сильно боюсь родов что делать
Как уменьшить боль в родах?
Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.
Причина боли:
— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.
Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.
Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.
Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.
Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.
Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.
Чем хороши эти методы:
— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.
Активное поведение в родах.
При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.
Массаж.
Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.
Акупунктура и акупрессура.
Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.
Гидротерапия.
Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.
Согревание и охлаждение кожных покровов.
Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.
Концентрация и переключение внимания.
Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.
Музыка.
Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.
Дыхательные техники.
Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.
Основные техники дыхания в родах:
— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.
Ароматерапия.
Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.
Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.
Облегчение боли.
Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.
Снятие психологического напряжения.
Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.
Стимуляция тонуса.
Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.
При слабости.
Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.
Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург
Хочу ребёнка, но очень боюсь рожать. Что делать?
Беременность — волнующий и важный этап в жизни женщины. И к нему нужно подготовиться — как физически, так и эмоционально. Однако нередко из-за страха перед самим процессом родов зачатие ребенка откладывается. Как побороть тревогу, отвечает акушер-гинеколог Ольга Власенко.
Вопрос. Мы с мужем хотим ребенка, но я боюсь рожать. Одна мысль об этом вызывает у меня панику и ужас. Еще я очень чувствительна к боли и пугаюсь крови. Что делать?
Ответ. Страх родов — это достаточно деликатная и сложная тема для многих женщин, но, к счастью, в условиях современной медицины она легко решаема.
До планирования беременности я бы посоветовала обратиться к перинатальному психологу. Он ответит на все волнующие вопросы и самое главное — проработает страхи. Это уже достаточно серьезно облегчит вам течение предстоящего периода.
Во время самой беременности не лишним будет посещение специальных курсов. Благодаря им вы поймете, как происходят роды, что ощущает женщина в этот период и так далее. Страхи, возникающие на этапе вынашивания, пройдут — вы станете увереннее, узнаете все нюансы: когда начинаются более серьезные схватки, что следует делать в момент их наступления, как можно себе помочь.
В это же время следует выбрать врача-акушера, который будет сопровождать вас на родах. Заранее познакомьтесь с ним и, будучи уже беременной, обговорите все волнующие вас моменты. Объясните, что вы очень чувствительны, боитесь боли и вам необходимы максимально комфортные условия для родов.
Вообще, в таких случаях часто применяется эпидуральная анестезия, и именно это может предложить врач. Опасаться ее не стоит, она безопасна, а что самое главное — отсутствуют тяжелые последствия. Разве только есть возможность головной боли на третьи сутки после родов. Кроме того, вы можете сами выбрать удобный способ введения этого препарата и даже дозировку (но это обговаривается на месте с анестезиологом во время родов). Врач и акушер также могут помочь вам найти хорошего анестезиолога — заранее обговорите с ним все детали — и проблем с введением эпидуральной анестезии, скорее всего, не возникнет.
Что касается самого родового процесса — вам не придется за ним наблюдать. Вы точно не увидите крови, поэтому насчёт этого волноваться не стоит.
Таким образом — главное иметь рядом надежную команду, которая состоит из перинатального психолога, акушера, анестезиолога и специалиста с курсов для подготовки к родам. Эти люди помогут вам пережить все этапы — от зачатия до рождения.
Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажера Дарью Лушкину. Фото на обложке: Shutterstock / PixieMe
Как я панически боялась рожать и кто мне помог
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Заглавное фото: cynthia_groth / Pixabay
Первую половину своей беременности я сильно переживала исключительно из-за самой беременности. Поэтому мысли о родоразрешении меня тогда мало волновали, ведь это было еще ой как не скоро.
Во вторую половину в мою голову уже начали лезть всякие мысли. Но как только на меня накатывала волна страха, я четко следовала заветам Скарлетт О’Хара, которая не уставала повторять: « Я подумаю об этом завтра». Так и я все время переносила эти переживания на завтра. Однако это самое завтра, как его ни откладывай, неумолимо приближалось.
Но в целом я была так занята, что мне было не до всех этих переживаний. Работала я, что называется, до победного. В декрет ушла в аккурат перед Новым годом, под звон бокалов и массовые поздравления. А чуть январь перевалил за середину, так у меня уже и все случилось. Но за этот маленький период общественной изоляции и безделья я хватила такого страху, что и представить страшно. Накрыло меня в новогодние праздники. Причем так сильно, что кажется, все эти отложенные «на завтра» страхи я оптом пережила за праздничную неделю.
