с чем принять ванну в домашних условиях для расслабления
От стресса, усталости, болей в мышцах – 5 ванн на травах и домашних средствах
Добавление статьи в новую подборку
Сеанс такой модной СПА-процедуры, как флоатинг, позволяющей достичь глубокой релаксации, снять напряжение и расслабиться физически, можно провести и дома. Узнайте, как правильно все организовать, и какие травы, и домашние средства использовать.
Английское слово floating означает попросту «плавающий». Это современный метод расслабления тела и ума. Он позволяет корректировать психоэмоциональный стресс и физические недомогания. Разработал метод американский нейробиолог Джон Лилли.
Релаксация в воде
В середине прошлого века ученый изучал эффекты сенсорной депривации, т.е. влияние на человека изоляции от всех внешних раздражителей. Он придумал небольшой резервуар с теплой соленой водой, который позже приобрел форму флоат-капсул и флоат-бассейнов.
В такой капсуле человек держится на воде без особого напряжения из-за высокой плотности жидкости, не прилагая никаких усилий, как будто парит в невесомости. Все его мышцы расслабляются, а мозг отдыхает от воздействия извне. В организме благодаря такой процедуре уменьшается уровень гормона стресса кортизола и увеличивается количество «гормонов счастья» эндорфинов.
Процедура полезна практически всем людям, т.к. помогает расслабиться и избавиться от стресса.
Флоатинг в ванне
Такую процедуру рекомендуют проводить перед сном. В наполненной теплой водой (температура должна быть 36-38°C) ванне растворите от 0,5 до 1 кг английской соли.
Английская соль, или магнезия, в составе которой магний и сера, впервые была выделена из минеральных источников в английском Эпсоме. Она благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, снимает мышечное напряжение, очищает клетки от токсинов. Восполняет недостаток магния в организме.
Включите успокаивающую музыку и мягкий приглушенный свет. Перед процедурой выпейте стакан воды.
Ванну принимайте в сидячем положении, чтобы вода доходила до уровня сердца. Изредка можно на несколько секунд погружаться с головой.
Продолжительность процедуры – 15-20 минут, после чего рекомендуется принять душ. В ванну можно добавить лекарственные травы, и тогда она станет целебной.
Ванны с лекарственными травами
Успокоить нервы, снять усталость и восстановить силы помогают и ванны с настоями лекарственных трав. Они улучшают кровообращение, расширяют поры, благодаря чему полезные вещества легче проникают в кожу.
Такие ванны рекомендуется принимать раз в неделю в течение 20-30 минут. Как и в случае с домашним флоатингом, голова и часть тела на уровне области сердца должны находиться над водой.
Перед принятием ванны вымойтесь с мылом в душе, чтобы активные вещества легче попадали в организм.
Ванна с ромашкой
При заболеваниях кожи и долго незаживающих ранах показаны ванны с одним из самых универсальных растений – ромашкой лекарственной. Такая процедура имеет сильное противовоспалительное и антисептическое действие.
Для приготовления ванны 100 г высушенных цветков ромашки залейте кипятком и настаивайте в течение получаса. Процеженный настой залейте в ванну, температура воды в которой должна быть на уровне температуры тела.
Ванна с мятой
Устраняют усталость, способствуют расслаблению и снимают головные боли при мигренях ванны с мятой перечной. Это растение является эффективным средством при начинающейся простуде, оно также облегчает дыхание и успокаивает раздраженную кожу.
Затем процедите и залейте в ванну. Принимать также как и ванну с ромашкой.
У мяты есть и другое применение.
Хвойные ванны
Хвоя тонизирует нервную систему, действует ободряюще и помогает восстановить силы. Хвойные ванны устраняют одышку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, оказывают дезинфицирующее и обезболивающее действие.
Концентрат хвои для ванн продается в аптеках, но сырье можно заготовить и самому. Для этого подойдут хвойные иголки, веточки и шишки. Их на одну ванну понадобится около 0,5 кг. Сырье залейте 5 л кипятка и проварите еще 20 мин. на водяной бане. Затем процедите и залейте в ванну.
Взрослым рекомендуется ее принимать не более 20 мин, детям – наполовину меньше.
Добавление в хвойную ванну раствора минеральной соли помогает справляться с повышенной возбудимостью и ускоряет процесс похудения.
