сенсорная депривация это простыми словами что такое
Что такое сенсорная депривация?
Сенсорная депривация — один из возбудителей патологий психики. Её причиной становится дефицит родительской любви.
Подобное нарушение может возникнуть и у ребёнка, и у взрослого. Решением проблемы занимается как психология, так и психиатрия, в зависимости от тяжести протекания.
Подробнее о нарушении
Сенсорная депривация — это состояние, которое характеризуется нехваткой информации об окружающей среде. Дефицит данных связан с тем, что у человека перекрыты некоторые каналы восприятия — не все анализаторы функционируют корректно.
Чтобы компенсировать нехватку информации, мозг ищет сенсорные образы не во внешнем мире, а в самом себе. В результате человек может страдать от галлюцинаций, нарастающей тревожности.
В психологии сенсорная депривация — это первый этап распада структуры личности и нарушения когнитивных функций. Данное проявление приравнивают к эмоциональному голоду, из-за которого в работе головного мозга происходят сбои.
До конца клиническая картина сенсорной депривации не исследована. На сегодняшний день выделяют ряд признаков, которые свидетельствуют о наличии этого нарушения:
Когнитивное неудобство
Подобное состояние знакомо каждому. Один из примеров — дискомфорт, который возникает из-за необходимости быстро принять какое-то решение в условиях нехватки данных.
Наглядно иллюстрирует когнитивную сенсорную депривацию и потребность получить новые знания. Например, человек должен выбрать, какое образование в дополнение к уже имеющемуся получить, чтобы перейти на новую должность. Он не решается что-то менять, и остаётся на прежнем месте. Таким образом, потребность в получении и обработке новых сведений игнорируется.
Тактильный дефицит
Этот тип депривации возникает ещё в раннем детстве. Его провоцирует эмоциональная холодность родителей. Нехватка объятий, поцелуев, поглаживаний и другой ласки искажает психоэмоциональное развитие, негативно влияет на интеллектуальную сферу.
Ограничение двигательной активности
Учёные выявили, что запрет на свободу перемещений отрицательно сказывается на интеллектуально-эмоциональном фоне. Человек впадает в апатию, теряет интерес к умственному развитию. Итог — депрессия, для борьбы с которой нередко требуется медикаментозное лечение.
Эмоциональный голод
Такое состояние провоцирует дефицит общения, социальная изоляция.
Экзистенциальная депривация
Иногда при наступлении кризиса в жизни люди теряют ориентиры — не могут определить собственные цели, не понимают, что хотят и ради чего живут.
Образовательно-культурное избегание
Этот тип депривации характеризуется отсутствием интереса к учёбе, получению новых знаний, неспособностью применить на практике то, что было изучено ранее. Индивиды, подверженные культурно-образовательной «апатии», избегают просветительские мероприятия, не желают приобщаться к искусству — походам в театры, картинные галереи, консерватории.
Почему развивается сенсорная депривация?
Данное расстройство могут спровоцировать такие факторы:
Как лечат сенсорную депривацию?
Первый этап терапии — всегда комплексное обследование. Диагностируется последствие депривации — депрессия.
Если наблюдаются несущественные отклонения от нормы, человек справляется с негативным состоянием, выполняя упражнения на релаксацию или занимаясь аутотренингом. При более тяжёлом течении лечение подбирает психиатр, клинический психолог или психотерапевт.
Один из вариантов терапии — приём медикаментов. Обычно назначают седативные препараты, снотворное и антидепрессанты.
Чтобы добиться большего эффекта от медикаментозного лечения, его комбинируют с психологической коррекцией. Специальные занятия проводят психотерапевты и психологи.
Цель психокоррекции — исправить негативные поведенческие стереотипы. Её реализуют с помощью таких методов, как психодрама, терапия куклами, танцами, музыкой, рисованием, книгами.
Вовремя не купированное расстройство может привести к серьёзным осложнениям:
Самостоятельно преодолеть запущенную стадию сенсорной депривации невозможно. Чтобы не обострить негативное состояние до хронических проявлений, при выраженных симптомах следует немедленно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру.
Чтобы не возникало психологических проблем, нужно периодически перезагружаться, избавляться от негативных мыслей, снижать уровень стресса. Это поможет сделать курс Викиум «Детоксикация мозга».
Необъятные страдания: как дефицит «обнимашек» ведет к одиночеству
Что такое сенсорная депривация
Вот краткое объяснение этого термина — ваши органы чувств ограждаются от физического контакта. Это может быть повязка на глаза, чтобы блокировать свет, или беруши, чтобы создавать тишину. Более продвинутые методы включают ограничение обоняния, вкуса и осязания.