Фото: Free-Photos / Pixabay
После всего этого меня охватил еще больший ужас и панический страх. Два дня подряд я просто рыдала. Одни и вторые родители не могли меня ни успокоить, ни привести в чувство. Я вспомнила все негативные истории, которые только знала, включая летальные исходы. В общем, я вогнала в истерику не только себя, но и всех вокруг.
Когда ко мне начала возвращаться способность адекватно воспринимать информацию, я вдруг вспомнила, что еще в декабре записалась на бесплатные курсы по подготовке к родам к местному психологу из ЖК. Честно сказать, ничего такого я не ожидала, но я люблю везде записаться и занять очередь – так, на всякий случай. Ну и так как других вариантов по нормализации своего душевного состояния у меня особо не было, собрав последнюю волю в кулак, я отправилась пополнять свой багаж знаний относительно деторождения. Тем более что на эту тему со мной уже больше никто не хотел общаться.
Фото: Bokskapet / Pixabay
Начались наши занятия с вскрытия проблемных зон. В моем случае это был необузданный страх. Елена Владимировна внимательно выслушала всех нас и выстроила программу тренингов таким образом, чтобы проработать наши пунктики. А учитывая, что было нас всего четверо, то ей удалось уделить каждому довольно много времени.
За несколько занятий психолог развенчала с десяток мифов: мы узнали, что чудодейственная эпидуральная анестезия не такая уж и чудодейственная, что ребенок в родах спит, а не мучается, как страшат нас все вокруг, что схватки – это не непрекращающаяся боль и не всегда адская, что лично для меня стало откровением. При этом нам не пытались продать идею, что схватки – это « приятно » и «совсем не больно». Просто Елена Владимировна сумела сформировать объективное представление об этом процессе, разложив все по полочкам и объяснив, как правильно расходовать энергию и восполнять силы между схватками. А само слово «схватки» мы заменили на «волны», чтобы снять эту пугающе-тревожную риторику.
А еще мы много дышали – тренировали дыхание для схваток и потуг. Тренировали и закрепляли. Принимали позы, способные облегчить боль. У нас даже состоялся полноценный сеанс медитации, где мы смогли максимально расслабиться и отпустить свои негативные мысли и тревоги.
Вообще, конечно, я уже не перескажу научным языком всего того, что мы там проходили. Но это и не было самоцелью. На научную степень в данной отрасли я вовсе не претендую. Мне было важно угомонить свой внутренний страх и понять, что меня ожидает. Как итог, за несколько занятий у меня сформировалось довольно четкое и логичное представление о том, как же ЭТО происходит. А вместе с тем и страх немного отступил. Конечно, он не ушел совсем, и это нормально. Как говорили мне в музыкальной школе перед отчетными концертами: «Не боятся только дети и дураки». Но этот страх перестал быть паническим, когда ты не можешь адекватно воспринимать какую-либо информацию.
Цель была достигнута, оставалось только ждать момента – применить все эти знания на практике. И вопреки скептическому «Ой, да все забудется, когда до дела дойдет», могу сказать, что нет, не забылось. Когда мы прибыли в роддом, я дышала активно и добросовестно, как учили, чем изрядно повеселила приемный покой. На мое немое недоумение медработники сказали, что нечасто к ним приезжают такие подготовленные роженицы. Мои упражнения оказались весьма заразительны, и уже через 5 минут я смогла обучить еще пару пациенток. Порадовали они и моего врача – дышала я все время. И делала это так, как учили. Акушерке оставалось лишь немного корректировать меня по ходу дела.
Что касается схваток, то психолог оказалась права: в тех самых перерывах я становилась вполне себе вменяемым человеком. В эти моменты мы с акушеркой успевали обмениваться последними новостями, рассказывать короткие истории из своей жизни – в общем, изо всех сил вели светские беседы. Нет, мне не было «небольно». Это было больно и даже очень. Но самое главное – я понимала, что именно со мной происходит, и могла оценить, нормально ли то, что со мной происходит в данный момент. Это давало сил стать выше и сильнее этой боли.