Ванна с липовым цветом
Всем известны полезные свойства липового чая при лечении простудных заболеваний. Но настой из липового цвета можно применять и для принятия ванн. Такие процедуры помогают снять напряжение и накопившуюся за день усталость. К тому же ванны с липовым цветом полезны тем, кто пытается похудеть.
Приготовьте настой: 100 г сухих липовых цветов залейте кипятком и дайте настояться до остывания. После процеживания вылейте его в ванну. Принимать ее нужно перед сном не более 15 мин.
Ванна с розмарином
При быстрой утомляемости или легкой усталости поднять жизненный тонус поможет ванна с розмарином. Это растение улучшает кровообращение, оказывает тонизирующее и освежающее действие.
Ванны с розмарином рекомендуется также принимать при ревматоидном артрите, переломах и недосыпании.
Для лечебной процедуры можно использовать экстракт или масло розмарина, а также можно приготовить настой. 100 г измельченных листьев залейте кипятком и дайте настояться 1 ч. Процедите через марлю и залейте в ванну.
Для принятия ванн также применяют сборы трав. Помогут расслабиться после трудового дня и успокоиться сборы из липового цвета и ромашки лекарственной, корней валерьяна и аира, валерьяны и пустырника. Но помните, что травы для ванн могут применяться, если на них нет аллергии и нет серьезных заболеваний сердца.
Спа-процедуры в собственной ванне. Пошаговая инструкция и чек-лист косметических средств
Можно ли обойтись без спа-центра и устроить атмосферу Бали в своей любимой ванной? Как разобраться в многообразии средств и процедур? Рассказываем не только про важность заботы о себе, но и о том, как организовать спа по всем канонам косметологов.
Обычно при слове «спа» люди представляют Таиланд или Бали, улыбчивых массажисток с франжипани в волосах и запах благовоний. И мало кто догадывается, что спа – сугубо западное изобретение. Его наименование происходит от названия бельгийского городка Спа, куда представители европейской знати ездили отдыхать «на воды» еще с древнеримских времен.
Если очень коротко, то спа – это оздоровительные процедуры с применением воды, лечебных грязей, целебных растений и солей. В современной трактовке, спа – это комплексный уход за телом, в который входят водные процедуры, различные виды массажа и обертываний.
Очередность спа-процедур
1. Создаем настроение
Театр начинается с вешалки, а спа – с создания сопутствующей атмосферы. Той самой, из тайских салонов, где звучит приятная медитативная музыка, пахнет лемонграссом и жасмином, а яркий электрический свет заменяется мерцающими свечами.
Этап «введения» в спа-процедуру нужен для того, чтобы снять стресс, замедлиться и сосредоточить внимание на ощущениях в теле.
Отложите в сторону смартфон, чтобы вас никто не беспокоил, включите релаксационную музыку, зажгите свечи и капните в воду аромалампы немного любимого ароматического масла. Последнее можно заменить ароматическими палочками, но важно помнить, что эфирные масла рассеиваются в воздухе более деликатно и не создают дым.
2. Набираем ванну с солью и пеной
Расслабляющая ванна при свечах – один из самых эффективных методов релаксации в домашних условиях. Главное, чтобы она не была слишком горячей или, наоборот, холодной. Идеальной считается температура 36–38 градусов. Врачи рекомендуют находиться в воде не более 20–25 минут.
Морская соль – самая популярная «добавка» в воду еще со времен Клеопатры. Она помогает смягчить кожу, уменьшает мышечные спазмы и способствует расслаблению тела. Помимо соли, в ванну можно добавить пенную бомбочку (для красоты), несколько капель ароматического масла (для приятного запаха) или настой из целебных трав.
Ванны с отваром из ромашки помогают заживлять мелкие повреждения кожи и снимают воспаления. Отвар из сосновой хвои обладает общеукрепляющим действием. А сложносоставная смесь из корней валерианы, липового цвета и мяты поможет быстро уснуть вечером и восстановиться после стресса.
3. Переходим к процедурам
Первая стадия ухода за телом и лицом – очищение скрабами или пилингами. Для тела рекомендуются скрабы с более крупными абразивными частицами, для нежной и тонкой кожи лица – с более мелкими. Сделать скраб можно и в домашних условиях: молотый кофе, смесь меда и крупной соли или несложная паста из овсяных хлопьев и сухого молока отлично очищают кожу и придают ей здоровый вид.
