Роллер марафон что это

Буквы над Берлином: Город, Марафон, Счастье

Действо сие так величественно и мощно,
что заслуживает отдельной статьи.
(Smertnik)

Шопинг был радостно продолжен – куплен беговой комбинезон с символикой марафона (в нём можно ездить в Москве на медленные покатушки и гламурно кататься, потому что порвать на гонке жалко). Куплены традиционные футболки и фарма (упрямый редактор в очередной раз будет меня убеждать, что была куплена ферма или фирма, но я пока ещё твердо помню, что купил) – по дешевке продается продукция Sponser и Power Bar. Теперь попробуем перехватить покатушку по городу. Ехать далеко и непонятно куда – решаем доехать на метро и отловить на пит-стопе. Доехать на метро получается, а вот отловить – не очень.

День тяжелый – надо выписаться из хостела, закинуть шмотки в камеру хранения, промотаться где-то до 16 часов – времени старта, пробежать марафон, потупить после него и в час ночи улететь в Москву. С изрядно потяжелевшими рюкзаками добираемся до камеры хранения на новом красивом вокзале, оставляем только самое необходимое – то, в чем разминаться и бежать и комплект стартовых документов. Самое время слопать в кафэшке чего-нибудь вкусного. Продавщица знает русские слова и спрашивает, большой или нормальный наливать чай. Маленький чай в этом кафе – где-то 250мл, большой видимо под пол литра потянет. Я за золотую середину, кексик и трюфельный торт (такова нынче моя спортивная диета), Андрей с Олей берут горячий шоколад, который на деле оборачивается какао. До старта решаем добираться пешком, а Олю поставить на ролики. В качестве тумбочки и ей ехать удобно и нам не придется глядеть на мучения (кто сказал, что женщина для мебели – плохо?). По пути сувенирные лавки, магнитики, футболки – традиционное.

Сделав несколько кругов вокруг Виктории и вспомнив, как кататься на роликах (последняя неделя в Москве не способствовала роликовым тренировкам), уезжаем на старт. На марафоне отпускаются не все несколько тысяч спортсменов сразу, а пачки по 200-300 человек. Первой идет группа А – это команды фирм-производителей снаряги (про-райдеры) и сборные стран. От нас там бежит один Satin – второй наш флагман, Romashka, отказался от выступления, мотивируя это своей нетренированностью и обстоятельствами. Весь остальной наш состав зарегистрировали во вторую по крутости группу B. Официально в неё попадают те, у кого есть подтверждение о проезжании марафона менее чем за час и 20 минут. Правда из присутствовавших никто кроме Жоры ещё за это время марафон не проезжал. А вот Игорю из Воронежа не повезло – он регистрировался в последний момент и стартовал из группы Н, в которой бегут марафон за 2 часа. Жаль, потому что из российского состава это был второй по силе спортсмен, если и не достойный пока группы А, то уж B заслуживающий на все 110 процентов. А задвигание в эту группу автоматически лишает его возможности раскрыть весь свой потенциал, т.к. ехать придется в одиночку.

Рядом со мной помимо упомянутых личностей украинские бегуны – команды Sam-racing со своим спонсором и участником Сашей Симоненко, бывшим конькобежцем-сборником, Максом Педосом – нынешним чемпионом Украины по конькобежному и Серега Колесник (napalm) – быстроногий бегун пока ещё без регалий, но подающий надежды. 2 минуты до старта группы А, 4 минуты до старта нашей группы. Волнительно, но не очень, не за местами приехали, а за фаном, временем и опытом участия в подобных масстартах. Поглядываю на ролики и вижу, что что-то не так. Какая-то ассиметрия, не объясняемая ни кривоногостью, ни косоглазием. И правда – открутилась рама. Пульс резко подскакивает со спокойной сотни ударов на 40 – бесплатная разминка в условиях длительного стояния. Помню, что Андрей собирался брать ключ – и он у него действительно есть! Без паники. Нужно всего лишь стоя в толпе открутить трясущимися руками колесо, попасть вслепую в болт, притягивающий раму к ботинку, завернуть не перетянув и вкрутить колесо обратно. На это чуть меньше двух минут – после этого наша группа начнет выруливать на старт и есть шанс быть сбитым и потерянным. Всё удается вовремя. Ушла группа А, мы следующие. И вот старт. Первые ряды стартуют резко, остальные спокойнее – никто не фанатеет, не хочет организовать завал или попасть в него. Впереди ещё 42 километра – времени чтобы выяснить у кого длиннее, достаточно. И всё же теряться нельзя. По дороге толпа, отдаленно напоминающая пак, идет аж в три колонны. Временами кто-то падает, но мне везет, падают не мне под ноги. Старт всегда мне давался плохо, мне нужно сначала хорошо раскатиться, чтобы потом ломить, а тут первые километры бодрые, идет движуха не отдельных личностей относительно друг друга, а целых колонн. И далеко не всегда впускают, а ехать между колоннами опасно, можно кого-нибудь срезать или схлопотать по ногам и грохнуться самому. В целом поначалу как-то все меня обходят – на таких скоростях в таких группах я никогда не ездил, теряю в паке место за местом. Несмотря на одну группу, народ в ней разный и когда появляются небольшие разрывы, не все могут их догнать. Когда всё более менее успокаивается, начинаю помаленьку пробираться вперед колонны. То небольшими рывочками в одиночку, то пристраиваясь за кем-то. Где-то к 8му-9му километру выхожу в голову колонны и вижу, что настоящая голова уже уехала – разрыв метров 50. Погнаться и сдохнуть, не догнав, и упустить потом всех, кто сзади? Основной вариант развития событий именно таков. Но если не попробую – буду себя корить до следующего марафона. Пытаясь жестами подманить хоть кого-нить на рывок, не зная языка, ускоряюсь. Еду на зубах, понемногу приближаясь к группе. Но она всё так же далека. Еду так километра полтора-два, за мной – никого. Никто не поддержал, не захотел догнать. Рассудили, что одиночка сдохнет и пак его сам накатит. Сил нет, первый пак группы безвозвратно потерян. Меня начинают накатывать и обходить то справа, то слева. Правда как-то не очень бодро обходить – по 1-2 человека. Сейчас бы сделать пяток быстрых движений и сесть на хвост, да нечем. Пульс около 190, в ногах ничего не осталось, чтобы прибавить. Впереди ещё около тридцати километров. Однако в больших паках есть эффект, которого нет в маленьких: большой пак плавно меня обтек и заполнил собой дыру между первым и мной. Всё ещё очень тяжело, но уже легче, уже хочется ехать, а не выплёвывать легкие. Отдыхаю, периодически впускаю кого-нибудь вперед себя. Вот впереди замаячила какая-то группа, видимо отставшие от первой. Кто-то нефанатично бросается догонять, чем быстрее догонишь толпу, тем больше сил сэкономишь в будущем. И опять за догоняющим тухло – снова выхожу я, пытаюсь сесть на хвост. Вторым идти легче чем первым, но тяжелее чем десятым.