Сенсорная депривация стала популярна в 1950-х годах благодаря неврологу Джону Лилли, который изобрел темный, звуконепроницаемый резервуар — ванну с соляным раствором высокой плотности. Погружаясь в такую ванну, человек «парит» на поверхности воды — создается ощущение, близкое к невесомости. Такие камеры используют для расслабления в полной сенсорной изоляции.
Хотя сенсорную депривацию используют для расслабления, например, при стрессе, ею также можно злоупотреблять. Известно использование таких методов для длительного воздействия на людей в тюрьмах — изоляция в полной темноте, содержание в небольшом замкнутом пространстве, лишение общения, надевание мешка на голову (hooding) и т.д.
ООН расценивает одиночное заключение на срок более 15 дней как психологическую пытку.
Голод прикосновений
Доктор Катерина Фотопулу, профессор психодинамической нейробиологии в Университетском колледже Лондона, считает, что потребность в прикосновении существует на уровне подсознания. До рождения, находясь в околоплодных водах в утробе, плод отличает собственное тело от тела матери через прикосновения. Вся наша концепция «Я» основана на прикосновении, считает Фотопулу. Человеческое тело подсознательно строит все свои модели на основе прикосновений, полученных от матери и тех, кто о нас заботится.
«Прикосновение — это модулятор, который может смягчить эффекты стресса и боли, физические и эмоциональные. В нашем исследовании мы убедились, что отсутствие прикосновения связано с большим беспокойством, — говорит доктор Фотопулу. — Во времена сильного стресса — например, потеря работы или тяжелая утрата — более тесное общение со стороны других помогает нам лучше справляться, особенно в смягчении воздействия [гормона стресса] кортизола». Даже если вы не привыкли, чтобы вас трогали, через некоторое время потребность в контактах может стать физической — иногда ее описывают как «кожный голод» или «голод прикосновения». В таких случаях рекомендуют канистерапию (терапия с помощью собак) или любой контакт с домашними животными, которых можно погладить.
Анна Кондратьева, ветеринарный врач эрмитажных котов, основатель кафе «Республика кошек и котов», Санкт-Петербург:
«Основной фактор успеха животных-терапевтов в работе с пациентами — способность установить эмоциональный контакт. В отличие от растения (и человека), животные не только отличные слушатели, но и дают возможность двустороннего общения и обратной связи, дарят безусловную любовь. Также не стоит недооценивать физиотерапевтический эффект. Температура тела животного, повышенная по сравнению с человеческой, вибрации мурлыкания, разнофактурность шерсти, наконец, звуки, движения, запахи — все это стимулирует органы чувств.
Как регулярные визиты животных-терапевтов, так и постоянное общение с домашним животным показали свою эффективность. На протяжении 12 лет волонтеры «Республики кошек» проводят сеансы в АНО «Детский хоспис» Ленинградской области и Санкт-Петербурга, ФГБУ «НМИЦ Детской травматологии и ортопедии» и др. Наши подопечные часто испытывают сенсорную депривацию: как комплексную, вызванную длительной изоляцией, так и местную, связанную с дефицитом тактильных ощущений. И в том и другом случае животные могут стать отличными помощниками врачам».
Последствия одиночества и самоизоляции
Согласно отчету Национальной академии наук, инженерии и медицины США (NASEM) за 2020 год, более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, а почти четверть взрослых в возрасте 65+ считаются социально изолированными, т.е. не имеющими достаточно социальных связей.
Длительная социальная изоляция и одиночество связаны не только с бессонницей, повышенным уровнем тревожности и депрессией, но и с плохим влиянием на сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. В частности, выяснилось, что:
Наталья Ильина, клинический медицинский психолог, государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская Мариинская больница», Санкт-Петербург:
«Соматических расстройств за год пандемии стало больше, возраст пациентов тоже увеличился. Люди, живущие в одиночестве и лишенные привычного общения, чаще страдают депрессиями, тревожно-фобическими расстройствами, неврозами. Уровень этих болезней и астено-депрессивных расстройств стал намного выше, хотя статистика не ведется и точные цифры отсутствуют. Анализы, оценивающие уровень тревоги, агрессии, подавленности, не отслеживаются. Из-за этого в медицинском сообществе нет четкого и осознанного представления о масштабах проблемы. Парадоксально, но пациенты оказываются рады, попав в больницу, где есть общение с людьми и внимание медицинского персонала».