После чистки кожу лица необходимо напитать полезными веществами с помощью маски. Наконец, уже после выхода из ванны, кожу нужно увлажнить молочком или лосьоном для тела и кремом для лица.
4. Наслаждаемся напитками
Спа-процедуры не заканчиваются выходом из ванной комнаты. Не торопитесь возвращаться к делам, дайте себе время на то, чтобы мягко войти в обычный ритм.
После ванны обязательно нужно пить больше жидкости. Дело в том, что, погружаясь в горячую воду, тело нагревается и отдает излишки тепла в виде пота. Лучше всего восстанавливают водно-солевой баланс теплые успокаивающие травяные чаи, натуральные лимонады с мятой и мелиссой, а также отвары ягод. Более подробно о выборе напитков после водных процедур мы писали в нашей статье.
Минимальный набор для спа-процедур «на дому»
Ароматические или обычные свечи и эфирные масла для создания атмосферы.
Соль, пена, бомбочки или масло для ванны (можно использовать одно средство или комбинировать).
Принимаем ванну: лечение, расслабление, наслаждение.
Что происходит с организмом во время принятия ванны
Ванны помогают при многих болезнях, когда все другое уже перестало помогать.
Гиппократ
Воздействие ванны на организм
Прежде всего стоит разобраться, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов. Это давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие). Что из этого следует?
Во-первых, погружаясь в воду, человеческое тело освобождается от силы притяжения, выталкивающая сила воды вызывает ощущение невесомости, при этом максимально разгружается костно-мышечный аппарат, снижается мышечное напряжение, организм расслабляется.
В-третьих, в ванной поры раскрываются и очищаются, и кожа начинает в полной мере выполнять свою выделительную и дыхательную функции.
В-четвертых, теплые ванны способствуют лучшему проникновению в кожу и внутренние органы растворенных в минеральной воде химических веществ, в том числе и кислорода, оказывающих лечебный эффект.
В-пятых, вода, воздействуя на организм, снимает стресс и улучшает настроение, потому что во время этой процедуры снижается уровень стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) в крови.
Но и это еще не все. В зависимости от температуры и добавленных в воду препаратов, ванна может бодрить или успокаивать, расслаблять или тонизировать, лечить и снимать боль и воспаление. Этих эффектов можно добиться разными способами и в разное время суток.
Разновидности ванн
По температуре воды ванны делят на холодные (до +20°С), прохладные (до +30°С), индифферентные (+34-36°С), теплые (до +38°С), горячие (выше +39°С). Продолжительность принятия ванны зависит от ее температуры и индивидуальной переносимости.
После горячей ванны следует принять прохладный или контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.
Когда можно принимать ванну? В любое время дня, только следует учитывать действие той или иной ванны.
Перед сном лучше принимать теплые или горячие ванны. Они в состоянии успокоить нервную систему, снять напряжение и усталость после трудовых будней. Утром же хорошо принять прохладную бодрящую ванну, чтобы организм проснулся и наполнился энергией. Этого же эффекта можно добиться с помощью контрастного душа.
Ванны могут быть общего действия и лечебными. Ванны общего действия бывают расслабляющими, успокаивающими, тонизирующими, общеукрепляющими. Это общеоздоровительная процедура, которая не ставит перед собой конкретных терапевтических целей. Лечебным ваннам в современной медицине отведена важная роль при комплексной терапии многих заболеваний нервной, дыхательной и сосудистой систем, костно-мышечного аппарата и заболеваний кожи.
Противопоказаниями к водолечению являются выраженные заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, новообразования, кровоточивость, заболевания крови и кроветворных органов.
Добавки для ванн
Усилить благоприятное воздействие воды на организм можно с помощью различных добавок.
Хлоридно-натриевые (соляные) ванны
Природная морская соль, растворенная в воде, содержит компоненты, необходимые для всего организма. Так, калий регулирует питание клеток кожи, кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови, магний способствует расслаблению мышц, бром успокаивает нервную систему, йод действует как антисептик (вещество, обладающее противомикробной активностью). Ванна с солью тонизирует и расслабляет организм, облегчает боль в мышцах, снимает усталость, раздражение, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность, улучшает настроение. Кроме того, эта процедура активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, способствует заживлению ран и трещин кожи. Воздействие ванн с солью на организм зависит от концентрации раствора и температуры воды, а также от исходного состояния человека.