Но я вовсе не супергерой – на финишной прямой меня чуть было не поглотила паника. Это все, конечно, было сопоставимо с теорией, но, мягко говоря, реальность превзошла все ожидания. В этот самый ответственный момент, когда уже отступать некуда и нужно собраться для последнего рывка, с телом начали происходить какие-то невообразимые чудеса, а мой мозг просто парализовало. Я не слышала и не понимала, что мне говорят врач с акушеркой. Только видела, как шевелятся их губы, и не могла взять в толк, что от меня требуется. Я как будто улетела в космос. Не знаю, что бы было дальше, если бы из глубин подсознания не показался правильный алгоритм действий. Я словно вынырнула из толщи воды и наконец задышала полной грудью. Вместе с этим вернулась и способность воспринимать человеческую речь и следовать указаниям врачей.
Фото: MarjonBesteman / Pixabay
Итак, что я хочу всем этим сказать? Конечно, каждые роды уникальны. Есть, безусловно, и сложные случаи, и очень сложные. Но паника и неконтролируемое чувство страха ни в легких, ни в сложных родах еще никому не помогали. И я абсолютно уверена, что не случись в моей жизни этих случайных курсов, все пошло бы совершенно по другому сценарию. Не понимая сути происходящего, я, скорее всего, металась бы, как раненый зверь в клетке, со сбивающимся дыханием и приступами панической атаки, чем могла бы сильно навредить процессу. Поэтому, если вам страшно так же, как было страшно мне, не читайте форумы, не обращайтесь к дилетантам, не слушайте подруг, которые в красках рассказывают про то, в каком аду они побывали, не примеряйте их опыт на себя. Но ни в коем случае не оставайтесь со своим страхом один на один. Не рассчитывайте на авось и «там разберемся». Ищите квалифицированного психолога (желательно с детьми) или доулу со стажем, идите на курсы, в конце концов, найдите адекватного и опытного в этом вопросе человека, который не будет вас пугать, а станет для вас мотиватором и наставником. И желательно, чтобы все-таки это был один конкретный человек, а не толпа советчиков с противоречивыми мнениями, что запутает вас окончательно и бесповоротно.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации
Как преодолеть страх перед родами – советы психолога
Главная задача будущей мамы – оставаться спокойной, уравновешенной и доброжелательной, ведь переживания могут нанести только вред ей и малышу. На словах это просто, а в реальной жизни беременную женщину мучает страх перед родами. Как справиться с тревогой и обрести спокойствие, в котором так нуждается каждая будущая мама перед появлением ребенка на свет?
Страх перед родами – это нормально
Если вы боитесь рожать, перестаньте себя винить за «трусость» и «излишнюю нервозность». Ваш страх абсолютно нормален. Подобные эмоции испытывают все женщины, различается лишь степень. Наоборот, было бы странно, если бы мама не волновалась о будущем – своем и малыша. Вам нужно просто осознать, что именно тревожит, и разобраться с внутренней проблемой. Тогда психологическая подготовка к родам пройдет легче.
Есть несколько моментов, которые больше всего пугают беременных:
Убеждать себя, что во время родов боль будет несильной, глупо, ведь это не так. Однако стоит посмотреть на нее под другим углом. Обычно боль служит индикатором нездоровья. Если она появляется, значит, человеку угрожает опасность. С родами совсем другая история. Боль – это норма, указание, что все проходит благополучно.
Важно, чтобы женщина сама для себя разобралась, зачем ей нужно пройти родовую боль. Необходимо осознать огромную работу, которую выполняет тело в период родов. Если понять механизм и необходимость боли, она покажется не такой страшной.
Совет психолога. Сосредоточьтесь на конкретных делах:
Успокаивайте себя мыслью, что беременность и роды – временные явления. Все пройдет и быстро забудется.
Большинство ужасных вещей, которых боятся люди, никогда не происходят. Да, никто не гарантирует, что роды пройдут идеально. Но не факт, что будут осложнения. Вы не властны над этим древним процессом. Так какой смысл в переживаниях?
Совет психолога. Осознайте, что проблемы нет. Есть только ничем не подкрепленный страх. Вам нужно сделать все возможное, чтобы все прошло гладко:
Когда все пункты этого плана будут выполнены, можно расслабиться и запретить себе думать о плохом. Просто доверьтесь себе и медикам.