Догнали, сели. Через какое-то время нас становится снова очень много – видимо таки накатила отставшая толпа и присоединившаяся к ней сильная часть группы С. После этого в целом начинается отдых – эта группа движется размеренно и никуда не рвет если не считать разгонов после поворота. Но нужно быть очень внимательным, т.к. то справа, то слева периодически кто-то падает. Рельеф трассы почти плоский, но только почти – случаются как плавные подъемы, там и плавные спуски, на которых скорость уходит за 45. Смотреть на летящих кубарем на такой скорости ребят страшно, быть вместе с ними не хочется несмотря на полную защитную экипировку. Местная небольшая игра с выстраиванием нескольких паков из одного и круговым перетеканием народа из хвоста в голову колонны и обратно. Энергетически выгоднее ехать в хвосте, но тем больше шанс попасть в завал или пропустить рывок если он всё таки будет. Трасса представляет из себя правое кольцо. Вернее, не кольцо, а незамкнутую букву С, стремящуюся к кольцу. Выяснилось, что далеко не только я плохо прохожу правые повороты – почти все проходят их на двух ногах, с запасом по скорости (чтобы не сорвало колеса) и по радиусу (для того же). Некоторые (и я в том числе) используют жлобский способ пробиваться в голову на повороте – для этого нужно чуть меньше тормозить и резать поворот по малому радиусу. Позволяет разом выиграть десяток-другой мест в паке. После поворотов обычно ускорение. Не то чтобы спринт, но в целом уматывает такой режим намного сильнее, чем монотонный темп. Едется легко. Отыскал в паке Мишу, Сэма и Серегу – а я-то думал, что они не прощелкали клювом и едут в первом…Или мы их догнали, но не суть. Со своими приятнее, они всегда впустят. На затяжных спусках народ притормаживает – боится поворота в непонятном направлении (трасса хоть и правая, но повороты есть и налево, причем в основном повороты на 90 градусов – как и в любом параллельно-перпендикулярном городе). Кто посмелее – пользуется и пробивается с горы накатом. У меня массовое преимущество при движении с горы, но почему-то пользуюсь им реже, чем мог бы. Отметка 30км, полет нормальный. Организм уже не напоминает о рывках начала марафона, пульс опустился ниже 170, а временами и до 160. Не то от надобности, не то от того, что катит, периодически пробиваюсь в голову. Кушаю вторую половину энергетика, запивая изотоником. «Спонсоровская» жидкая энергия – гель с витаминами, минерами и углеводами – не дает организму остаться на одних жирах через час езды, когда сгорят все углеводные запасы. И вот до финиша по Гармину километра три. Колонна огромная. Боюсь разборок на финише, хочу пробраться в голову для начала. Узко – справа дорога. То ли одна, то ли две колонны, посередине не вклиниться. Слева – трамвайные пути, на них пусто. Кто тут у вас в цари крайний? Никого? Ну так я первым буду! Крейзи рашен скейтер из меня получился неплохой – по узкой дорожке между рельсами удается короткими частыми толчками новичка уйти в голову колонны, в первую десятку. Заранее извиняюсь перед головой за такую наглость и влезаю в пак. Жаль, что Миша и Сэм не поддержали идею. И Серега. Кстати, где он? Немного передохнув, вижу как кто-то выходит вперед то ли вести, то ли устроить отрыв (если отрыв, то какой-то вялый, ну да фиг – попробуем). И правда – отрывающийся не сильно отрывался и тут уже оттянуться решаю я. В лучших традициях Кнокера: «фиг с ним с результатом, главное чтобы съемки получились». До финиша километра два. Кнокер и Даггер, этот рывок я посвящаю вам! Это то самое, когда хочется рвануть не потому, что надо, а потому что хочется нестись быстрее и быстрее. Субмаксимальным спринтом разгоняюсь, далее втапливаю стандартным темпом километрового рывка, ускоренным улучшенной за время катания в таком паке техникой. И действительно – отрываюсь. Говорят, что метров на 50.

