышц-антагонистов для выполнения движения. Такая координация обеспечивается за счет оптимизации связи между реакциями возбуждения и блокировки мышц в составе сложного движения. В результате указанных адаптаций центральная нервная система учится распознавать, когда нужно и когда не нужно передавать нервный импульс, сигнализирующий мышце о необходимости сокращения и выполнения движения. На практике за счет улучшения межмышечной координации повышается способность спортсмена сокращать одни мышцы и расслаблять другие (то есть расслаблять мышцы-антагонисты), в результате чего увеличивается скорость сокращений главных движущих мышц, то есть мышц-агонистов.

На этапе конверсии (за исключением конверсии в долгосрочную мышечную выносливость) упражнения должны выполняться быстро и во взрывной манере для того, чтобы задействовалось как можно большее количество двигательных единиц на максимальной скорости сокращения (иными словами, с повышенной скоростью передачи нервного импульса). В особенности что касается конверсии в мощность, вся программа должна быть направлена на достижение одной цели: сдвиг кривой силы-времени на максимально возможное расстояние влево (см. рисунок 10.66) для того, чтобы нервно-мышечная система могла генерировать взрывную силу. Тренерам следует выбирать только те методики тренировки, которые соответствуют требованиям развития мощности, а именно, направлены на развитие быстроты, способствуют взрывному применению силы и повышают реактивность соответствующих мышц.

Методики, представленные в данной статье, могут использоваться по отдельности или совместно. Когда методики используются совместно, общий объем работы, выполняемой за тренировочную сессию, должен соответствующим образом распределяться между ними.

Физиологическая стратегия увеличения мощности [ править | править код ]

Некоторые специалисты и авторы придерживаются точки зрения, в соответствии с которой спортсменам, желающим увеличить мощность, следует на протяжении всего года выполнять только упражнения на развитие мощности; спортсмены, которые хотят быть быстрыми, должны выполнять только короткие повторения на высокой скорости, а спортсменам, которые хотят быть ловкими и подвижными, следует рекомендовать только упражнения на ловкость и подвижность. Данная точка зрения представляет собой крайнюю форму выражения основного принципа физиологии, в соответствии с которым определенный тип работы приводит к специфическим адаптациям, но противоречит при этом методологическому принципу, в соответствии с которым основой максимизации специфических адаптаций является общая адаптация, в особенности если речь идет о такой слабо тренируемой биомоторной способности, как скорость.

Кроме того, у спортсменов, которые сохраняют один и тот же вид выполняемой работы на протяжении продолжительных периодов времени, наблюдается отсутствие роста показателей, застой или даже легкая степень детренированности, в результате чего происходит ухудшение результативности. Для того чтобы не допустить указанных проблем, а также обеспечить постоянное повышение мощности с целью улучшения результативности на соревновательном этапе, спортсменам необходимо непрерывно стимулировать нервно-мышечную систему для максимально возможной активизации волокон быстросокращающихся мышц и более быстрого выражения высокого уровня силы. Подобная стимуляция может достигаться за счет использования методик тренировок, предусматриваемых в соответствии с моделью периодизации развития силы.

Аналогичный принцип действует и в отношении скорости. Как известно еще с 1950-х годов, повышение максимальной скорости невозможно без предварительного увеличения мощности. Вышеуказанное подтверждает и делает более содержательной теорию периодизации развития силы, а также позволяет сделать вывод о том, что скорость, ловкость и подвижность не возрастают, если предварительно не осуществлялась тренировка максимальной силы, которая впоследствии превращается в мощность.

С учетом данных выводов предлагается два этапа тренировки, направленной на максимизацию мощности, скорости, ловкости и подвижности (см. рисунок 1).

Во время первого этапа целью тренировки является подготовка центральной нервной системы с целью активизации максимального количества быстросокращающихся волокон. Данная тренировка обычно осуществляется в течение этапа развития максимальной силы, во время которого спортсмены используют нагрузки, превышающие 70 процентов повторного максимума, причем повторения носят взрывной характер. За счет использования данных нагрузок повышается стимуляция нервно-мышечной системы, в результате чего активизируется большее количество быстросокращающихся волокон. Для того чтобы не допустить детренированности и потери силы, необходимо также планировать проведение тренировочных сессий на развитие максимальной силы во время этапов поддержки и конверсии в составе годового плана.

Безусловно, основной целью силовых тренировок спортсменов является постоянное повышение максимальной силы с тем, чтобы величина, равная 50 процентов повторного максимума, увеличивалась. В свою очередь, данный прирост обеспечивает максимальный положительный эффект для повышения пиковой результативности.