Что происходит с мозгом при касании
Объятия и другие формы несексуальных прикосновений стимулируют мозг выделять окситоцин, известный как гормон привязанности. Это стимулирует высвобождение других гормонов хорошего самочувствия (дофамин и серотонин) при одновременном снижении гормонов стресса (кортизола и норадреналина). Эти нейрохимические изменения делают человека более счастливым и расслабленным. Проще говоря, прикосновения улучшают ваше психическое и физическое благополучие.
Оказывается, даже простое пожатие руки при встрече заставляет нас больше доверять незнакомцу. От прикосновения вырабатывается окситоцин, который расслабляет и вызывает чувство доверия.
Как поднять уровень окситоцина, если вы одиноки
Что мешает поднятию уровня окситоцина
ДЕПРИВАЦИЯ: КАК РАЗРЫВ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА
Лишение ребенка матери приводит к депривации – отсутствию эмоциональных и социальных навыков, а потом и к задержке развития. Почему возникает депривация и как можно помочь приемному ребенку восстановить свое психофизиологическое состояние?
Депривация – это неудовлетворенные потребности человека. В случае ребенка, живущего в детском доме, это лишение основных жизненных потребностей. В результате психической депривации у сирот формируются принципиально иные механизмы, чтобы приспособиться к жизни в детском доме. Но к жизни в обществе и правильному самоощущению, развитию личности ребенок неприспособлен.
«Психологическая депривация может приводить к личностным изменениям, серьезным поражениям интеллекта и характера», – отмечает психолог Наталия Мишанина, эксперт в сфере приемного родительства и социального сиротства.
В зависимости от испытываемых лишений психологи выделяют различные виды деприваций.
Материнская депривация. Малыш, оказавшийся в доме ребенка с самого рождения, лишается самого основного для полноценного психологического, социального и физиологического развития – материнской заботы и любви. Известно, что младенцы, переведенные в дом малютки, сначала, как и все дети, плачут и кричат – зовут маму. Но в какой-то момент этот плач прекращается. Психологи объясняют: ребенок осознает, что звать маму бесполезно, она не придет! Ребенок-сирота начинает вести себя совершенно иначе. Молчащий малыш – это ненормальная ситуация. Позже такие дети научаются и самостоятельно себя успокаивать и укачивать. В домах ребенка можно увидеть, как малыши в кроватках постоянно качаются – так они сами заменяют себе руки мамы, которые бы баюкали и успокаивали. Рядом нет взрослых, которые бы окружили ребенка теплом и любовью, ради которых бы он старался развиваться и расти. Развитие ребенка замирает.
Если ребенок более старшего возраста растет в атмосфере нелюбви, физического и эмоционального насилия – или в детском доме, или в семье – то он также может испытывать психологическую депривацию. Например, если ребенок живет с мамой, но недополучает заботу и любовь, также наблюдается задержка социально-псхиологического развития ребенка. Даже если ребенок живет в кризисных социальных условиях (например, семья бедна, в доме неубрано, часто не бывает достаточно еды), но при этом имеет постоянный физический телесный контакт с матерью, он не испытывает соматических расстройств. И наоборот, жизнь даже в самом лучшем детском доме, обеспечивающем полноценное питание и уход за детьми, приводит воспитанников к расстройствам и депривации.
Сенсорная депривация. «Такая депривация проявляется, когда ребёнку не хватает возможностей и стимулов для расширения представлений об окружающем мире, – поясняет психолог Наталия Мишанина. – Для развития ребенку необходимо создать определённые условия. Обедненная среда вредна. Для детей, переживающих сенсорную депривацию, характерно резкое отставание в развитии, неразвитость речи, умственного развития и двигательных навыков».
Кстати, напомним, что подводники, космонавты, участники длительных северных экспедиций, спелеологи после возвращения нуждаются в восстановлении психического состояния, поскольку испытывают во время своей профессиональной деятельности (из-за ограниченного пространства и ограниченных возможностей в общении) значительные изменения во взаимоотношениях и работе мозга. А дети в детских домах постоянно живут в таком по сути замкнутом пространстве и обществе.
Познавательная и двигательная депривация. «Ребенок должен развиваться в условиях, где возможно его обучение и приобретение новых навыков, иначе он не постигает окружающий мир», – поясняет Наталия Мишанина. Недаром для малышей разрабатываются самые различные развивающие игрушки: движение предметов и игра с ними стимулирует маленького ребенка к двигательной активности. Движение важно и для ребенка постарше. Если ребенок ограничен в пространстве, ему не дают двигаться, запрещают бегать и прыгать, кричать и всячески проявлять свою активность и реализовывать накопившуюся энергию, он постепенно впадает в апатию или, наоборот, проявляет агрессивное поведение. Вспомним, что дети в ДДИ – домах для детей-инвалидов – постоянно живут в своих кроватках и лишены возможности двигаться и изучать внешний мир, такое «растительное» существование приводит к резкому снижению умственного развития, физическим недугам и даже летальным исходам.
