сильно напряжены глаза что делать
Хроническая усталость глаз: что это и как бороться
Современный вечно движущийся мир заставляет человека подстраиваться и нестись с той же неумолимой скоростью. Прогресс, безусловно, нужен, он делает жизнь комфортнее, работу эффективнее, но при этом крайне пагубно сказывается на здоровье. Компьютеры, мониторы и масса других гаджетов, которые заполонили все окружающую действительность, снижают зрение, иммунитет и приносят массу других неприятностей.
Многим, наверняка, знаком синдром усталых глаз. Это жжение, краснота, слезотечение, воспаление слизистой. В медицине есть также термин астенопия.
Какими симптомами проявляется астенопия
Астенопия может быть вызвана не только длительной работой за компьютером, но и чтением в неправильном положении, при тусклом свете, также длительными поездками за рулем автомобиля. Все то, что заставляет глаза долго быть в напряжении, может привести к синдрому усталых глаз.
Виды астенопии
Мышечная астенопия может быть вызвана в том числе и неправильно подобранной коррекцией зрения для миопов. Также сопровождает такие заболевания, как миозит, миастения, тиреотоксикоз.
Аккомодационную астенопию вызывает неправильная коррекция астигматизма, в результате чего ослабевает цилиарная мышца глаза.
Что поможет снять усталость и предотвратить астенопию
Следует понимать, что астенопию вылечить слишком быстро не удастся. Процесс может быть долгим, а лечение комплексным. Важным критерием успешного лечения является наличие мотива у пациента, понимание им серьезности заболевания. Безусловно, важна грамотная коррекция зрения. Для того чтобы купировать аккомодацию и снять напряжение мышцы, отвечающей за хрусталик, офтальмологи назначают капли. Это может быть атропин, мезатон, тропикамид. Нужно иметь в виду, что самолечение строго запрещено, это может грозить ухудшением ситуации. Капли отпускаются в аптеках строго по рецепту.
Лечить болезнь и заниматься профилактикой можно не только с помощью лекарственных средств. Важно понимать, что здоровый образ жизни – основа всего, в том числе и состояния глаз. Витамины и правильное питание могут значительно улучшить ситуацию. Здоровье сетчатки глаза поддерживает витамин А, тонус цилиарной мышцы – витамин С. Витамины группы В необходимы для эластичности сосудов и капилляров глазного яблока.
Отличной профилактикой будет специальная гимнастика для глаз.
Вот несколько вариантов эффективных упражнений:
• быстро моргать глазами в течение 1,5-2 минут;
• водить глазами в стороны, поочередно поднимать и опускать их;
• взглядом рисовать алфавит или цифры до 30;
• сильно зажмуриться на 5-10 секунд и открыть глаза, повторять упражнение до 7 раз;
• улучшить отток внутриглазной жидкости поможет надавливание на верхние веки;
• в положении с закрытыми глазами перемещать взгляд, рисовать восьмерки;
• стать у окна, сосредоточиться на предмете, расположенном близко, а затем перевести на дальнее расстояние, так проделать несколько раз.
Важным фактором еще является правильное освещение. Ни в коем случае нельзя допускать работы при тусклом свете, вредят и слишком яркие лампы.
Для поддержания зрения и здоровья глаз можно принимать БАДы:
Не только БАДы восполняют недостаток витаминов, но и сбалансированное питание. Обилие овощей, фруктов, нежирные виды мяса, обязательно красная рыба, творог, минимум сахара – все это обеспечит здоровье глаз и всего организма в целом. Также не стоит забывать о регулярных посещениях офтальмолога для проверки зрения и получения рекомендаций по сохранению остроты зрения.
Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение
Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.
Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе
Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:
Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.
Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу
Причины повышенной зрительной утомляемости
Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.
Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.
Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.
Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.
Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.
Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.
Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.
Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером
В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.
Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.
Как быстро снять усталость с глаз
Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:
Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.
Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.
Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость
Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.
Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.
Профилактика зрительной утомляемости
От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.
Выводы
Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:
Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.
Как снять напряжение с глаз
Словосочетанием «напряжение глаз» пациенты нередко описывают целую группу симптомов, которые возникают после длительной работы с бумагами, за компьютером или длительного вождения автомобиля. Это не отдельное заболевание, а только симптом, возникающий из-за интенсивного использования органа зрения и следующей за ним усталостью. Если возникает дискомфорт в глазах, который вызван длительным просмотром чего-либо, это и есть напряжение глазных мышц.
Это достаточно неприятное и раздражающее ощущение, но обычно это не опасное состояние, оно проходит после отдыха. Иногда постоянное напряжение в глазах может быть первым признаком патологий зрения, которые требуют консультации врача и коррекции.
Хотя не всегда возможно изменить тип деятельности или устранить все факторы, напрягающие зрение, есть ряд способов уменьшить нагрузку, снимая напряжение с глаз.
Что вызывает напряжение глаз?
Другие люди, пытающиеся выполнять аналогичные визуальные задачи, могут вообще не иметь симптомов. Общие провоцирующие факторы для начала перенапряжения глаз включают:
Многие люди будут моргать меньше обычного при выполнении расширенных визуальных задач. Уменьшение мигания может привести к подсыханию глазной поверхности и появлению симптомов сухости глаз.
Нарушения рефракции (необходимость в ношении очков для зрения вдаль или вблизи, либо того и другого) могут вызывать симптомы перенапряжения глаз.
Неспособность глаз работать вместе в бинокулярном режиме также может вызвать симптомы перенапряжения глаз. Тем не менее, у большинства людей с ограниченным бинокулярным зрением такие симптомы отсутствуют.
У людей, которые уже страдают головными болями или нечеткостью зрения из-за перенапряжения глаз, симптомы могут усугубляться из-за основной проблемы со зрением, такой как дисбаланс глазных мышц или необходимость в очках для коррекции миопии, дальнозоркости или астигматизма. Ношение неправильно подобранных очков тоже может вызвать напряжение глаз. У людей, имеющих напряжение глаз, такие факторы как недосыпание, прием некоторых лекарств, стресс или усталость могут усугубить эти симптомы.
Польза упражнений
Самые простые и доступные упражнения для укрепления мышц глаз полезны всем людям, включая стариков и детей. Но особенно они нужны тем, кто много времени проводит за компьютером, читает мелкий шрифт или работает с мелкими деталями, где нужно длительно концентрировать взгляд на близких предметах. В этом случае глаза постоянно находятся в напряжении, устают очень быстро, что может приводить к проблемам со зрением.
Даже если зрение вполне хорошее, все равно глазам нужен периодический отдых. В противном случае перенапряжение грозит сухостью, раздражением, постепенным снижением остроты зрения. Специальные комплексы гимнастики помогут уменьшить дискомфорт, расслабить мышцы.
Общие рекомендации по укреплению глазных мышц
Упражнения на расслабление и тренировку мышц глаз выполнять легко, и они играют важную роль в сохранении четкого зрения. Но наиболее эффективным будет комплексный подход к профилактике зрительных расстройств и улучшению уже имеющихся проблем.
Большинство нарушений зрения связаны с аномалиями рефракции, вызванными плохим зрением и хроническим перенапряжением глаз. Упражнения для глаз научат вас избавляться от этих привычек и вернуть зрение в форму, чтобы вы могли ясно видеть без очков. Выполняя несколько из этих упражнений, подобных приведенным выше, и ежедневно принимая витамины для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы!
Каковы симптомы перенапряжения глаз?
Если попросить пациентов, которые жалуются на перенапряжение глаз, определить, что они имеют в виду под этим термином, они могут описать:
Как определить перенапряжение глаз?
Диагноз перенапряжения глаз ставится врачом на основании анамнеза, описанного пациентом, и отсутствия каких-либо серьезных заболеваний глаз. Нет никаких специальных тестов, доказывающих, что симптомы действительно вызваны перенапряжением глаз. Методов объективного измерения степени напряжения глаз не существует.
Вам следует обратиться к офтальмологу, если у вас постоянная боль в глазах, потеря зрения, покраснение или раздражение глаз. Эти симптомы нельзя объяснить перенапряжением глаз. Как правило, если у вас не снимается напряжение глаз, если вы отдыхаете, необходимо провести осмотр. Если ваш офтальмолог осмотрит вас на предмет симптомов перенапряжения глаз, он проведет осмотр, включая проверку того, нужны ли вам очки. Если врач считает, что очки могут сделать зрительную работу более комфортной, они пропишут индивидуальный рецепт.
Как снять напряжение с глаз?
Хотя напряжение глаз доставляет дискомфорт, оно не имеет долгосрочных последствий. Нет никаких доказательств того, что напряжение глаз вызывает какие-либо неблагоприятные изменения зрения. Также нет доказательств того, что у взрослых продолжение выполнения визуальных задач при напряжении глаз может привести к повреждению структуры глаз.