Роль высоких и низких нагрузок в увеличении мощности [ править | править код ]

Мнения тренеров и спортсменов относительно роли высоких и низких нагрузок в увеличении мощности зачастую расходятся. По большому счету, оба вида нагрузок играют определенную роль, но на разных стадиях тренировки. Именно в этом и состоит вся прелесть периодизации: для каждой методики имеется свое время на разных этапах тренировочного процесса.

Скорость, с которой спортсмен может выполнить концентрические движения (движения, при которых мышцы укорачиваются), например, отталкивание штанги от груди во время жима лежа, безусловно, зависят от нагрузки, используемой спортсменом. По мере увеличения нагрузки скорость сокращения снижается. Между тем для эксцентрических движений (движения, приводящие к удлинению мышц) справедливо обратное рассуждение. При выполнении эксцентрического сокращения выработка силы повышается, когда движение выполняется на высокой скорости. Данное соотношение объясняет положительный переход от плиометрических упражнений к силовой работоспособности. Эластичные свойства мышц способствуют абсорбции и повторному использованию накопленной энергии упругости и оптимизируются при максимально быстром удлинении мышцы. Таким образом, для улучшения выражения силы на всем диапазоне скоростей и увеличения быстроты выработки силы во время тренировки необходимо использовать как высокие, так и низкие нагрузки.

Тем не менее, поскольку при высоких нагрузках угловая скорость очень низкая (намного ниже специфической скорости), переход от тренировки максимальной силы к специфической скорости играет жизненно важную роль для тех видов спорта, в которых требуется взрывной характер движений. Например, прыгуны в длину, тратящие большое количество времени на приседания, смогут развить высокий уровень силы, но данная сила не перейдет автоматически в специфические движения, которые синхронизируют использование всех главных движущих мышц. Данный переход может осуществляться только за счет выполнения плиометрических или специфических упражнений.

Еще одно, более любопытное исследование было проведено Верхошанским в 1970-х, в котором также сравнивалось три группы спортсменов. Первая группа выполняла макроцикл сложных прыжковых тренировок, за которым следовал макроцикл плиометрики, вторая выполняла макроцикл плиометрики, за которым следовал макроцикл тяжелых прыжковых тренировок, а третья выполняла комбинированную тренировку с использованием прыжков и плиометрики (то есть участвовала в комплексных тренировках). Третья методика (комплексная тренировка) привела к наиболее быстрому улучшению показателей спортсменов, но первая последовательная методика обеспечила наилучший прирост показателей спортсменов в конце двух макроциклов (Верхошанский, 1997). Периодизация развития силы подразумевает использование аналогичного подхода.

Ловкость и периодизация тренировки мощности [ править | править код ]

Тренировка ловкости является одним из самых неправильно понимаемых элементов спортивных тренировок. Ловкость представляет собой способность стремительного ускорения и замедления, быстрого изменения направления и траектории движения. Ловкость подразумевает высокочастотную и быструю работу ногами, высокую скорость движения и реакции, динамическую гибкость, способность держать ритм и согласованность движений.

Ловкость зависит от развития целого ряда других параметров, примеры которых были указаны выше, при этом определяющими являются относительная сила и мощность. На самом деле спортсмен не может быть быстрым и подвижным, если не обладает достаточным уровнем относительной силы и мощности. Чем выше максимальная сила спортсмена по отношению к массе его тела, тем больше относительная сила спортсмена, то есть тем лучше спортсмен умеет ускорять и замедлять движение собственного тела. Аналогично, чем выше мощность спортсмена, тем быстрее его действия. Таким образом, ловкость представляет собой способность быстро ускоряться за счет концентрической силы, способность быстро замедляться за счет эксцентрической силы, как тур происходит при выполнении движений с остановками, а также способность изменять направление движения или выполнять быстрые рывки, что особенно важно для командных и ракеточных видов спорта.

Улучшение ловкости не может произойти без соответствующей активизации и задействования быстросокращающихся волокон. Таким образом, спортсмены, которые выполняют упражнения на развитие ловкости, в конечном итоге достигают стадии отсутствия роста и развития результативности выполнения спортивных навыков, в существенной степени зависящих от ловкости. По этой причине основой периодизации развития ловкости является физиологическая стратегия, предложенная ранее на рисунке 1.

Таблица 1. Периодизация развития ловкости

Источник