Например, пена для ванн с алоэ-вера хорошо тонизирует кожу, освежает тело, снимает раздражение, оказывает антисептическое действие. Благодаря свойствам алоэ ванна дает хороший увлажняющий эффект для кожи, делает ее мягкой и эластичной.
Пена с кокосом очень питательна. Кокос великолепно тонизирует и смягчает кожу. Такая ванна поможет восстановить силы.
Экстракт персика снимет усталость и раздражительность, окажет смягчающее и тонизирующее действие на кожу.
Чтобы оказаться в окружении пышной белой пены, колпачок средства надо вспенить под струей воды.
После пенной ванны надо сполоснуться под душем.
Масло для ванн
Ванны с растительными добавками
Правила приготовления таких ванн достаточно просты: в наполненную пресной или соленой (хлоридно-натриевой) водой ванну добавляют соответствующий экстракт (его можно приобрести в аптеке) или отвар. Готовится он так: 1,5 стакана смеси сухих трав залить литром кипятка, прокипятить на водяной бане на медленном огне 15-20 минут, дать настояться два часа, процедить и вылить в ванну. Лучше, если вода в ней будет около +35 °С. После такой ванны душ можно не принимать.
Успокаивающие травяные ванны
Хорошо успокаивает, снимает нервное напряжение, усталость, улучшает сон, помогает при простуде ванна из трав тысячелистника, душицы, полыни с добавлением сосновых почек.
Если в доме нет никаких трав, можно приготовить успокаивающую ванну с лимоном. Его надо разрезать на тонкие пластинки, залить теплой водой, дать настояться в течение 2-3 часов и вылить в ванну с температурой воды +37-38°С.
Спустя 20 минут в такой ванне усталость пройдет без следа.
Тонизирующие ванны
А вот ванна с экстрактом аира поднимет настроение и взбодрит. Экстракт розмарина тоже лучше добавлять в ванну утром. Он помогает активизировать все функции организма, улучшает мозговую деятельность, стимулирует систему кровообращения, оказывает антисептическое и ранозаживляющее действие.
Общеукрепляющие ванны
Издавна известно, что березовые веники оказывают оздоравливающее действие на весь организм, помогают при болях в суставах и ломоте в костях. Но если нет возможности сходить в баньку, то можно ограничиться ванной с настоем из березовых почек и листьев.
Общеукрепляюще действует ванна с отваром из смеси листа березы, ромашки, крапивы, корня лопуха, череды в равных пропорциях.
Кроме того, можно использовать листья смородины, малины и цветки душицы. Их применение прекрасно освежит кожу. Листья, заливают кипятком, чтобы получился крепкий настой, и добавляют его в ванну. Принимать ее нужно не менее 10 минут.
Ванны при кожных заболеваниях
Своими целебными свойствами при лечении кожных заболеваний издавна славились чистотел, ромашка и липа. Они оказывают дезинфицирующее, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Их рекомендуется использовать при наличии на коже гнойничков или мелких ранок, однако предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Кроме того, при воспалительных процессах на коже хорошо помогает ванна с отваром из березовых почек, а также отвар из молодых веток ели, оказывающий и общетонизирующее действие.
Для обветренной, раздраженной, чрезмерно чувствительной кожи полезна медовая ванна (если на мед нет индивидуальной непереносимости). Приготовить ее очень просто: 3-4 ложки меда растворить в литре горячей воды (или молока) и вылить в ванну. Такой раствор оказывает противовоспалительное, тонизирующее и смягчающее действие на кожу, омолаживает ее и делает эластичной.
Ванны с эфирными маслами
Любой из компонентов эфирного масла имеет свой порог действия, точный диапазон концентрации в воздухе.
При депрессии и просто плохом настроении поможет ванна с добавлением масла герани или хвои.
Для свежести и упругости кожи в ванну добавляется пихтовое масло.
Масло розы обладает тонизирующим эффектом, кроме этого, оно поможет расслабиться после напряженного дня.
Масло можжевельника заживляет мелкие ранки и помогает в лечении гнойничковых заболеваний кожи.
Принимать ванну: с солью и молоком
Хорошее действие на кожу оказывают глицериновые ванны. Они не только смягчают, но и отлично освежают ее. Глицериновая ванна готовится так: ванну наполовину заполняют водой, и добавляют туда 200 граммов глицерина. Затем воду доливают до нужного уровня и вливают еще 200 граммов глицерина. Спустя несколько минут можно принимать ванну, но находиться в ней следует не более 20 минут. В конце процедуры хорошо ополоснуться под теплым душем.
Поистине великолепным средством является ванна с добавлением молока или полностью состоящая из него. Молоко обладает целым набором элементов и витаминов, полезных не только для кожи, но и для нервной системы. Витамин В, содержащийся в нем в больших количествах, устраняет дряблость и усталость кожи, витамин Е омолаживает и производит регулирующее действие. Не всякой женщине под силу приобрести столько молока, чтобы наполнить им ванну, поэтому можно воспользоваться более оптимальным рецептом: два литра молока (желательно свежего и теплого), смешать с четырьмя столовыми ложками меда и оставить на десять минут.
В это время наполнить ванну водой на одну треть и всыпать туда стакан поваренной соли. Дождаться, пока она растворится в воде, и вылить в ванну молоко с медом. Температура воды не должна превышать +35°С, иначе можно навредить сердечно-сосудистой системе.
Правила приема ванны
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как снять боль в мышцах после тренировок
Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.
Существует два способа:
После ванны следует облиться прохладной водой.
Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.
Бассейн
Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.
Профессиональный массаж
Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).
Аптечные средства (мазь и крем)
Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.
Популярные мази от боли в мышцах:
Разминка
Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.
Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.
Защемление позвоночника в пояснице
Специалисты ЦМРТ более 15 лет специализируются на диагностике и лечении заболеваний позвоночника. Читайте подробнее на странице Лечение позвоночника.
Пациенты часто спрашивают врача про лечение острой боли, когда заклинило спину в пояснице, что делать в таком случае. Это ущемление нерва или нервного пучка, проходящего в пояснично-крестцовой области. Из-за сильного болевого синдрома человек не может нормально ходить, поэтому в такой ситуации часто требуется неотложная врачебная помощь. При защемлении нерва в пояснице специалист может быстро облегчить боль. Полностью изучить патологию возможно только после проведения диагностики.
Рассказывает специалист «Лаборатории движения»
Дата публикации: 23 Сентября 2021 года
Дата проверки: 30 Ноября 2021 года
Содержимое статьи
Причины защемления нерва в спине
Если защемило нижнюю часть позвоночника, речь идет о вертеброгенной пояснично-крестцовой радикулопатии. Мышца, позвонок или другая анатомическая структура зажимает проходящий в поясничной области нерв, из-за чего пациент ощущает острую боль.
Разновидности симптома
Если защемило спину в пояснице, нужно разобраться с дополнительными симптомами и признаками для постановки предварительного диагноза и оказания первой помощи. Характер болевого синдрома отличается в зависимости от места возникновения патологии. Боль может отдавать в ноги и руки, иррадиировать слева или справа от поясницы. Нужно учитывать условия появления такого симптома.
Острая боль при заклинивании спины
Это резко возникающий болевой синдром при травмах, прогрессировании грыжи межпозвоночного диска, остеохондрозе и других патологических состояниях. Пациенту трудно шевелиться и дышать. Иногда невозможно полностью разогнуться. Если симптом сильно нарушает жизнедеятельность, человек сразу обращается к доктору с защемлением спины и спрашивает, что делать в таком случае. Умеренная острая болезненность может длиться до месяца.
Хроническая боль при заклинивании спины
Чаще встречается при хронических воспалительных процессах, инфекции и постепенном прогрессировании дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного столба. Пациента буквально «скрючивает» из-за боли, нарушается подвижность в области спины и нижних конечностей. Умеренная болезненность периодически сменяется прострелами.
Первая помощь при заклинивании спины
Если заклинило спину в пояснице, можно сразу обратиться к специалисту, чтобы снять острый болевой синдром. Для введения обезболивающего лекарства в область защемленного нервного пучка врач сделает укол. Следует учитывать, что блокада только временно облегчает состояние. Для полноценного лечения нужно дополнительно пройти обследование и поставить диагноз. Самостоятельные попытки вылечиваться при таком симптоме приводят к развитию осложнений.
К какому врачу обратиться
Проводит обезболивающую блокаду и комплексно лечит такое состояние невролог. При необходимости пациента направляют к ортопеду, травматологу, вертебрологу или другому профильному специалисту для осмотра и обследования.