Однако напряжение глаз может быть неприятным и мешает способности концентрироваться и работать. Симптомы перенапряжения глаз могут привести к физической усталости, снижению производительности, увеличению количества ошибок в работе и беспокойству.
Есть ряд советов, как снять напряжение глаз
Если вы чувствуете, что глаза устают после продолжительного чтения, попробуйте отрегулировать освещение так, чтобы оно было максимальным, а блики минимизировались, делайте частые короткие перерывы в визуальной задаче и сознательно моргайте несколько секунд. Сильно массируйте виски пальцами, делая круговые движения в течение минуты, закрыв глаза. Это часто помогает облегчить симптомы.
Если вы чувствуете напряжение глаз во время работы за компьютером, может оказаться полезным увеличение разрешения экрана и уменьшение внешнего освещения. Регулировка расстояния между глазами и экраном компьютера, материалами для чтения также может облегчить ваши симптомы. Также может быть полезным изменение уровней яркости и контрастности на мониторе и увеличение размера текста.
Вместо того, чтобы часами смотреть на экран компьютера, прерывайте этот процесс каждые 15 минут, ненадолго глядя в окно или вокруг комнаты.
Выполняя всевозможные расширенные зрительные задачи, иногда вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи. Если симптомы перенапряжения глаз проявляются преимущественно в виде сухости и увеличение частоты моргания не помогает, эффективно использование безрецептурного заменителя слезы несколько раз в день.
Если все эти домашние процедуры не помогают облегчить симптомы перенапряжения глаз, обратитесь к офтальмологу.
Каков прогноз напряжения глаз?
Симптом перенапряжения глаз не приводит к расстройствам зрения. Поэтому прогноз отличный. Симптомы перенапряжения глаз обычно снимаются с помощью вышеуказанных методов.
Как только вы поймете, что ваши симптомы вызваны напряжением глаз, обычно можно изменить задачу, вызывающую утомление глаз, в достаточной степени, чтобы уменьшить или устранить нагрузку на глаза.
Зрительное утомление или астенопия
Евгения Васильевна Голубева,
зам.главного врача ОПТИК СИТИ,
детский офтальмолог
Зрительное утомление или астенопия (от греч. asthenes — слабый и ops — глаз) — слабость или быстрая утомляемость зрения, проявляющаяся дискомфортом, болью в глазах, головной болью и снижением остроты зрения. В настоящее время отдельно рассматривается состояние компьютерного зрительного синдрома.
При астенопии обычно не выявляется грубых нарушений зрения, но жалоб у пациента очень много, они разнообразны, могут быть выражены в разной степени и отличаться разной степенью устойчивости.
Факторы риска астенопии (зрительного утомления):
Признаки астенопии можно разделить на субъективные и объективные. Субъективные признаки – это жалобы пациента. Они могут быть:
Список жалоб, с которыми приходят пациенты гораздо длиннее, но вот, наверное, наиболее распространенные:
Компьютерный зрительный синдром
Причины зрительного утомления при работе за компьютером/планшетом/смартфоном:
Диагностика астенопии
Для диагностики астенопии врач проводит обследование, включающее определение остроты зрения вдаль и на близком расстоянии, исследование состояния бинокулярного зрения, мышечного равновесия, подбирает оптималюную коррекцию для различных зрительных задач. Очень важной частью обследования пациентов с жалобами на зрительное утомление является исследование функции аккомодации. Для более точной диагностики используются приборы Компьютерной аккомодографии.Данный метод позволяет графическим образом представить функцию зрительной мышцы, оценить ее состояние, устойчивость к работе и функциональные возможности. По динамике изменения аккомодограммы легко судить и об эффективности принимаемых мер для избавления от астенопических жалоб. В некоторых случаях врачу офтальмологу может потребоваться консультация других специалистов и проведение дополнительных исследований.
Профилактика астенопии
В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из «неизбежного зла» превратить его в действительно полезного помощника? Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера лишь с познавательной целью. Поменьше игр и пустого сидения в соцсетях.
Для профилактики астенопии необходимо правильно организовать рабочее пространство. Необходимо установить монитор компьютера таким образом, чтобы сидящий за столом пользователь не «смотрел» в стену. Хорошо, чтобы за монитором была зона свободного пространства. На монитор не должен падать яркий свет, чтобы не создавать бликов. Высокая установка монитора, при которой взгляд пользователя устремлен вверх, также нежелательна(контроль правильности – верхняя строка монитора должна находиться на уровне взгляда). Освещенность рабочего места должна быть достаточной, высота рабочего стола и стула должны соответствовать росту пользователя, рабочее место должно быть максимально удобным, спина должна иметь опору, ноги должны стоять на твердой поверхности.