В этот момент все болельщики (а их на трассе немало) мои – вместо гримасы муки на лице пока ещё сияет лыба, сзади за мной едет колонна из пары сотен человек и копит силы на последний, финишный рывок. Мимо как стоячие проносятся отвалившиеся от более быстрых групп и потому уже никакие одиночки. На повороте показываю зрителям викторию. Не потому, что уверен, в обгоне двух сотен бегунов в монорыло – знаю, что не обгоню. Но потому, что прёт. По спутнику уже вот-вот финиш, а его на самом деле не видать…Пак плавно меня накатывает и обступает. Я уже не в отрыве, а в гуще. Через минуту показываются Бранденбургские ворота и вот тут народ начинает рвать. Странно – я думал, что моя техника спринта кривая и все уедут от меня разом, но не уехали. Какое-то время я по-прежнему в первой десятке этой колонны. Вот началась плитка у ворот – сейчас пойдут падения на финише. Меньше всего хочется врезаться в ворота – там никаких матов нету. Как войдешь, так там в них и останешься как меч Дюрандаль. Справа от меня кто-то летит. Я снижаю темп, хотя какое-то время мог бы ещё ломить. Моя гонка в общем закончена – остается докатить сотню метров до финишной черты. Сэм и Миша уходят вперед на финишном ускорении, с меня же на сегодня ускорений хватит. Не только я так делаю – многие предпочитают не ломить на финише – видимо тоже ехали за временем, а не за местом. И не так уж важно, что человек 30-40 тебя обгонит и приедет на три секунды быстрее, если борьба идет не за первые, а за сто-какие-то места. На финише всех доехавших ждут памятные медальки, бананы, вода, яблоки и даже дойчен пиво. Трасса оказалась чуть длиннее – 43,2км вместо 42,195. Тем приятнее, что время – 1.16. На 8 минут быстрее моего самого быстрого марафона и на 2 минуты быстрее, чем рассчитывал. И уж совершенно честно быстрее отборочных 1.20 группы – так что группу не посрамил. Вот ведь что пак быстрокатящий делает. Место в итоге 171е не считая бегунов группы А. Из трех с половиной тысяч мужиков. Для первого раза очень даже. Никто из наших не упал, но случились две неприятности – Жору покинули силы и он встал, а точнее даже сел, не доехав до финиша, а Сереге не повезло с ботинками – неформованные, они вконец измучили его ноги и в итоге он последние километры медленно докатывал. А вот Андрей с Сержем оказались более чем молодцами – они гораздо позже меня потеряли первый пак и проехали на 2 минуты быстрее, оказавшись в полтиннике мест. Макс Педос оказался в десятке нашей группы, что конечно круто, но ему по-хорошему в группу А надо (хотя в нашей группе были ребята, зарегистрированные изначально в А). Satin – он и в Германии Satin, хотя и в меньшей степени – час с копейками, 68 место первого пака. Средняя скорость свыше 42км/ч! Оля показала мужицкое по нашим меркам время 1.25. Так и хочется, подражая поэту, написать:

Как много девушек хороших,
что мужиками стать хотят!

Что это было? Вспышка счастья. Ничем не затуманенная, не омраченная вспышка. Мои первые соревнования мирового уровня, этап кубка World Inline Cup (для тех кто в группе А). Волнующе, захватывающе и незыбываемо как первая любовь. А дальше вкуснейшие немецкие сардельки, тупняк, отходняк и самолет.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источник

Pari Roller — марафон на роликах по Парижу

К черту экскурсионные автобусы и речные круизы – по количеству впечатлений и адреналина ни один способ увидеть Город Света не сравнится с роликами. Необычный тур по городу – Пятничная Роликовая Лихорадка по Парижу (Pari Roller’s Friday Night Fever). И к тому же, отличная возможность посмотреть на один из самых красивых городов мира ночью – на роликах. Если тебе нравится ощущать ветер в волосах и достопримечательности, проносящиеся мимо на скорости в 30 км/час – ты гарантировано будешь в восторге и получишь незабываемые впечатления.

К такому марафону на роликах подтягиваются велосипедисты, скейтбордеры, снейкбордеры и скутеристы – приветствуются любые виды скейтеров. Всех, кто не на колесах, просят держаться в хвосте процессии во избежание аварий. Заплатить нужно лишь за аренду роликов – это можно сделать в 10 вечера на площади Рауля Дотри в Монпарнасе.

Правда, бесплатно это только в теории – тебе нужно стать членом парижского клуба роллеров Pari Roller и оформить страховку. Займись этим до того, как слиться с толпой. Да, и изучи систему сигналов рук. Как и в велосипедном спорте, при остановке или торможении нужно поднять руку. И лучше не обгонять лидеров шествия. Кроме того, молись, чтобы погода была хорошая – в дождь тур не состоится.

Это мероприятие не для начинающих. Тебе придется иногда ехать по булыжнику и довольно крутым спускам. Все несутся друг за другом очень быстро, а твой друг мчится на заднем колесе своего велосипеда на такой скорости, что захватывает дух. Так что если не уверен, что сможешь – не трать свое время и деньги, можно облажаться куда более простым способом.

Маршрут пролегает через весь город и занимает где-то около 30 километров. Стартуют все от отеля Left Bank и затем пересекают весь город. В сезон обычно бывает до 15 тысяч участников. Весь тур занимает примерно 3 часа.

Роллеры зачастую представляют собой великолепное зрелище, красивые и стильно одетые, и тебе наверняка будет до них далеко (как это обычно и бывает в Городе Света) – но не дай этому себя остановить. Парижане любят, когда человек гордится своим внешним видом. Просто не пытайся выделываться. Не забудь о назапястниках. Наколенники не так важны – ты будешь похож на Наилса Крейна из Фрейзера (комедийное шоу). Вполне вероятно, что кто-нибудь предложит тебе сегвей (электрический самокат).

Не одевайся слишком тепло, ты и без того согреешься в считанные секунды. Повяжи на пояс ветровку, этого будет достаточно. И лучше надень брюки. Кататься в юбке круто, если ты всегда можешь контролировать свое положение. Если падаешь – то хвататься за соседей – это табу. Если попробуешь провернуть это дважды – тебя попросят уйти.

Для опытных спортсменов это отличный способ потренироваться и посмотреть на других роллеров. Тур привлекает любителей и повернутых на адреналине тинэйджеров с одной парой наушников на двоих, семидесятилетних, гордящихся своей физической формой, акробатов с площади, которые вытворяют разные трюки, чтобы не было слишком уж скучно.

В этом городе родился паркур, так что советую тебе запрятать поглубже жажду к соревнованиям. Лучше уж быть черепахой, чем запыхавшимся зайцем. Много кто будет быстрее, элегантнее, проворнее и опытнее тебя. Давать советы окружающие могут и на превосходном английском, так что твоя некомпетентность моментально заявит о себе.

Советую тебе не очень заморачиваться на мнении окружающих, лучше постарайся не упасть. Не переживай насчет уличного движения – ребята поопытнее быстро поставят на место парижских автомобилистов. У Pari Roller есть договоренность с парижской полицией, и это минимизирует количество пробок и аварий, но водители все равно будут сигналить и кричать на счет безопасности дорожного движения.

В Париже большинство улиц мощены булыжником. Будь осторожен в этих местах. Тебя будет трясти так, что запомнишь надолго. Если чувствуешь, что устал, то остановись, присядь в кафешке и попей настоящего бочкового пива. Важно лишь участие – не бывает победителей или проигравших.

Если ты дошел до конца – то это нужно отметить. Например, танцами до рассвета – если, конечно, ноги позволят. Главное, не брось где-нибудь свои прокатные ролики, как автор этой статьи – иначе ночь может хорошо придавить кошелек.

Источник

Я пробежал ультрамарафон: 100 км за 20 часов

Вот сколько это стоило и как я готовился

Раньше я считал, что могу преодолеть 100 км разве что на автомобиле. Казалось, что это слишком много даже для поездки на велосипеде.

Но в 2018 году я решил пробежать эти 100 км на ультрамарафоне по пересеченной местности. В тот момент я занимался бегом всего полгода и еще ни разу не испытывал себя в марафонах. До старта оставалось три месяца.

Ультрамарафон я успешно пробежал. В статье расскажу, как все было, сколько и чего мне это стоило.

Что такое ультрамарафон

Марафон — это дистанция 42 км 195 м, а ультрамарафон — все, что больше марафона. Дистанция ультрамарафона может быть 50, 70, 100 и больше километров. Для каждой дистанции устанавливается контрольное время, за которое участник должен пробежать всю трассу. В противном случае его дисквалифицируют, а результат не засчитают.

Ультрамарафонов в мире множество. Есть просто забеги на длительную дистанцию в очень красивой местности: например, Монблан Ультратрейл — забег возле Монблана на 166 км, Swiss Irontrail — забег в Швейцарских Альпах. В России есть зимний ультрамарафон Mad Fox Ultra по маршруту Золотого кольца, Эльтон Ультра на соленом озере Эльтон, ночной ультратрейл Crazy Owl 50 под Тарусой. Один из сложнейших забегов в мире — шестидневный Marathon des Sables в пустыне Сахара.

Я пробежал Урал Ультратрейл: горный линейный ультрамарафон на Урале, 100 км по пересеченной местности. Линейный означает, что дистанция проложена строго из одной точки в другую и участник не пробежит в одном месте дважды. Пересеченная местность означает, что бегуну придется передвигаться по самым разным поверхностям: земле, песку, торфяникам, бродам и камням.

Почему я решил пробежать ультрамарафон

Я решился на это предприятие из-за коллеги, с которым мы готовились вместе участвовать в Московском марафоне. Со словами «А столько слабо пробежать?» он скинул мне ссылку на Урал Ультратрейл. Максимальная дистанция на этом забеге была 100 км с общим набором высоты 2,5 км. Это очень много.

максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона

Карта и памятка участника ультрамарафона Урал Ультратрейл — 2018, который я пробежал

я заплатил за участие в марафоне

Мне сразу же прислали на почту подтверждение регистрации, и я пошел изучать список необходимых вещей и обязательного снаряжения для ультрамарафона. Перед стартом организаторы проверяют, чтобы у каждого участника был необходимый минимум снаряжения. Этот список я подробно разберу далее в статье.

Должен вас предупредить

Я не рекомендую участвовать в любом забеге без серьезной подготовки. Это может быть опасно для жизни. Когда я зарегистрировался на ультратрейл, у меня не было достаточного бегового опыта, но я постоянно занимался спортом.

Если вы хотите пробежать какой-либо марафон — хоть на 100 км, хоть на 10, — не форсируйте события и дайте себе больше времени на подготовку. А еще обязательно сходите к врачу: на любом серьезном забеге потребуют медицинскую справку.

Подготовка

После регистрации на забег я начал смотреть на «Ютубе» все, что связано с ультрамарафонами. От первого же ролика мне стало не по себе.

Это было видео «10 ошибок начинающего трейлраннера», в котором опытный ультрамарафонец Александр Ивакин, автор блога «Гид по трейлам», как будто бы лично мне сообщал, что не стоит записываться на 100-километровый ультратрейл, не имея за спиной хотя бы 40-километрового забега. Лучше постепенно увеличивать дистанцию на 10—15 км на каждом новом соревновании. По словам Ивакина, человек с опытом забега на 40 км, конечно, одолеет и 70 км — при наличии развитых волевых качеств. Но это будет сплошная боль.

