силовая рама что такое
Рама силовая: какова польза от тренажера и можно ли сделать своими руками?
Разновидности конструкции
В тренажерных залах рама силовая всегда обладает одной и той же конструкцией. Это наиболее распространенный вид, который включает в себя возможность выполнения приседаний. Однако если добавить к такому устройству скамью с возможностью регулировки угла наклона, то сразу появится возможность выполнять жим лежа. Однако существуют и такие конструкции рамы, которые не позволяют выполнять это движение. Такие предназначены лишь для приседов и чаще называются стойками, чем рамой. А также стоит добавить, что наиболее полный функционал раскрывается в том случае, если рама силовая снабжается системой, которая называется турник-брусья. То есть обладает приваренными к основному корпусу частями, на которых можно выполнять отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.
Однако, несмотря на такое разнообразие, наиболее часто используется обычная рама силовая, чей функционал ограничивается приседаниями и жимом лежа на скамье.
Купить или сделать?
Многие люди хотят заниматься в тренажерных залах, но по разным причинам не могут этого делать. Кто-то живет очень далеко, кто-то не хочет платить, потому что считает, что это дорого, а кто-то просто поздно приходит в работы. Так как же быть таким людям? Есть два выхода из такой ситуации.
Покупная рама и рама своими руками
Силовая рама своими руками, фото которой представлено, как видно была собрана из древесных материалов. Однако ее прочность и способность выдерживать вес ничуть не хуже, чем у аналогичных конструкций из железа.
Характеристики и детали силовой рамы
Для начала необходимо сказать, что силовая рама, своими руками изготовленная, ничуть не хуже, чем покупная, при правильной и качественной сборке поможет атлету тренировать все необходимые группы мышц у себя дома.
Одними из очень важных деталей являются крючки безопасности. Именно эти небольшие и, на первый взгляд, незначительные детали дадут возможность атлету тренироваться с большим весом самостоятельно. Соблюдение всех размеров при сборке конструкции позволит атлету с любой комплекцией заниматься, не испытывая дискомфорта.
Такие тренажеры всегда должны иметь держатели для штанги, которые обязательно должны быть регулируемыми. Если устройство собирается не из дерева, а из стальных брусьев, к примеру, 5х5 см, то безопасность и прочность будут на высочайшем показателе, что позволит без опасений использовать тренажер на высоком по интенсивности уровне.
Еще одним моментом, который касается безопасности атлета, выступают ограничители. Это приспособление, которое также является регулируемым и обычно имеет прорезиненное покрытие. Такие ограничители выставляются атлетом самостоятельно на требуемую высоту. Суть ограничителей в том, что они не дадут упасть штанге, допустим, на ноги в случае, если спортсмен не справится и упустит ее.
Нюансы использования тренажера
Несмотря на то что сама по себе конструкция не имеет прикрепленного веса или еще каких-либо деталей, она, как и любой другой тренажер, обладает своей техникой безопасности. Это очень важно, а особенно для тех, кто решится на создание такого устройства собственными силами. Стоит понимать, что основной задачей на этапе сборки является соблюдение всех его размеров. Любое несоответствие приведет к тому, что в процессе использования конструкция будет неустойчивая и может упасть.
Использовать этот тренажер крайне не рекомендуется, а врачами даже запрещается тем лицам, которые страдают от нарушений в опорно-двигательной системе или сбоями в работе сердечно-сосудистой системы. Любые другие хронические заболевания также являются противопоказаниями для использования этого устройства. Прежде чем собрать раму самому или же купить такой тренажер, атлету рекомендуется пройти полный осмотр у лечащего врача, чтобы быть уверенным, что занятия пойдут на пользу, а не во вред.
Силовые рамы. Виды и особенности. Преимущества и как выбрать
Для того, чтобы эффективно тренировать мускулатуру, необходимы соответствующие физические нагрузки, а конкретнее — упражнения, выполняемые с отягощениями. Для этих целей предназначено специальное оборудование, которое может использоваться не только в спортзалах, но и дома. Это силовые рамы.
