аквааэробика история возникновения и развития

История аквааэробики

А вот сама идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. И это уже больше напоминало физические упражнения в нынешнем понимании.

В начале XX века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством популяризации плавания.

Аква-аэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.

Широкое распространение физические упражнения в воде получили лишь 15-20 лет назад. В зависимости от методических принципов и способов проведения занятий комплексы упражнений в воде называются по-разному: аквабилдинг, аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм, гидроаэробика.

Аквааэробика стала традиционным занятием в фитнес-клубах с бассейнами, тренеры придумывали новые упражнения. Так же возникла потребность в увеличении нагрузки при занятиях и разработке аксессуаров для тех, кто не умеет плавать. В результате появилось множество инвентаря, который помогает разнообразить аквааэробику.

История аквааэробики в СССР также началась с пропаганды занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 90х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за рубеж, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Таким образом, в фитнес-клубах с бассейнами начали проводиться занятия аквааэробикой.

Сегодня аквааэробика имеет огромную популярность преимущественно у женщин благодаря неоспоримым результатам в работе над эстетическими проблемами.

Источник

Аквааэробика

Аквааэробика — это вид фитнеса; комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Она стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности привлечения к занятиям людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку как новичкам, так и более физически подготовленным людям.

[править] История возникновения и развития аквааэробики

Физические упражнения в воде стали довольно популярными в мире примерно 20—30 лет назад. Формированию и возникновения аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этот вызов стало предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.

Плавать умели ещё в первобытные времена, а с развитием цивилизаций и затем кораблестроения, навыки плавания стали важны и для военного дела — в боях на воде умение плавать было важным преимуществом. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме и в восточных цивилизациях. Например, в Древнем Китае иногда техника единоборств отрабатывалась в воде. А в Древнем Риме устраивались водные представления — водные хороводы и плавание под музыку. В средние века время плавания считалось занятием греховным, но позже оно снова начало практиковаться в военных и уже начиная с эпохи Возрождения, плавание окончательно начало пониматься как необходимое и полезное умение.

В начале XX века было распространено так называемое фигурные хороводы в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, популяризации плавания.

В 1950-х годах она появилась в США. Впервые организованы занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйн, профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» (The Fountain Of Youth: Hydronastics Exercise) Лалэйн говорит:

The secret to muscle development is resistance, and what better way to create resistance than with water? It doesn’t matter if you’re 5 or 105 — these exercises are for everyone! If you own a pool or have access to one, this is the perfect workout for you! It can be done in a warm or cool setting, even in a hot tub! All 640 muscles can be worked with one natural piece of equipment: water! Water resistance not only increases your strength, it also helps with toning, firming, endurance, burning calories, and relieving stress in joints. [1]

Секрет развития мышц — это сопротивление, и какой лучший способ создать сопротивление, чем с водой? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также помогает при тонировании, укреплении, выносливости, сжигании калорий и снятии стресса в суставах.

В течение 1970—1980 годов в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов. В частности, Глен Макуотерс (Glen Mcwaters), легкоатлет, получивший ранения во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, которая вернула ему возможность снова заниматься бегом. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнастики.

В СССР началась аквааэробика по пропаганде занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 1990-х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за границу, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Также плавательная гимнастика практиковалась в детских группах по обучению плаванию.

Впоследствии аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, которые предлагают программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику. Кроме того, аквааэробику активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.

Источник

История аквааэробики

Тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог). Польза и возможности использования воды для оздоровления и тренировок. Основной комплекс упражнений.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

тренировка вода упражнение

1. История аквааэробики

2. Польза аквааэробики

3. Комплекс упражнений

Аэробику выбирают те, кто желает улучшить свою внешность, фигуру, а заодно и настроение.

1. История аквааэробики

Аквааэробика стала традиционным занятием в фитнес-клубах с бассейнами, тренеры придумывали новые упражнения. Так же возникла потребность в увеличении нагрузки при занятиях и разработке аксессуаров для тех, кто не умеет плавать. В результате появилось множество инвентаря, который помогает разнообразить аквааэробику.

История аквааэробики в России, а вернее, в СССР также началась с пропаганды занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 90х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Сегодня аквааэробика имеет огромную популярность преимущественно у женщин. В России занятия проводятся практически в каждом бассейне, существуют фитнес-академии, обучающие профессиональных инструкторов, а так же есть достаточно большое число высококвалифицированных тренеров со своими эксклюзивными методиками, которые на достойном уровне демонстрируются на мировых фитнес-конвенциях.

2. Польза аквааэробики

Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий. Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом. Беременным такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему.

Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечнососудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

3. Комплекс упражнений

1. Зайти по плечи в воду, встать на ширину плеч, а руки поднять на уровень груди. Затем руки разводят в разные стороны и опускают вниз.

2. Руки следует поднять до уровня плеч и развести их в стороны, а затем начинают вращать кистями в разных направлениях.

3. Упражнение для плеча, локтя и кисти: ноги расставляют и сгибают немного в коленях. Чередуя с руками, немного согнутыми в локтях, крутят по направлению к туловищу и от него, вырисовывая в воде восьмёрку. Это упражнение также можно делать, если ваши ладони будут открытыми, либо потихоньку сгибая кисти рук так, чтобы получился совок. После серии чередований упражнение необходимо сделать сразу обеими руками.

4. Упражнение для позвонков грудного отдела, плеча и локтя: ноги ставят на ширине плеч, а руки сгибают в локтях. После этого осуществляют толкательные движения воды в одну, а после и в другую сторону. Необходимо быть внимательным с тем, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной.

5. Упражнение для коленных суставов и голеностопа: ноги ставьте на ширине плеч и начинайте в такой позиции бег на месте, опорную ногу при этом необходимо немного согнуть. Ноги поднимают так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц.

6. Упражнение для повышения пульса и разогрева мышц осуществляется, когда человек находится по плечи в воде. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и, скользя, поднимать ваши стопы назад, а затем вперёд, чередуя правую и левую ноги.

1. Зайдите в воду по талию. Начните бег на месте. При этом можно высоко поднимать колени, что обеспечит дополнительную физическую нагрузку.

3. Лягте на воде на спину и изобразите небольшой «катер с моторчиком». В смысле, работайте ногами, как при плавании стилем кроль на спине.

4. Зайдите в воду по грудь и подпрыгните. Пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны. Вы улучшите тонус мышц, а давление воды будет создавать эффект массажа.

5. Соедините прыжки с поворотами туловища. Это позволит приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию.

6. Обопритесь обеими руками на пенопласт и попытайтесь его утопить. Это даст рукам, плечевому поясу и прессу необходимую нагрузку.

7. Зайдите в воду по плечи. Ноги поставьте врозь, руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разведите руки в стороны, затем медленно верните в исходное положение. Руки, плечи и мышцы груди получат необходимую нагрузку.

9. Зайдите в воду по уровень шеи, разведите руки в стороны. Совершайте круговые движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Амплитуда должна быть максимальной.

10. Для укрепления зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела.

12. Это упражнение укрепляет мышцы живота. Сидя в воде, поднимите прямые ноги и пальцами рук старайтесь коснуться носка стопы. Затем медленно опустите ноги.

13.Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь выполнять упражнение не слишком медленно, но и не чрезвычайно быстро.

14. Это упражнение поможет вам обрести тонкую талию и укрепит мышцы спины. Зайдите в воду по плечи, руки держите разведенными в стороны ладонями вверх. В таком положении совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов.

15. Зайдите в воду по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны.

16. Для груди можно выполнять следующее упражнение: вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки. Давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди.

17.Еще одно упражнение для развития мышц груди: разведите руки в стороны, держа ладони перпендикулярно дну. Быстро сводите руки перед грудью и медленно разводите их.

Восстановительный этап в аквааэробике.

1. Следует встать на правую ногу, и согнуть её немного в колене. Затем левую ногу вытягивают вперёд, а ногу высоко поднимают вверх. Движение выполняют, чередуя то одну, то другую ногу. Для того чтобы упражнение было легче, ногу в воде поддерживают руками.

2. В следующем упражнении опираются на одну ногу, а пяткой другой ноги под водой поднимают вверх и пытаются дотянуться до ягодицы. Для облегчения задания ногу поддерживают рукой.

3. Следует встать на краю бассейна и, держась за бортик руками, поставить одну ногу на дно бассейна, а подушечками пальцев второй ноги упереться в стенку бассейна. Затем пододвигают туловище к стенке руками так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы голени. Движения выполняются к стенке и от неё, чередуя правую и левую ногу.

4. Необходимо встать, расположив ноги на ширине плеч. Бедра и колени при этом смотрят вперёд, а сами колени немного согнуты. Руки необходимо поднять вверх, при этом одну из них отводят за голову и поочерёдно растягивают. Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы плеча. При этом нужно следить за тем, чтобы пальцы той руки, которую растягивают, встретились на спине. При этом удастся развить мышцы плеча.

5. Зайдите в воду так, чтобы вода была вам по плечи, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Расслабленные руки вытягивают вперёд, сгибают шею. Руки следует тянуть до тех пор, пока не появятся болевые ощущения области лопаток и шее. После этого, руки уходят под воду, а затем их медленно вытягивают за спину так, чтобы лопатки прикасались друг к другу.

После окончания восстановительных упражнений следует спокойно поплавать 5-10 минут под спокойную музыку.

Водные виды спорта помогают избавиться от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. Потому возрастает популярность аквафитнеса (или аквааэробики).

При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в других видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечнососудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.

реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014

Мышечное строение тела человека, виды и назначение мышц. Значение занятий спортом для развития мышц и уменьшения жировой ткани. Техника выполнения упражнений для укрепления мышц рук, ног, живота, плеч и спины. Использование нагрузок; темп, ритм, дыхание.

реферат [3,8 M], добавлен 27.05.2012

курсовая работа [2,5 M], добавлен 06.11.2012

Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.

реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010

История бодибилдинга. Возрастные группы. Особенности физиологии и анатомии спортсменов. Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом. Мысленная подготовка. Систематичность тренировки. Тренировочный партнер. Выбор упражнений. Прогрессивная перегрузка мышц.

реферат [40,4 K], добавлен 26.03.2013

Источник

Аквааэробика

Содержание

Особенности

Занятия аквааэробикой выполняются в воде с опорой на дно бассейна под руководством инструктора. Упражнения делают интенсивно, потому что в воде легко замерзнуть. Кстати, воздействие аквааэробики на массу тела достигается в том числе благодаря охлаждающему эффекту воды и стимуляции терморегуляции – таким образом, вы одновременно греетесь и заставляете тело работать.

Легкость выполнения упражнений не говорит о том, что можно «халтурить», а ведь делать это можно запросто, поскольку тренер не способен оценить, работаете ли вы на полную мощность. Однако всегда нужно помнить, что трудитесь вы на результат – то есть красивое и стройное тело. А потому «халтуры» здесь ни к чему – нужна концентрация и полная отдача.

Помимо избавления от лишнего веса после занятий аквааэробикой можно рассчитывать на повышение тонуса мускулатуры и улучшения контура тела. Это также уникальное лечебно-профилактическое средство против целлюлита.

Аквааэробика благоприятно действует на сосуды (вены, артерии, капилляры), полезна при варикозном расширении вен, болях в спине, суставах, близорукости. Нельзя заниматься этим видом фитнеса при простуде, воспалении придатков, цистите и некоторых других заболеваниях.

История

Театрализованные представления на воде встречаются еще в Древнем Риме. На Остийском озере каждый год проводились массовые игры и развлечения (“майюмы”). В программу этих игр всегда включались и выступления на воде.

Идею аквааэробики впервые описали в манускриптах Древнего Китая. Обучая восточным единоборствам, китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать удары в воде.

Программы физкультуры в воде были известны в Советском Союзе, где плавательная гимнастика практиковалась, в основном, в детских группах по обучению плаванию.

Систему упражнений в воде со специальным плавучим жилетом разработал легкоатлет Глен Макуотерз. Он получил ранение в бедро во время вьетнамской войны и лишился возможности заниматься бегом. Но это не остановило спортсмена, который создал акваджоггинг – популярный ныне способ избавления от лишнего веса, укрепления координации движений и сердечно-сосудистой системы.

Со временем аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, предлагающие программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику.

Кроме того, аквааэробику по-прежнему активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.

Достоинства

Как уже было сказано выше, вода ослабляет нагрузку, которая обычно приходится на позвоночник в процессе обычных тренировок в зале. Она снимает мышечное напряжение и укрепляет нервную систему. Занятия аквааэробикой позволяют избавиться от лишних килограммов, повысить тонус мышц и восстановить здоровье. Упражнения в воде показаны пожилым людям, пациентам, страдающим заболеваниями позвоночника, суставов, вен, а также беременным женщинам.

Воздействие воды известно своим массажным эффектом на тело. Благодаря этому увеличивается упругость и эластичность мышечных волокон, расщепляется целлюлит и выравнивается кожный покров.

Большой «плюс» аквааэробики – отсутствие боли в мышцах, которая традиционно сопровождает тренировки «на суше». Дело в том, что во время занятий в воде в мышцах не скапливается молочная кислота, а потому бы не испытываем никакого дискомфорта.

Нагрузка на таких занятиях аквааэробикой приходится на все группы мышц. Таким образом, коррекция тела проходит равномерно. Наконец, полные люди могут не беспокоиться, как они выглядят, занимаясь аквааэробикой. Ведь в воде их практически не видно, а значит, можно отбросить все комплексы и занятие за занятием лепить себе идеальную фигуру.

Недостатки

Одним из недостатков аквааэробики является хлорированная вода в бассейне. На кожу хлор оказывает крайне неблагоприятное воздействие – появляется сухость, раздражение. То же самое происходит с волосами, которые теряют блеск, становятся ломкими. Кроме того, такая вода снижает иммунитет, который и так ослаблен в зимнее время года.

Многие медики приравнивают вред от хлора к курению. Недавние исследования показали, что хлорированная вода может вызвать появления молочницы, а у детей – повысить опасность аллергии и астмы.

Источник