Эмоциональная депривация. «Это один из самых тяжелых видов депривации – лишение ребёнка эмоционального контакта. Недостаточные эмоциональные контакты со взрослыми, прежде всего с мамой, мешают формированию личности ребенка», – замечает психолог. Стоит помнить, что постоянное нахождение в коллективе детского дома как раз не способствует эмоциональному развитию, потому что бесконечное обилие контактов с разными людьми не учит эмоциональным связям. Часто дети, живущие в детском доме, жалуются на невозможность остаться наедине с собой и своими мыслями. Это похоже на существование человека в местах заключения, заключенные вынуждены ходить строем, постоянно жить в коллективе, все (есть, спать, гулять) только по команде и с разрешения. «Дети, лишенные эмоциональных привязанностей и обладающие скудным эмоциональным поведением, не умеют правильно реагировать на заботу, ласку и душевное тепло, обращенное к ним, не знают, как правильно радоваться, часто уже во взрослом возрасте они не умеют строить эмоциональные отношения с другими людьми, им сложно любить и строить семью», – рассказывает Наталия Мишанина.
В чем может выражаться депривация?
Сниженное интеллектуальное развитие ребенка влияет на неразвитость процессов познания, слабое внимание и память, слабо развитое мышление, отставание в учебе.
Во взаимоотношениях со сверстниками ребенок с депривацией может не уметь играть и общаться: не замечать просьб или обид других детей, не уметь играть в ролевые или командрые игры. Часто такие дети вообще стремятся играть отдельно.
В нравственной сфере ребенок с депривацией может быть склонен к асоциальным поступкам, часто имеет сниженную ответственность, агрессивное поведение, у него отсутствует эмпатия – способность сопереживать и сочувствовать, не принимает моральные нормы общества.
Депривация приводит к тому, что ребенок не осваивает социальные роли и не понимает, как складываются взаимоотношения в обществе и различных социальных группах, а также не воспринимает себя как личность и как члена общества.
Ребенок с депривацией проявляет нарушения взаимодействия с социумом, отстутствие мотивации и целеустремленности, несамостоятельность, сниженную самооценку, повышенную тревожность, эмоциональную напряженность, стресс и утомляемость.
В итоге воспитанники детских учреждений отличаются от своих ровесников, растущих в семье, специфическими психологическими чертами. В частности, они слабо ориентированы на будущее, имеют неразвитые эмоции, образ «Я» у таких детей плохо сформирован (им привычнее образ «МЫ»), ребенок не умеет общаться со сверстниками и взрослыми, несмотря на постоянную жизнь в коллективе – не умеет строить границы, понимать людей, часто подвергается управлению (поскольку не умеет отстаивать свои интересы и защищаться), часо инфантилен и впадает в зависимости.
При этом ребенок все равно нуждается в семье, однако без опыта семейной жизни ребенку с депривацией нужно время для освоения новой жизненной ситуации. Приемные родители и другие члены семьи для него – чужие люди, процесс адаптации может затянуться и на годы.
Можно ли преодолеть последствия депривации?
Когда приемный ребёнок появится у вас в семье, создайте ему безопасные условия и безусловное принятие. Не торопите события. Дайте ребенку время «оттаять», присмотреться к вам, привыкнуть к обилию незнакомых ситуаций, правил, принципов жизни.
Ребенок будет испытывать чувство страха и недоверия, несмотря на всю вашу заботу. Это нормально. Пройдет время, прежде чем приемный ребенок научится испытывать доверие, радость, покой, благодарность, сочувствие, признательность.
Нужно будет дать ребенку то, чего он был лишен в период сиротства. Обеспечьте сенсорно богатое окружение, обучите необходимым бытовым и социальным навыкам, постепенно, без спешки и навязывания, учите его самым разным социальным ситуациям. Помогите научиться быть в социуме, взаимодействовать с разными людьми и ситуациями.
Постепенно вы станете для ребенка значимым взрослым, которому можно доверять. Позже придет дружба и, возможно, любовь. Не требуйте от ребенка любви, ему еще нужно очень долго этому учиться. Дарите ребенку свое время и внимание.