Особенности конструкции
Простейший вариант тренажера — перекладина на рифленой платформе из металла, предназначенная для подтягиваний, поднятия ног в висе и других упражнений, выполняемых с собственным весом. Сегодня такие примитивные конструкции почти не используются, ведь продуктивные силовые тренировки требуют постоянного увеличения числа выполняемых упражнений, их видоизменения, а также увеличения нагрузки.
Большим спросом пользуются более функциональные рамы, которые включают в себя:
Следует отметить, что перечисленные элементы конструкции не входят в комплект поставки рам и приобретаются отдельно, благодаря чему начинающим не нужно сразу затрачивать большие средства. Сначала можно приобрести раму, а со временем комплектовать ее всем необходимым.
Какие бывают силовые рамы и для чего они нужны
В основу тренажера положена известная всем шведская стенка, главное назначение которой — выполнение общих упражнений, а также проработки ног и плечевого пояса. Такие дополнения, как канат, брусья, крючки для штанги и т.п. делают силовые рамы более функциональными и универсальными. Технология производства тренажера предусматривает возможность для пользователя самостоятельно добавлять на нее различные элементы, соответствующие целям тренировки.
Существуют 2 типа рам, различающиеся по способу крепления:
Второй тип тренажеров более удобен, поскольку предоставляет больше пространства для занятий, не требует много времени для установки, а также может легко переноситься (перевозиться) на другую территорию. Такие снаряды наиболее предпочтительны для домашнего использования.
Силовые рамы применяются для:
Преимущества
Силовые рамы имеют ряд достоинств, выгодно отличающих их от другого силового оборудования:
Что касается тренировочного процесса, здесь также можно отметить несомненные преимущества силовых рам.
Так, обычные упражнения со штангой эффективны, но не лишены недостатков. На определенном этапе проработки мускулатуры спортсмены нередко отмечают остановку в результатах при выполнении жима лежа. Этому есть объяснение: выжимать штангу из нижней точки сложно, а также затрудняется жим и на середине амплитуды, где проявляется некий барьер для дальнейшего движения штанги. С этими трудностями позволяют справляться силовые рамы. С их помощью можно выполнять неполный жим, позволяющий концентрироваться на отработке слабых моментов, не заботясь о поддержании равновесия. Важную роль здесь играют ограничители, обеспечивающие перемещение груза строго в определенных пределах.
Еще один плюс функциональных рам — безопасность тренировок. В работе со свободными весами для подстраховки обязательно нужен помощник, на раме же можно заниматься и в одиночку.
Как выбрать функциональную раму
Для правильного выбора нужно, в первую очередь, определиться с тем, в каком помещении будут проходить тренировки и какова их цель. Так, для небольшой по площади квартире или же гаража оптимальным вариантом станет одно- или двухсекционная пристенная рама. На ней можно выполнять любые упражнения, а также навешивать дополнительные элементы. Если же требуется оборудовать спортивный зал для групповых тренировок, то лучше отдать предпочтение многосекционным рамам, которые устанавливаются вдоль стены. Такие снаряды не занимают много места и позволяют избежать очередей у одной перекладины. Подойдут и отдельно стоящие снаряды, крепящиеся непосредственно к полу. Они предоставляют больше пространства для выполнения упражнений.
Приобретая функциональную раму, следует обратить внимание на материал ее изготовления. Оборудование должно быть выполнено из стали и обработано антикоррозийным составом, тогда крепления не пострадают от ржавчины. Ржавление очень опасно, поскольку увеличивает вероятность получения травмы при пользовании. Поверхность перекладин должна быть нескользящей, в противном случае неизбежны падения. Важной характеристикой оборудования является также устойчивость. Лучше остановиться на тренажерах, предусматривающих определенный способ фиксации (к стене или к полу). Это позволит сделать тренировки намного безопаснее, особенно если предполагается заниматься в одиночку.
Не следует заказывать силовые рамы на интернет-площадках. Несмотря на простоту и распространенность таких покупок результат их редко способен удовлетворить. Намного правильнее отправиться в магазин спортивного оборудования и обратиться за помощью к консультанту. Как вариант, можно купить тренажер у официального поставщика. Даже если это будет интернет-заказ, производитель предоставит гарантию на свое изделие.
Если впоследствии предполагается видоизменять и дополнять функциональную раму, следует узнать у продавца, предоставляет ли он услуги монтажа дополнительного оборудования. Ведь для этого потребуется и специальный инструмент, и определенные навыки.
Силовая рама. Тренажер Смита
Силовая рама
Силовая рамаСиловая рама — это очень важный вид силового оборудования, который дает возможность как следует проработать ваши мышцы, а также помочь преодолеть мертвые точки в различных упражнениях. Неопытные спортсмены применяют ее как обычную раму для приседа или места, где можно расположить штангу между подходами выполнения упражнения на бицепс.
Однако, силовая рама — это более полезное фитнес оборудование, чем обычная подставка для весов. Это превосходное оборудование, которое позволит вам набрать силу, объемы и мощность за минимальное время. Такое оборудование обязательно должно входить в ваш арсенал, будь вы культурист или спортсмен другого силового спорта.
Силовая рама даст вам возможность преодолеть застой и вы сможете тренироваться с большими весами и без помощников. Она даст вам возможность проработать слабые части амплитуды и нагрузить ваши мышцы значительно больше, ежели бы вы работали в полной амплитуде. Вы можете использовать изометрию на определенных отрезках движения. Также вы можете выполнять эксцентрические движения (или негативные) без опасений, что штанга упадет вам на спину, колени или грудь.
С помощью рамы вы можете тренироваться с большими весами, чем обычно. А раз вы будете работать с большими весами, то значит сможете и быстрее набрать силу и мышечную массу.
Тренажер Смита (машина Смита)
Тренажер Смита (машина Смита)Тренажер Смита (машина Смита) является одним из самых популярных тренажеров для бодибилдинга и фитнеса. Простота тренажера и его крайне высокая эффективность делают его таким популярным и востребованным среди любителей силовых видов спорта. Главное преимущество этого тренажера заключается в том, что по сравнению с другими тренажерами он реально увеличивает мышечную массу, а не только способствует формированию рельефа мышц. Машины Смита в Silno.ru представлены в широком ассортименте. Заходите на Silno.ru и выбирайте себе понравившийся тренажер.
Однако, нельзя сказать, что тренировка в машине Смита будет лучше тренировки со свободными весами. Упражнения со свободными весами все равно остаются главными в увеличении силы и наборе качественной мышечной массы. Тем не менее, тренажер Смита обладает рядом неоспоримых преимуществ перед «свободной штангой» и окажет огромную помощь в наращивании внушительной мускулатуры.
Силовая рама
Силовая рама представляет собой конструкцию, изготовленную в форме параллелепипеда, которая состоит из стальных планок, специальным образом соединенных между собой. Стойки рамы имеют специальные отверстия, куда пользователь может вставлять ограничители, которые сделаны в виде металлических стержней. На них затем кладут гриф штанги. Кроме того, на стойки силовой рамы крепят обычные держатели для грифа.
Силовая рама
Силовая рама – это специальная конструкция, выполненная из четырех вертикальных стоек, которые скреплены между собой вверху. В стойках рамы располагаются специальные отверстия, куда вставляют штыри, которые выполняют роль опоры либо ограничителя. Кроме того, в зависимости от модели силовая рама имеет в своем составе съемные крюки, на которых фиксируют гриф. В нижней части конструкция укрепляется мощной платформой. Максимальная нагрузка, которую способна выдержать силовая рама, напрямую зависит от производителя, но минимальный показатель составляет 200 кг.
Назначение силовой рамы:
История появления силовой рамы
Самое интересное, что силовые рамы в том виде, который мы знаем сегодня, до 60-х гг. прошлого века просто не существовали. Некоторые «старые» спортсмены вроде Пола Андерсона и Боба Пиплза тренировались с помощью силовых рам, но это были самодельные конструкции, предназначенные для хранения тяжелых весов. Сид Генри, имея инженерное образование, изготовил одну подобную раму для спортзала в Далласе. Его изобретение оказалось одним из самых оригинальных, которое использовалось в те времена. Конструкция рамы была изготовлена из толстых брусов и наклонялась к стене под углом 45°. В вертикальных и наклонных брусах Сид через каждые 10 см сделал отверстия и затянул их с помощью железных пластин, чтобы дерево не смогло расщепиться. В отверстия талантливый изобретатель вставил металлические втулки. В итоге, его рама получилась более функциональной, так как в ней пользователи могли выполнять сразу несколько упражнений, включая жим лежа и на наклонной скамье, жим над головой, рывки, а также приседания и шраги.
Виды упражнений в силовой раме
В современной силовой раме Вы можете выполнять любые базовые упражнения, а также их вариации. Наиболее популярными среди них являются:
Основные преимущества силовой рамы
Экстремальная мышечная масса
Всем известен факт, что экстремальную мышечную массу позволяют нарастить только свободные веса. Классические модели тренажеров отлично шлифуют контуры мышц, но они не способны полноценно заменить собой штангу. Именно поэтому, если Вам необходимо накачать исполинские мышцы, тогда следует воспользоваться гантелями, штангой и скамьей. Но лишь благодаря силовой раме Вы сможете по-настоящему достичь выдающихся объемов.
Безопасность
Как правило, новички не прилагают 100% усилий во время тренировочного процесса. Причина довольно проста – делать отказные сеты с предельными весами могут только опытные спортсмены, так как данный вид упражнений очень опасен. Лишь немногие могут прибегнуть к помощи целой команды страховщиков. Именно в таких случаях силовая рама является очень полезной. При выполнении с ее помощью базовых упражнений пользователь защищен ограничителями, а значит, он может не опасаться, что на него свалится штанга. Иногда этого достаточно, чтобы в значительной мере повысить свои показатели. Как свидетельствуют данные статистики, из-за страха травмироваться любители применяют лишь 80-85% своего потенциала.
Техника
Залогом успешного и эффективного тренинга является техника выполнения упражнений. К примеру, Вы имеете проблемы с жимом в положении лежа. Как правило, они связаны с недостаточностью сил выжать штангу из нижнего положения, а также с тем, что движения застревают в середине амплитуды. Для того чтобы пользователь мог преодолеть подобные недочеты, ему следует делать «частичные» повторы с амплитудой на «слабых» участках. А вот изометрические жимы и тяги можно выполнять исключительно в силовой раме. К тому же, они зверским образом растят силовые показатели. Поскольку упражнения в раме выполняются более точно, в конечном итоге в результатах тренинга возникает положительный эффект. Особенно, в плане техники, силовая рама довольно-таки полезна новичкам, которые еще не умеют правильно выполнять некоторые виды упражнений.
Реабилитация после полученных травм
Силовая рама очень полезна атлетам во время реабилитационного процесса после травм. Ограничение амплитуды движения помогает постепенно разрабатывать подвижность не только суставов, но и поврежденных связок и мышц.
Силовая рама
Силовая рама представляет собой конструкцию, изготовленную в форме параллелепипеда, которая состоит из стальных планок, специальным образом соединенных между собой. Стойки рамы имеют специальные отверстия, куда пользователь может вставлять ограничители, которые сделаны в виде металлических стержней. На них затем кладут гриф штанги. Кроме того, на стойки силовой рамы крепят обычные держатели для грифа.