Это заставило меня собраться и максимально серьезно подойти к подготовке к забегу. У меня было всего несколько месяцев, поэтому действовать надо было решительно и быстро. Сейчас я понимаю, что это выглядело по-дилетантски и порой напоминало движения вслепую. Но тогда я не видел пути назад.

В итоге я разделил всю подготовку к забегу на три блока:

Я начал систематически прокачиваться в каждом направлении. А когда возникало желание притормозить, я снова включал видео про ультрамарафоны. После них мне сразу хотелось продолжать усиленно готовиться.

Питание, добавки и витамины

Я начал подготовку с этого блока по простой и вполне логичной причине: я ел чаще, чем тренировался. Правильное питание — одна из основ хорошего здоровья. А в разрезе беговой подготовки питание становится еще важнее.

С увеличением тренировок бегун начинает тратить больше сил, организм теряет натрий, магний, кальций, калий. Эти потери уменьшают выносливость и приводят к быстрому изнашиванию организма.

До подготовки к ультрамарафону я не особо следил за своим питанием. По первому желанию мог съесть что-нибудь жареное, выпить в выходные и хорошенько набить желудок перед сном. С этим пришлось сразу распрощаться без каких-либо оговорок и дозволений в виде наград за тренировки.

Я не стал дотошно рассчитывать калории, а просто начал принципиально придерживаться следующих правил:

Наверное, это самые банальные первые шаги. Мне надо было сделать их как можно скорее, чтобы почувствовать прилив сил. Из-за правильного питания мне должно было стать легче бегать, что и произошло уже в первые дни смены режима питания. Это был плюс в копилку моего плана, который изначально казался невыполнимым.

Хорошие советы по питанию для бегунов дает ультрамарафонец Тимоти Олсон, который бегает 100-мильные трейлы по горам. 100 миль — это 160 км

У меня были проблемы с суставами, поэтому на этапе подготовки я задавался вопросом, выдержат ли колени. Я стал пить витамины для связок и суставов. Их можно найти как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках. У официальной медицины есть вопросы насчет эффективности таких препаратов. Я выбирал по советам товарищей, которые принимали эти витамины: одни говорили, что ощущали улучшение, только когда пили таблетки, а другие совсем не заметили эффекта. Так что выбирайте сами, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

я потратил на витамины для связок и суставов

Правильно было бы сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Доктор подробно распишет, что и когда принимать, и скажет, нужно ли это вообще. Для допуска к участию в любом забеге вам все равно понадобится справка о состоянии здоровья. Можно объединить полезное с необходимым: и с врачами проконсультироваться, и справку получить. Я этого не сделал, но вам так же поступать не советую.

Тренировки

Надо понимать, что пересеченная местность — это не ровный асфальт с его плавными подъемами и спусками. На трейле бегуна ждут резкие спуски, неровная поверхность и набор высоты. От этого меняется и техника бега.

Вот несколько важных моментов:

В своих тренировках я делал основной упор на выносливость и ровное дыхание. Честно оценивал ситуацию: я бегу не на время, а до финиша.

Систему занятий я составил сам, без помощи тренера. Получилась сборная солянка из собственного спортивного опыта и советов, подсмотренных у опытных бегунов. Например, мне помог видеоблог Дмитрия и Екатерины Митяевых, где они подробно и со знанием дела рассказывают о подготовке к ультрамарафону.

Хотя я старался строго подходить к подготовке, у меня не было четкого и неизменного графика тренировок. Но большую часть времени до старта, примерно 70%, расписание было следующим.

Как я готовился к ультрамарафону

Каждое утро на балконе я занимался дыхательной гимнастикой. Дело было в конце февраля, так что это было еще и закаливание. Система дыхания для меня была на втором месте: важнее было насытить организм кислородом. Я делал 15 вдохов носом и выдох ртом. Так три раза, а между ними задерживал дыхание. Не вдаваясь в медицинские подробности пользы дыхательных техник, скажу, что они снимают напряжение, бодрят с утра и успокаивают вечером.

Особо трепетно я готовил к забегу колени. В моем расписании появилась ежедневная суставная гимнастика утром и перед сном, а также до и после беговых тренировок. Упражнения помогают развить и сохранить эластичность суставов и мышц. За основу я взял систему одного мануального терапевта с «Ютуба».

Каждые 2—3 дня я принимал ванну с солью, пользовался согревающей мазью для суставов и игольчатым валиком. Все эти процедуры помогают снять напряжение с мышц, разгоняют кровь. После продолжительного бега ступни слегка опухают, а солевая ванна хорошо убирает отеки.

стоило одно посещение бани

Нормальный сон, как и правильное питание, нужен для здоровья любому человеку, а не только тем, кто готовится к ультрамарафону.

На тренировки я тратил 2—3 часа в день. Необходимо было обеспечить минимум 7 часов сна, чтобы организм успел восстановиться. Но для меня это оказалось самым трудным во всем процессе подготовки к забегу.

Сложностей было несколько:

Когда мне удалось отказаться от этих четырех врагов качественного сна, мое состояние в разы улучшилось. Я начал спать полноценные 7 часов вместо 4—5 и стал намного больше успевать в течение дня.

Какая нужна экипировка

Вариант «надел кроссовки и побежал» на ультрамарафоне не пройдет. На полу- и марафоне он тоже не пройдет, но на забеге на 100-километровую дистанцию по лесам и холмам иметь определенное снаряжение абсолютно обязательно. Организаторы просто не пустят участника на ультрамарафон, если у него нет вещей по заранее выданному списку.

Нужна, например, аптечка, в которой должны быть даже таблетки от диареи. Обязателен свисток, магнитный компас, спички, запас еды, налобный фонарь. Я добросовестно собрал все предметы из этого списка.

Половину вещей из списка бегун берет с собой в качестве мер предосторожности на случай, если что-то пойдет не по плану. На 100-километровой дистанции случиться может всякое: можно заблудиться, получить травму или по иной причине сойти с дистанции.

Если с участником на трассе произошло ЧП, можно позвонить организаторам, рассказать о случившемся и ждать помощи. После этого надо укрыться спасательным одеялом, чтобы не замерзнуть, обработать рану перекисью водорода, замотать ее бинтом и дуть в свисток, чтобы услышали пробегающие мимо ультрамарафонцы.

Дальше расскажу, что именно я купил для забега и сколько это стоило.

Аптечка

стоила моя аптечка для ультрамарафона

Спасательное термоодеяло я купил за 300 Р в «Спортмастере».

Антигистаминное средство я взял только для галочки, потому что у меня нет аллергии. Тут все индивидуально.

Мазь вроде « Боро-плюса » обязательно нужна мужчинам на длительных забегах. Она оберегает от стертых о футболку сосков и натираний в паху. Эти места нужно обильно смазать мазью за полчаса-час до забега и через четыре-пять часов повторить процедуру. Некоторые используют обычный вазелин, но я взял « Боро-плюс »: он и так был у меня дома.

Моя аптечка для забега — 865 Р

Снаряжение

Вам понадобится рюкзак, который вместит все обязательное снаряжение, еду и питье. Школьный рюкзак сына не подойдет. Он должен быть максимально удобным, плотно прилегать к спине, с лямками, которые не натирают плечи. Рюкзак должен просто и быстро открываться, чтобы на дистанции бегун мог легко достать воду и еду. Исходя из этих критериев, я купил ультралегкий рюкзак для бега Mammut MTR 201. Он стоил около 5000 Р в розничном магазине «Триал-спорт». В комплекте был свисток.

К рюкзаку я взял мягкую питьевую систему Stern. Ее еще называют гидратор — это гибкая емкость с трубкой, которая торчит из рюкзака, поэтому можно пить прямо на бегу. Я купил питьевую систему за 600 Р в «Спортмастере».

Водонепроницаемый налобный фонарь с комплектом батареек или аккумуляторов, которые могут работать в течение 12 часов. Мой забег начался и закончился в темноте. Без фонарика в забеге по пересеченной местности в такие моменты не обойтись. Я купил фонарь Outventure за 650 Р в том же «Спортмастере».

Карту с маршрутом гонки и стартовый номер выдают организаторы при регистрации. Карту я положил в рюкзак, стартовый номер надо закрепить на груди.

Р из «Спортмастера» достаточно для комфортного бега в темноте» loading=»lazy» >

Запас воды или напитка вроде изотоника, минимум 1 литр. Изотоник насыщен минеральными веществами, которые бегун теряет с потом на дистанции. Иногда в напиток добавляют стимуляторы: кофеин, гуарану, таурин. Можно поступить следующим образом:

Запас еды, необходимый для прохождения дистанции, — это продукты, чья энергетическая ценность составляет не менее 1000 калорий. Это, например, три «Сникерса». Но трех батончиков мало, если вы не экстремально профессиональный бегун. Поэтому все запасаются специальными гелями и энергетическими батончиками.

Энергетические гели — это концентрат углеводов, основного источника энергии бегуна. В них тоже добавляют стимуляторы вроде кофеина и гуараны. Гели приторные, их обязательно надо запивать водой, даже если инструкция этого не требует. Так они лучше усваиваются, а во рту не остается неприятного привкуса.

Когда в первый раз пробуешь энергетический гель, да еще со вкусом праздничного торта, можно подумать: «Всю жизнь бы теперь ел только их». Но на забеге все кардинально меняется. Во рту пересыхает, но приходится заставлять себя есть приторную массу, потому что только это дает энергию.

Основные плюсы гелей:

я потратил на питание во время марафона

Мое питание стоило 1590 Р

Всего на снаряжение и еду я потратил 8460 Р

Одежда для ультрамарафона

Отличительная черта спортивной одежды — мембранная ткань. Если коротко, эта одежда сделана из синтетики, которая позволяет коже дышать и хорошо отводит влагу от тела, после чего распределяется по всей поверхности и быстро сохнет.

Урал Ультратрейл обычно проводят в начале мая. В это время в горах на Урале прохладно, а забег начинается в 4 утра. Поэтому участнику обязательно нужна шапка или бафф — широкая повязка на голову, — перчатки и водозащитная куртка с капюшоном на случай дождя или снега. Бафф участникам выдавали в стартовом пакете — очень удобно. Перчатки я купил за 400 Р в «Спортмастере».

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Идеальный вариант нижнего белья для Урал Ультратрейла — это компрессионное термобелье. Я давно приобрел нижнее белье для спорта, поэтому не покупал новое специально для гонки. Могу посоветовать Craft Greatness Boxer 3-Inch за 1000 Р в «Спортмастере».

Важно всю одежду, кроссовки и рюкзак протестировать до забега. Не надо выходить на дистанцию во всем новом и чистом. Обязательно окажется, что что-то где-то натирает или перекручивается. Лучше, чтобы вы узнали об этом на тренировке, а не на ультрамарафоне, где в таком виде вам придется еще 20 часов бежать по лесам и полям.

За необходимой одеждой можно пойти в специализированные магазины для спортсменов вроде «Канта» или «Спорт-марафона», можно отправиться в модные «Адидас» или «Найк», но проще всего закупиться в обычном «Декатлоне» или «Спортмастере». Там большой выбор и в эконом-, и в премиум-сегментах. Дешевые товары найти еще дешевле будет сложно. А вот дорогую и качественную одежду всегда можно попробовать поймать со скидками.

Мой набор одежды для ультрамарафона

Как прошел ультрамарафон

я потратил, чтобы добраться из Тюмени до Екатеринбурга

За день до марафона все участники собрались на брифинге. Организаторы устроили подробный разбор карты забега и паста-пати — вечеринку, на которой всех бегунов кормили макаронами с каким-нибудь соусом. Это традиционное блюдо, которое едят участники накануне забега: считается, что нужно как следует заправить организм углеводами.

От места сбора до старта мы около часа добирались на автобусе. В это время можно было еще подремать, но я уже не мог спать из-за адреналина перед предстоящим забегом.

Виды на дистанции были очень живописные: горы, скалы, ручьи. Бежать было нескучно.

По пути можно было вести интересные разговоры с другими бегунами. У каждого была своя история. В некоторые моменты я бежал один, в тишине, наедине со своими мыслями. Это было похоже на медитацию.

На трассе было 10 пунктов питания, установленных примерно через каждые 10 км. На 34-м и 70-м км стояли пункты питания с горячей едой: там были суп и макароны. Я съедал по две тарелки макарон с кетчупом и через 15 минут бега уже снова забывал, что недавно ел. На остальных пунктах питания были орехи, сухофрукты, апельсины, вода, изотоник. Бегунов встречали волонтеры, помогали набрать воды, кормили, подбадривали и давали с собой в дорогу орехи.

Первой важной отсечкой забега для меня были 30 км — это максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона. Это была моя первая победа. Следующая отсечка — 50 км, половина трассы. После нее можно было начинать обратный отсчет.

Участники, которые бежали не 100, а 50 км, стартовали на 53-м километре нашей дистанции. Там же нас ждала «заброска»: вещи для забега, которые мы заранее отдали организаторам. Их привозят на контрольный пункт, и вы можете ими воспользоваться, когда добежите туда. Обычно это вещи, которые понадобятся участнику не сразу. Заброска организована, чтобы не тащить на себе лишний вес первую половину пути.

Вот что обычно отправляют в такую заброску:

На 80-м километре дистанции был последний подъем и водные процедуры. Это заботливые организаторы дали нам возможность освежиться. Примерно 500 м надо было двигаться по колено в воде, а местами — и по пояс. Я умудрился уйти по грудь в воду в самом конце этого отрезка трассы: неудачно наступил в яму. Переживал, как бы не начало сводить мышцы, потому что запасной одежды у меня не было, а становилось уже по-вечернему прохладно.

За 10 км до финиша приходилось отвоевывать каждый километр. Колени уже толком не сгибались, по спине проходил незнакомый и малоприятный холодок. Мысли были только в стиле: «Да гори оно все синим пламенем».

И вот он — финиш. Объятия встречающих и горячий плов. Ура!

Концовка забега далась мне тяжело, но это только мой личный опыт. Некоторые ребята, с которыми я познакомился на брифинге до старта, по 2—3 года готовились к забегу на 50 км. А я пробежал 100 км, готовясь всего 3 месяца.

мое итоговое время

Для организма такой ультрамарафон — суровое испытание. Постоянное обезвоживание, несмотря на то что каждый час выпиваешь около полулитра воды. Нагрузка на колени — после 50 км спуски даются непросто. Чтобы продолжить, мне пришлось выпить несколько таблеток обезболивающего. А еще это серьезная психологическая нагрузка, когда думаешь о том, сколько еще осталось бежать.

Тем не менее своей цели я достиг. Мое итоговое время — 19 часов 28 минут.

Последние 20 км я бежал с ультрамарафонцем Филаретом Вахитовым. В 2018 году ему было 66 лет, он перенес два инфаркта и шунтирование сердца. После операции он отказался от инвалидности и начал понемногу бегать.

Финишировав, я в один момент ощутил опустошенность и наполненность. Я сделал это! Значит, я еще могу ставить невыполнимые цели и достигать их. И награда — это не сам финиш и медаль, а опыт, который я получил в пути.

Итоговые траты на Урал Ультратрейл в 2018 году — 37 425 Р

Слабоумие и отвага, это медаль которую нужно было вручить на финише, адекватные организаторы допускают к такой дистанции только при наличии подтверждения прохождения как минимум 50км. Имхо темп 10-12мин на км это уже не бег, а ходьба 🙂. Готовиться 3 месяца к 100км это жесть просто. Обычно потом, через время, начинают рассказывать что бег вреден и травмирует сильно суставы и т.д.

Дмитрий, все индивидуально. Да, я тоже не рекомендую никому повторять то, что я сделал (я не автор статьи, но прошел 100 км после 50 дней подготовки за 18:20), т.к. мало ли кто на что способен. Это было 2 недели назад, я на первый же день после 100 км погулял до работы и обратно 4 км, а через 2 дня бегать начал (ультру я ходил, не бежал). И да, я хочу теперь через месяц пройти 107 км (восхождение 5 км), потому что мне это интересно и дарит радость.

Дмитрий, соглашусь, 10-12 это ходьба) В целом норм прогулка на 100км, бегом не пахнет)

ИМХО такая дистанция для организма вреднее дорожки кокаина, нет, нескольких дорожек в течение недели, нет, месяца, короче жесть.

Автор безусловно молодец с точки зрения «поставил цель, достиг цели», но популяризировать такие дистанции даже где-то аморально.

Куча, Да вроде никакой пропоганды или призыва в статье нет. Автор молодец. Немного завидую.
Нагрузка тяжелая на организм, но у нас куча народу нагужает организм по другому каждый выходные и все ок.