Камера сенсорной депривации: почувствуйте себя лучше!
Если вы устали и замотались настолько, что вам для приведения себя в норму не хватает сил даже применить на практике знания, полученные на наших программах «Психическая саморегуляция» и «Когнитивистика», вам стоит попробовать «перезагрузиться». Иногда достаточно просто абстрагироваться от окружающего мира, и вы почувствуете себя намного свежее. Для многих идеальным вариантом становится камера сенсорной депривации. Что это такое и как использовать камеру сенсорной депривации? Разбираемся.
Камера сенсорной депривации: что это такое?
Камера сенсорной депривации – это мини-бассейн в виде камеры, капсулы или бокса, куда не проникают звуки, запахи, свет и прочие сенсорные раздражители извне. Мини-бассейн заполнен соленой водой высокой плотности, в которой можно просто лежать, не предпринимая никаких усилий, чтобы удержаться на поверхности. Температура воды примерно равна температуре человеческого тела, а для создания солевого раствора используют так называемую «английскую соль».
Данное сочетание факторов достаточно для того, чтобы избавить находящегося внутри камеры от любых внешних сенсорных воздействий. Само название этой «чудо-камеры» происходит от латинских слов sensus (ощущение, чувство) и deprivatio (лишение, потеря). Таким образом, камера сенсорной депривации – это то место, где можно избавиться от любых ощущений, связанных с воздействием на органы чувств.
Для полной изоляции от каких-либо воздействий на органы чувств часто рекомендуют пользоваться специальным гидрозащитным костюмом, дабы избежать раздражающего действия воды с высокой концентрацией соли на кожный покров. Однако по желанию можно ограничиться обычным купальником или плавками, если вы уверены, что ваша кожа не слишком чувствительна и за час процедуры никак не пострадает.
Саму процедуру пребывания в камере сенсорной депривации обычно называют флоатингом от английского слова floating (плавающий), что является производным от глагола to float (плавать). Впрочем, и камеру иногда именуют flotation tank, сложив термин из английских слов flotation (плавучесть) и tank (бак, резервуар). Цена за один сеанс флоатинга в Москве и Санкт-Петербурге (СПб) стартует от 1300 рублей. Но, если вам позволяет жилплощадь, вы можете купить камеру сенсорной депривации в личное пользование. Например, себе на дачу. Конечно, с одной стороны, сложно предположить, как быстро окупится стоимость камеры сенсорной депривации. С другой стороны, здоровье поистине бесценно. И, если вы убедитесь в благотворном влиянии флоатинга на ваш организм, вложение будет оправдано в любом случае.
Кому и как пришла в голову конструкция в виде камеры сенсорной депривации и собственно идея изолировать людей от сенсорных воздействий? Предлагаем вам небольшой исторический экскурс.
Камера сенсорной депривации: история и исследования
История создания камеры сенсорной депривации уходит корнями в середину 20 столетия. Идея такой камеры пришла в голову американскому нейробиологу и психоаналитику Джону Каннингему Лилли (1915-2001), занимавшемуся, в числе прочего, изучением эффекта сенсорной депривации.
В 50-е годы шла активная научная дискуссия на тему того, откуда человеческий мозг берет энергию и, что называется, «материал для работы». Было необходимо как-то разрешить противоборство двух гипотез, одна из которых состояла в том, что мозгу для работы нужны внешние раздражители, а суть другой была в достаточности внутренних ресурсов.
Своими наблюдениями ученый впоследствии поделился в книге The Deep Self: Profound Relaxation and the Tank Isolation Technique («Глубинное Я: глубокое расслабление и техника изоляции в резервуаре») [J. Lilly, 1977]. Отсылки к экспериментам с использованием камеры сенсорной депривации содержатся и в его работе «Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера» [Д. Лилли, 1994].
Первые серьезные систематические исследования эффекта депривации прошли в 70-80 годах 20 века, а их результаты подытожены в сборнике статей Restricted Environmental Stimulation. Theoretical and Empirical Developments in Flotation REST («Ограниченное стимулирование окружающей среды. Теоретические и эмпирические разработки во флоатинге») [P. Suedfeld et al., 1990]. Показательно, что исследование эффекта флоатинга велось параллельно с изучением других методов депривации и ограничения воздействия окружающей среды.