Силовая рама
Силовая рама – это специальная конструкция, выполненная из четырех вертикальных стоек, которые скреплены между собой вверху. В стойках рамы располагаются специальные отверстия, куда вставляют штыри, которые выполняют роль опоры либо ограничителя. Кроме того, в зависимости от модели силовая рама имеет в своем составе съемные крюки, на которых фиксируют гриф. В нижней части конструкция укрепляется мощной платформой. Максимальная нагрузка, которую способна выдержать силовая рама, напрямую зависит от производителя, но минимальный показатель составляет 200 кг.
Назначение силовой рамы:
История появления силовой рамы
Самое интересное, что силовые рамы в том виде, который мы знаем сегодня, до 60-х гг. прошлого века просто не существовали. Некоторые «старые» спортсмены вроде Пола Андерсона и Боба Пиплза тренировались с помощью силовых рам, но это были самодельные конструкции, предназначенные для хранения тяжелых весов. Сид Генри, имея инженерное образование, изготовил одну подобную раму для спортзала в Далласе. Его изобретение оказалось одним из самых оригинальных, которое использовалось в те времена. Конструкция рамы была изготовлена из толстых брусов и наклонялась к стене под углом 45°. В вертикальных и наклонных брусах Сид через каждые 10 см сделал отверстия и затянул их с помощью железных пластин, чтобы дерево не смогло расщепиться. В отверстия талантливый изобретатель вставил металлические втулки. В итоге, его рама получилась более функциональной, так как в ней пользователи могли выполнять сразу несколько упражнений, включая жим лежа и на наклонной скамье, жим над головой, рывки, а также приседания и шраги.
Виды упражнений в силовой раме
В современной силовой раме Вы можете выполнять любые базовые упражнения, а также их вариации. Наиболее популярными среди них являются:
Основные преимущества силовой рамы
Экстремальная мышечная масса
Всем известен факт, что экстремальную мышечную массу позволяют нарастить только свободные веса. Классические модели тренажеров отлично шлифуют контуры мышц, но они не способны полноценно заменить собой штангу. Именно поэтому, если Вам необходимо накачать исполинские мышцы, тогда следует воспользоваться гантелями, штангой и скамьей. Но лишь благодаря силовой раме Вы сможете по-настоящему достичь выдающихся объемов.
Безопасность
Как правило, новички не прилагают 100% усилий во время тренировочного процесса. Причина довольно проста – делать отказные сеты с предельными весами могут только опытные спортсмены, так как данный вид упражнений очень опасен. Лишь немногие могут прибегнуть к помощи целой команды страховщиков. Именно в таких случаях силовая рама является очень полезной. При выполнении с ее помощью базовых упражнений пользователь защищен ограничителями, а значит, он может не опасаться, что на него свалится штанга. Иногда этого достаточно, чтобы в значительной мере повысить свои показатели. Как свидетельствуют данные статистики, из-за страха травмироваться любители применяют лишь 80-85% своего потенциала.
Техника
Залогом успешного и эффективного тренинга является техника выполнения упражнений. К примеру, Вы имеете проблемы с жимом в положении лежа. Как правило, они связаны с недостаточностью сил выжать штангу из нижнего положения, а также с тем, что движения застревают в середине амплитуды. Для того чтобы пользователь мог преодолеть подобные недочеты, ему следует делать «частичные» повторы с амплитудой на «слабых» участках. А вот изометрические жимы и тяги можно выполнять исключительно в силовой раме. К тому же, они зверским образом растят силовые показатели. Поскольку упражнения в раме выполняются более точно, в конечном итоге в результатах тренинга возникает положительный эффект. Особенно, в плане техники, силовая рама довольно-таки полезна новичкам, которые еще не умеют правильно выполнять некоторые виды упражнений.
Реабилитация после полученных травм
Силовая рама очень полезна атлетам во время реабилитационного процесса после травм. Ограничение амплитуды движения помогает постепенно разрабатывать подвижность не только суставов, но и поврежденных связок и мышц.