Куча, согласна, нагрузки можно повышать на 10% дистанции в неделю, к полумарафону нормальная подготовка занимает 8-12 недель. К айронмену лучше готовится 2-3 года, думаю для ультрамарафона срок аналогичный.

Человек, несомненно, способен на многое, но все имеет и свою цену.

Куча, А с чего вы решили? 100 км за 20 часов, это пешком, а не бегом. Я сам два-три раза в год такое прохожу, правда, другим видом спорта занимаюсь, и не готовлюсь от слова «совсем». Один-два раза в месяц дистанция типа полумарафона от 2,5 до 3 часов (т.е. медленно) и всё. В 63 не то, чтобы совсем здоров, но во всяком случае, в гроб ложиться не собираюсь и надеюсь ещё не один десяток лет мучить пенсионный фонд ))) Проблемы есть с ОДА, но они с детства.

Свой марафон я пробежал в 2016 году и это были самые потрясающие впечатления в моей жизни: ощущение того, что цель, к которой ты очень долго, трудно и упорно шёл, наконец достигнута, не сравнимо ни с чем. До сих пор не могу спокойно вспоминать, как на финише в Лужниках на негнущихся ногах, еле сдерживая переполняющие эмоции, пробирался через толпу приветствующих меня людей. Обязательно побегу ещё

Вы не поверите, натирание всяких интересных мест во время бега – это не исключительно мужская проблема. 😀
А вообще, очень вдохновляющая статья, спасибо.

Ирина, а вы какие дистанции бегали?

Roman, пока больше половинки не бегала. Хочу дорасти до полного марафона, а дальше посмотрим, какая дистанция окажется самой комфортной.

«Энергетические гели — это концентрат углеводов, основного источника энергии бегуна.»

А вот о такой штуке мечтаю! Только не для бегуна, а для простого человека.

What, полно таких, тот же сойлент, например

Владимир, интересно, гугл натолкнул на статью на пикабу. спасибо

What, вроде есть что-то такое, а-ля жидкое питание, но выглядит малопривлекательно, наверняка захочется съесть человеческой еды.

«Для допуска к участию в любом забеге вам все равно понадобится справка о состоянии здоровья. Можно объединить полезное с необходимым: и с врачами проконсультироваться, и справку получить. Я этого не сделал, но вам так же поступать не советую». Так что же со справкой, и где она в итоговых тратах? На этот забег она не требовалась? Автор получил её бесплатно? Просто купил и не хочет в этом признаваться?

Natalia, вот про получение справки я бы отдельную статью почитала. Это не так-то просто. Когда перед 10к у меня возникла эта необходимость, я решила подойти к вопросу ответственно. В первую очередь попробовала записаться к терапевту в свою поликлинику. Я знала, что такие справки в ДМС не входят, но подумала, что могу хотя бы какие-то обследования получить, а потом заплатить за справку. Но мне предложили вариант «плати – и выпишем» без всяких обследований и даже опроса. Я это расценила как предложение справку купить и записалась к терапевту по ОМС. Впервые за лет так 15. Набралась терпения и пошла. Там меня встретили неожиданно душевно с бесплатными бахилами и ЭКГ вот прям сейчас. Но справку не дали, потому что «нужен врач-физкультурник, идите в физкультурный диспансер». Они были согласны отправить меня на любые анализы и исследования, но без справки. В физкультурные диспансеры даже дозвониться сложно, но я старательная. Справки они делают детям. А взрослым предлагают дорогостоящее функциональное тестирование. Мне перед 10к это было вообще как-то не очень актуально. И платить в разы больше, чем стоил слот, было жалко. Я же не рекорды ставить собираюсь, а получить удовольствие от бега в толпе таких же двинутых. В этот момент предложение из моей поликлиники заплатить за приём терапевта и без проблем получить справку казалось уже не таким возмутительным. Тем более что я уже сделала ЭКГ по ОМС и знала, что там всё хорошо. Я сдалась, и позвонила. Вот только в регистратуре о такой услуге ничего не знали. Видимо, это была личная инициатива врача, надо было просто тихо снова пойти к ней, не рассказывая всем подряд, зачем. В регистратуре взяли время подумать и перезвонили через пару часов. За каких-то 6500р. они были готовы обследовать меня два дня и вынести своё решение. Это если я хочу прописать в справку дистанцию. Просто на приёме у терапевта, без исследований, мне тоже могут дать справку, но только о том, что я способна бегать, без указания дистанции. Вот здесь наступил момент отчаяния, мне казалось, в Москве вообще невозможно легально получить справку. После интенсивного гугления у меня сложилось впечатление, что бегуны тайно обмениваются изображениями справок и сами вписывают туда своё имя в Фотошопе. Ещё часто попадаются предложения «справка за 300р с доставкой до станции метро». Но в итоге я нашла контору, где за 1000р мне обещали консультацию врача, измерение давления, ЭКГ и по итогам – справку и даже копию лицензии. Но выглядело это всё крайне подозрительно. Никакой вывески, самостоятельно туда не зайти: нужно позвонить по телефону, и тогда кто-то спустится, встретит и проводит. Принимают только наличные. Я даже мужу специально отправила сообщение, чтобы знал, где меня искать, если я исчезну после этого. Но всё прошло отлично: настоящий опрос, измерение давления, ЭКГ – как обещали. Справку дали на 21,1 и были готовы к бегу добавить лыжи, но я отказалась. Копию лицензии, правда, не дали, но я и не просила. Мутная контора, но я снова пойду к ним, потому что не знаю, где можно в Москве легально получить справку.

Источник