Так, в качестве альтернативы для борьбы с лишним весом изучался терапевтический эффект многочасового пребывания в темной тихой комнате лежа на кровати. В итоговом обзоре Restricted environmental stimulation therapy in a weight reduction program («Терапия с ограниченным воздействием окружающей среды в программе снижения веса») авторы исследования указывают на положительный эффект такого ограничения [R. Borrie, P. Suedfeld, 1980]. Правда, остается не совсем понятным, повлияло ли на снижение веса участниц эксперимента ограничение звуковых и световых раздражителей или то, что они регулярно на протяжении нескольких часов ничего не ели и за несколько месяцев эксперимента попросту отвыкли переедать.
Помимо этого, были предприняты попытки сравнения традиционных методов расслабления, таких как релаксация, дыхательные техники и техники визуальных образов, и флоатинга. Так, одна группа испытуемых расслаблялась традиционными способами, а вторая группа – в камере сенсорной депривации [G. Jacobs et al., 1984]. На протяжении исследования осуществлялся медицинский контроль артериального давления и температуры тела до и после сеанса. По окончании эксперимента участники исследования заполнили анкету, оценив свое состояние по шкале от 1 до 10, и прошли электромиографию.
Оказалось, что у испытуемых, расслаблявшихся в камере, медицинские показатели лучше, а субъективная оценка эффекта расслабления, зафиксированная в анкетах, выше, чем у практиковавших традиционные методы. Всего в группах было проведено 10 сеансов по 45 минут каждый, а более подробно с экспериментом можно познакомиться в обзоре The effects of short term flotation REST on relaxation: a controlled study («Влияние краткосрочного флоатинга на релаксацию: контролируемое исследование») [G. Jacobs et al., 1984].
Дальнейшие исследования, проведенные уже в наступившем 21 столетии, показали, что камера сенсорной депривации может помочь не просто расслабиться, но и уменьшить физическую боль, вызванную стрессом и мышечным напряжением [S. Bood et al., 2005]. Так, в эксперименте приняли участие 32 пациента. У всех была диагностирована боль в мышцах, связанная со стрессовым состоянием. Помимо этого, у 16 участников эксперимента была депрессия, вызванная эмоциональным выгоранием.
Уточним, что эмоциональное выгорание, согласно официальному определению Всемирной организации здравоохранения, является результатом хронического стресса, который не был успешно преодолен [ВОЗ, 2019]. Так, все участники исследования продемонстрировали снижение артериального давления, уменьшение болевых синдромов, беспокойства, депрессии, стресса и негативной аффективности. Кроме того, наблюдалось повышение оптимизма, энергии и позитивной аффективности.
Подробнее с технологией и результатами исследования можно ознакомиться в статье Effects of flotation-restricted environmental stimulation technique on stress-related muscle pain: what makes the difference in therapy – attention-placebo or the relaxation response? («Влияние техники стимуляции окружающей среды с ограничением плавучести на мышечную боль, связанную со стрессом: в чем разница в терапии – внимание-плацебо или реакция релаксации?») [S. Bood et al., 2005].
В целом, эти результаты перекликаются с итогами последующих исследований. Например, в одном из них приняли участие 14 мужчин и 51 женщина, которым в течение 7 недель предстояло 12 сеансов флоатинга. Результаты фиксировали с помощью опросников MANOVA (Multivariate Analysis of Variation) и ANOVA (Analysis of Variation) [A. Kjellgren, J. Westman, 2014]. Оказалось, что все участники указали на уменьшение болевых симптомов, симптомов депрессии, тревоги и стресса.
Кроме того, испытуемые отметили улучшение качества сна и концентрации внимания в длительной перспективе, ощутили прилив сил и энергии. Подробнее можно почитать в статье Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention – a randomized controlled pilot trial («Благоприятные эффекты лечения сенсорной изоляцией во флотационном резервуаре в качестве профилактического медицинского вмешательства – рандомизированное контролируемое пилотное исследование») [A. Kjellgren, J. Westman, 2014].
Использование камеры сенсорной депривации показало свою эффективность и для восстановления профессиональных спортсменов, чей организм подвергается значительным нагрузкам в ходе тренировок. Для участия в эксперименте были привлечены 60 спортсменов международного класса, из них 28 мужчин и 32 женщины, которые являлись представителями девяти видов спорта [M. Driller, C. Argus, 2016].
Для всех спортсменов был проведен короткий 45-минутный сеанс флоатинга после окончания спортивной тренировки, причем половине из них было предложено совместить флоатинг с коротким дневным сном. До и после процедуры флоатинга спортсмены заполнили Мельбурнский опросник принятия решений (MDMQ, аббревиатура от Melbourne Decision Making Questionnaire).