Многие мамочки боятся, что не доносят беременность и ребенок явится на свет раньше срока. Такое нередко случается, поэтому у тревоги есть некоторые основания.
Совет психолога. Осознайте, что живете не в 18 веке, когда недоношенного малыша нельзя было спасти. Сейчас дети, рожденные на сроке 22-37 недель, вполне жизнеспособны. Им оказывают помощь. В будущем у таких малышей нет никаких особых трудностей. Максимум, что может огорчить вас, — необходимость пробыть в больнице чуть дольше, чем хочется.
На последних неделях беременные боятся родить в любую секунду и чуть ли не на улице. Успокойтесь, такие инциденты чаще случаются в кино, чем в реальной жизни. Процесс родов длится 8–12 часов, и вы точно успеете добраться до больницы.
Да, есть процент женщин, у которых все происходит стремительно – за 2-4 часа. Так рожает примерно одна беременная из двухсот. Какова вероятность, что вы окажетесь той самой двухсотой? И даже в этом случае медики успевают помочь. Мать и ребенок в безопасности.
Совет психолога. Вы должны носить с собой необходимые документы, обменную карту, пополнить с запасом счет на телефоне. Если это выполнено, расслабьтесь и спокойно ждите часа «Ч». Вы сделали все, чтобы предотвратить неожиданности.
Первородящие женщины почему-то пребывают в уверенности, что их обязательно разрежут во время родов или будут разрывы промежности. Это зависит от эластичности мышц и позы роженицы. Если вы будете переносить потуги полусидя или на четвереньках, вряд ли что-то случится.
Совет психолога. Встретьтесь с этим страхом лицом к лицу. Подумайте, что произойдет, если действительно будут разрывы или разрезы. Максимум – вам наложат швы, и пару недель придется испытывать дискомфорт. Все.
Это будет казаться мелочью, когда закончатся роды и ребенка принесут на первое кормление. Вы будете сосредоточены только на своем малыше, а неприятные ощущения отойдут на второй план.
Что еще может беспокоить беременную?
Молодых мам посещают множество тревожных мыслей. Например:
Если вас мучают подобные страхи, обдумайте каждый. Так, после кесарева вам придется долго восстанавливаться. Это лучше естественных родов, если только есть медицинские показания для операции.
Врачи-хамы – огромная редкость в современных больницах. А пуповина вокруг шеи точно не задушит малыша, так как во время родов кислород поступает не через легкие, а после появления ребенка на свет ее сразу же убирают врачи.
Если вас мучает ложный стыд перед дефекацией на родильном столе, подумайте, что медперсонал в больницах навидался таких ужасов, что ваш конфуз их точно не смутит. Поесть надо обязательно, ведь вам потребуется много сил.
8 конкретных действий для снижения тревоги
Можно осмыслить все страхи перед родами и принять меры, которые помогут меньше тревожиться о том, что, вероятнее всего, никогда не произойдет. Сделайте несколько простых вещей:
1 Запишитесь на курсы будущих мам. Они дадут вам нужные знания. Причем о родах вам расскажут квалифицированные врачи, а не бабульки на скамейке. Задавайте вопросы, чтобы развеять последние сомнения.
2 Ищите поддержки у близких людей, но избегайте паникеров.
3 Откажитесь от общения с теми, кто обожает рассказывать страшные «случаи из жизни».
4 Составьте списки нужных вещей и пошаговые планы.
5 Займитесь чем-то приятным: любимым делом, культурными развлечениями, плаваньем или вязанием. Отдыхайте с пользой.
6 Регулярно гуляйте и занимайтесь физкультурой. Никто не требует сверхусилий, но простые упражнения вам доступны.
7 Читайте хорошие книги о родах.
8 Примите необходимость родов. Это просто нужно сделать один раз, чтобы встретиться со своим малышом. Вам придется потратить время на такое важное мероприятие, а потом все пройдет и забудется.
Иногда у женщин есть основания для беспокойства. Им действительно нужна квалифицированная психологическая помощь, чтобы справиться со страхами. Если это именно ваш случай, запишитесь на индивидуальную консультацию или семейные расстановки.
Хороший психолог поможет сдать самый сложный экзамен в вашей жизни, после которого вы наконец станете мамой замечательного малыша.