Важным в профилактике астенопии моментом является режим труда и отдыха: через каждый час зрительной работы следует давать глазам отдых на 5-10 минут, при этом желательно встать, размяться, походить по комнате, посмотреть в окно на далеко расположенные объекты, посидеть с закрытыми глазами.
Напряжение глаз: откуда оно берётся и как с ним справиться?
Авторизуйтесь
Напряжение глаз: откуда оно берётся и как с ним справиться?
Если смотреть на что-то часами, то глаза напрягаются. Нервы устают непрерывно в течение нескольких часов посылать сигналы в мозг. Отсюда слезящиеся глаза, дискомфорт и усталость. Разобрались, что такое напряжение глаз, чем оно опасно и как с ним справиться. А ещё нашли несколько плагинов, которые облегчат работу перед монитором.
Начнём с определений
Напряжение глаз — это симптом, возникающий, когда глаза устают от работы. Особенно за компьютером, который постоянно подвергает глаза воздействию синего света. Почти весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик, а затем достигает сетчатки.
Исследования показали, что его чрезмерное воздействие вредит зрению. Например, в 2015 году IPSOS опросили четыре тысячи респондентов из Бразилии, Франции и США. Оказалось, что большинство людей чувствуют дискомфорт в глазах, если слишком долго сидят перед компьютером. 74% испытывают напряжение, 50% — зуд, 46% — сухость. Ещё у 46% опрошенных обнаружили проблемы с чёткостью зрения.
Причины напряжения:
Симптомы напряжения глаз:
Что с этим делать?
Расстояние до монитора должно быть 51-66 сантиметров. А верхняя часть экрана располагаться чуть ниже уровня глаз и быть слегка наклонена, под углом 10°-20°. Взгляд, направленный немного вниз, уменьшает нагрузку на глазные мышцы. А ещё так голова и шея находятся в более правильном положении.
Отрегулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали освещению в комнате. Если есть, включите фильтр синего света на смартфоне и ноутбуке.
Регулярно чистите экран компьютера. Статический заряд на экране притягивает пыль, которая может раздражать глаза.
Делайте регулярные перерывы, закрыв глаза или сосредоточившись на отдалённом объекте в течение нескольких минут. Если вы можете, встаньте с рабочего места и прогуляйтесь. Или переключите своё внимание на задачу, для решения которой не нужно смотреть на экран. Можно использовать трюк «20/20/20». Каждые 20 минут смотрите на предметы, которые находятся в 20 футах (или 6 метрах) от вас в течение 20 секунд.
Следите за освещением в комнате, чтобы избежать бликов на экране. Если в офисе есть солнечный свет, сядьте так, чтобы окно было за спиной.
Простой уход. Если ещё не использовали глазные капли, попробуйте их. Если давно не были у окулиста — посетите. А на приёме опишите специалисту, где работаете и сколько времени проводите за компьютером — он подберёт правильные капли и компьютерные очки. Также советуем почитать, как программисту следить за здоровьем.
Кстати, о компьютерных очках. Они помогут блокировать синий свет, исходящий от смартфона или монитора и снизить напряжение на глаза.
Чаще моргайте. Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если вы долго сидите за монитором, частота моргания уменьшается. В итоге глаза сохнут.
Рабочее кресло должно поддерживать спину. А руки — лежать на столе, правильно распределяя вес.
Поместите документы и канцелярские мелочи на том же расстоянии, что и монитор. Так, если вы отвлечётесь на них, глазам не придётся менять фокус и напрягаться лишний раз.
И несколько приложений и плагинов для расслабления
f. lux меняет количество синего света, излучаемого экраном, в зависимости от времени суток. С ним экран будет ярким, светлым утром и красновато-золотистым вечером. Кстати, такой оттенок экрана поможет впоследствии заснуть.
Calise использует камеру компьютера, чтобы считывать данные об освещении снаружи, и регулирует яркость экрана.
eyeCare — это расширение Chrome, которое помогает придерживаться правила 20/20/20. Каждые 20 минут программа напоминает, что пора отвлечься. Ещё можно настроить подсказки так, чтобы они регулярно показывали простые упражнения для глаз.
Reader View — расширение, которое убирает со страницы лишние баннеры, кнопки и изображения, оставляя только текст. Это упрощает восприятие, потому что вам не нужно отвлекаться на многочисленные кнопки и баннеры.