По итогам анализа результатов был сделан вывод о пользе камеры сенсорной депривации для восстановления после спортивных нагрузок и дополнительной пользе дневного сна во время флоатинга. Более подробно об исследовании можно прочитать в обзоре Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: A novel recovery strategy? («Стимулирующая терапия окружающей среды с ограничением флотации и сон на уровне настроения и мышечной боли у элитных спортсменов: новая стратегия восстановления?» [M. Driller, C. Argus, 2016].
Означает ли все вышеизложенное, что камера сенсорной депривации подходит всем без исключения? Тем более что материалов рекламного характера наподобие «Живительная невесомость: что такое флоатинг и почему всем нужно его попробовать» достаточно много [lenta.ru, 2019]. На самом деле, медицинских противопоказаний не так много, однако есть масса нюансов психологического характера, на которых, в основном, и основана критика камеры сенсорной депривации и процедуры флоатинга.
Флоатинг: нюансы и противопоказания
Начнем с формальных медицинских противопоказаний. Их, как мы заметили ранее, не так много:
Теперь поговорим о нюансах. Если занять строго горизонтальное положение на поверхности воды, по всем законам физики и анатомии вода может залиться внутрь ушей. Это крайне нежелательно, поэтому следует использовать специальный подголовник в виде подушечки, которую должен выдать любой уважающий себя СПА-салон, предоставляющий услугу флоатинга. Если такового в вашем населенном пункте не наблюдается, принесите надувной подголовник с собой или вставьте беруши.
Дело не только собственно в нежелательности затекания воды внутрь уха, но и в высокой концентрации солевого раствора, который может существенно навредить нежной коже внутри ушного прохода и слизистой оболочке глаз. По этой причине попадание соленой воды в глаза тоже недопустимо, и если такое случилось, нужно немедленно промыть глаза под душем. К слову, душ требуется принимать до и после процедуры флоатинга.
В Москве и СПб камера сенсорной депривации является уже привычным удовольствием. Поэтому познакомиться с процедурой успели многие известные люди: дизайнеры, блогеры, журналисты. Некоторые из них поделились своими впечатлениями. Например, Артемий Лебедев как раз из тех «несчастливчиков», кому пришло в голову почесать переносицу намокшей в соленой воде рукой, и капля этой воды попала в глаз. Ввиду того, что оригинал отзыва содержит ненормативную лексику, мы дадим ссылку на перепечатку материала [А. Лебедев, 2008]. Кроме того, Артемий успел ощутить дуновение ветра, которого не было, «увидеть» вспышку света, которой тоже не было, и даже увидеть свой, как он выразился, «юзерпик».
Кстати, как правильно чесаться во время сеанса флоатинга, можно почитать в блоге Николая Перова, который, как и многие другие, испробовал эту процедуру на себе и остался, в целом, весьма доволен [Н. Перов, 2013]. А еще он посоветовал обращать внимание на размеры камеры, потому что в его случае во время процедуры на 100% отключиться от внешних сенсорных раздражителей не удалось: он постоянно цеплялся за бортик мини-бассейна то рукой, то ногой. Что, по его заверениям, не помешало отдохнуть и расслабиться.
В последние годы камеры сенсорной депривации появились во многих городах Российской Федерации, и их успели опробовать на себе журналисты местных изданий. Так, корреспондент интернет-издания The Village (Владивосток) тоже чувствовала дуновение ветра, а еще первые несколько минут показались совсем не расслабляющими из-за высокой концентрации соли в воде, к которой, впрочем, удалось быстро привыкнуть.
Дополнительно автор материала предупредила, что после флоатинга не хочется никуда спешить и вообще работать, поэтому процедуру лучше планировать по окончании рабочего дня и прочих важных дел. И, по ее же заверением, после процедуры перестала ощущаться мигрень. Как долго продлился оздоровительный эффект, не сообщается [М. Володина, 2018].
Из отзывов «простых смертных» тоже можно извлечь немало полезной информации. Так, людям энергичным и тусовочным эта процедура часто кажется скучной. Людям тревожным расслабиться так и не удается, потому что в отсутствие внешних раздражителей мозг начинает с удвоенной энергией генерировать тревожные мысли.
Еще наша изобретательная публика предложила весьма полезный лайфхак. Нужно не спешить в душ после камеры сенсорной депривации, а подождать, пока кожа высохнет и на ней проступит соль. Эту соль можно использовать как пилинг. К слову, в зависимости от вашего типа кожи соль может смываться достаточно сложно, а с волос не смываться вовсе на протяжении нескольких попыток мытья головы.
Тем, кто страдает бессонницей, очень рекомендуют выбирать поздние вечерние сеансы, потому что после флоатинга народ засыпает мгновенно, даже если имел в планах почитать книжку или посмотреть телевизор. Разумеется, этот эффект не навсегда, и каждый день ходить на флоатинг не будешь. Однако дать своему организму возможность хоть иногда выспаться самостоятельно и без таблеток, наверное, стоит. Просто потому, что последствия нехватки сна совсем не безобидны.
Помимо всего прочего, в отзывах и материалах по флоатингу и камерам сенсорной депривации можно встретить немало отсылок к художественным произведениям, где упоминается сей чудо-агрегат. Например, к произведению Станислава Лема «Условный рефлекс» [С. Лем, 1992]. Или книге Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы», а именно к рассказу «Операция Burning Bush», в котором описывается сооружение по образу и подобию камеры сенсорной депривации [В. Пелевин, 2010]. Другими словами, приобщение к теме флоатинга еще и развивает художественный вкус.
Есть, судя по отзывам, и такие нюансы, которые не выдерживают никакой критики и сводят на «нет» весь эффект камеры сенсорной депривации. В наших реалиях, в зависимости от уровня заведения, возле капсулы может расположиться уборщица, громыхая железным ведром и шваброй. В дальнем помещении СПА-салона могут сверлить стену, и это будет отлично слышно в «звукоизолированной» капсуле. Громко говорящая по телефону администратор, обсуждающая в рабочее время свои женские проблемы и заставляющая клиентов сопереживать то подруге Марине, то ее мужу Васе, и вовсе само собой разумеющийся антураж многих провинциальных салонов красоты.
А если камера не совсем камера, а просто отдельная комнатка с мини-бассейном, в любой момент можно ожидать вторжение персонала, начиная от менеджера и заканчивая все той же уборщицей. Вторжение не всегда означает качественную уборку, и полы могут быть довольно мокрыми и сколькими. Само собой, в душе может не быть горячей воды, поэтому мыться до процедуры и ополаскиваться после нее придется водичкой заметно ниже комнатной температуры. Малобюджетное заведение часто экономит еще на этапе ремонта, поэтому вентиляция может быть никудышная, а стойкий запах сырости нивелирует понятие «депривации» как таковой.
Чтобы вас не настигли все эти напасти, мы подготовили для вас чек-лист, как планировать сеанс флоатинга:
Теперь систематизируем рекомендации, что делать непосредственно перед сеансом флоатинга.
Как использовать камеру сенсорной депривации:
В целом, при правильно спланированной процедуре и достаточно высоком уровне заведения, пользы от флоатинга заметно больше, чем возможных издержек, о чем свидетельствуют как научные исследования, так и все те же отзывы людей, сходивших на процедуру от 1 до 8 раз.
Для чего нужна камера сенсорной депривации:
В целом, правильно подготовленный сеанс флоатинга действительно позволит вам почувствовать себя лучше физически и глубже ощутить свое состояние психологически. Сеанс, проведенный на современном оборудовании с соблюдением всех технологических требований, дает ощущение свежести и расслабленности на длительное время. А в ближней перспективе очищает сознание от «лишнего» и помогает находить оптимальное решение актуальной задачи.
Если вас заинтересовала возможная польза процедуры, однако все вышесказанное по какой-либо причине кажется сложным или неподходящим, можно попробовать другие варианты, приближенные к классическому флоатингу. Например, бесконтактный или «сухой» флоатинг, когда вы лежите на полиэтиленовом мешке, наполненном водой. Часто для более полного расслабления используется ненавязчивый массаж, когда человек засыпает сам по себе, а функцию массажера выполняют встроенные в мешок механизмы.
Еще можно найти предложения в стиле флоатинг-лайт, когда вы просто плаваете в бассейне с соленой водой в полной темноте и полном одиночестве. Разумеется, в обычном бассейне с морской водой спать не получится, для пребывания на поверхности нужно предпринимать физические усилия и уметь плавать. Зато такой заплыв можно организовать для себя практически в любом СПА-центре, где есть бассейн с морской водой и недостаточная загрузка в определенные часы.
Если в ближайшее время у вас не будет возможности посетить камеру сенсорной депривации, вы можете попытаться уравновесить свое психологическое состояние, изучив нашу программу «Психическая саморегуляция», и сбалансировать мыслительные процессы, пройдя программу «Когнитивистика».
Мы желаем вам душевного покоя и равновесия во всех жизненных ситуациях и обстоятельствах. А еще просим ответить на вопрос по теме статьи, выбрав наиболее отвечающий вашему настроению вариант ответа: