свит спот что это
sweet spot
Смотреть что такое «sweet spot» в других словарях:
sweet spot — ☆ sweet spot n. the small area on the striking surface as of a tennis racket or golf club that must contact the ball if maximum power and control are to be attained … English World dictionary
Sweet spot — A sweet spot is a place, often numerical as opposed to physical, where a combination of factors suggest a particularly suitable solution.In the context of a racquet, bat or similar sporting instrument, sweet spot is often believed to be the same… … Wikipedia
Sweet-Spot — Mit dem Begriff Sweet Spot, Sweetspot oder Sweet Area wird eine Art effektive Zone bezeichnet. Wenn sich etwas im Sweetspot befindet, hat es bzw. erhält es die optimale Wirkung. Die Bezeichnung kommt aus dem Englischen und bedeutet „süßer Punkt“ … Deutsch Wikipedia
Sweet Spot — Mit dem Begriff Sweet Spot, Sweetspot oder Sweet Area wird eine Art effektive Zone bezeichnet. Wenn sich etwas im Sweetspot befindet, hat es bzw. erhält es die optimale Wirkung. Die Bezeichnung kommt aus dem Englischen und bedeutet „süßer Punkt“ … Deutsch Wikipedia
sweet spot — /ˈswit spɒt/ (say sweet spot) noun 1. Sport the spot on a cricket bat, tennis racquet, etc., where the ball rebounds to the greatest effect. –phrase 2. hit the sweet spot, to gain maximum effect … Australian-English dictionary
Sweet Spot — The point at which an indicator or policy provides the optimal balance of costs and benefits. This term is often used to refer to situations where economic data, such as interest rates or employment numbers, are currently or expected to lead to… … Investment dictionary
sweet spot — noun a) The optimal place on the bat, racquet, etc with which to hit. He hit the gapper right off of the sweet spot. b) Any place which is optimum for a certain action to take place … Wiktionary
sweet spot — See the sweet spot … English idioms
sweet spot — Sports. the spot on a club, racket, bat, etc., where a ball is most effectively hit. [1920 25] * * * … Universalium
sweet spot — noun Date: circa 1949 the area around the center of mass of a bat, racket, or head of a club that is the most effective part with which to hit a ball … New Collegiate Dictionary
Sweet spot — Зона наилучшего восприятия (звуковой или визуальной информации) … Краткий толковый словарь по полиграфии
Тренировки Sweet Spot: все, что вы хотели знать о них
Небольшой гайд о одном из самых эффективных типе тренировок для велосипедистов и триатлетов
Если вы тренируетесь, готовитесь к гонкам, то наверняка слышали или видели тренировки sweetspot. Но чем она отличается от базовой или интервальной тренировки высокой интенсивности. И зачем включать в план SS-тренировки?
Что это такое?
Sweetspot-тренировки относятся к интервальным тренировкам, нацеленных на улучшение аэробных способностей организма. Мэтт Роу из Rowe & King Cycle Coaching определяет их как нагрузку между верхом 3 зоны и низом 4, если говорить о тренировочных зонах мощности.
“Я определяю SS, исходя из подхода Эндрю Коггана, что составляет 88-93% от FTP (Functional Threshold Power) или ПАНО, если речь о пульсе, в значениях 75-85% от максимального пульса”, – говорит Роу.
Во время таких тренировок тело находится на постоянном уровне стресса, но в то же время находится в нем слишком долго не получится.
Интервалы обычно повторяются несколько раз за тренировку (как и в случае с HIIT-интервалами) без погружения в состояние отказа. Сама тренировка по ощущениям характеризуется обычно как “умеренно тяжелая”. Название же сочетает в себе баланс между интенсивностью и длительностью, имея в виду ту самую “золотую” (сладкую – sweet) середину.
По словам Роу, на клеточном уровне ss-тренировки повышают плотность митохондрий. “Митохондрии – это “энергетические станции”, внутриклеточные структуры, которые питают организм. Их основная работа – питание клетки, обеспечение клеток и организма кислородом, получение питательных веществ из клеток, их расщепление и преобразование их в энергию”.
“Увеличение плотности митохондрий приводит к тому, что организм может вырабатывать больше энергии”.
Какие преимущества есть у sweetspot тренировок?
В дополнение к физиологическим адаптациям, являющихся результатом ss-тренировок, есть ряд преимуществ от езды на границе темповой зоны и пороговой.
“Они предлагают максимальную отдачу от тренировок”, – говорит Мэтт Боттрилл из Matt Bottrill Performance Coaching. «Если вы ограничены во времени, это лучший тип тренировок”.
Ss-тренировки помогают привести организм в физические кондиции, схожие с теми, которые достигаются наматыванием объемов, за гораздо более короткие сроки. Это делает такой подход крайне эффективным именно для велосипедистов-любителей, которые не обладают большим количеством времени.
“В большинстве случаев достаточно 4-6 часов в неделю с двумя ss-тренировками по часу на тренажере или улице”, – говорит Роу.
Короче говоря, такие тренировки довольно быстро улучшают аэробные показатели, одновременно увеличивая FTP. Более того, поскольку sweetspot является аэробной тренировкой, они легче переносятся физически и психологически, особенно, если сравнивать с пороговыми и HIIT-тренировками.
Есть ли минусы у sweetspot?
Несмотря на ряд очевидных преимуществ, важно сохранять тренировочное разнообразие, в противном случае есть шанс пренебречь другими аспектами подготовки.
“В какой-то момент вы достигаете потолка”, – объясняет Боттрилл. “Вы прошли фазу/период с ss-тренировками, а значит, настало время приступать к высокоинтенсивной интервальной работе”.
Хотя sweetspot хороши для гонщиков, выступающих в длинных групповых гонках и длинных разделках (и триатлонах), это не означает, что такие тренировки – универсальное тренировочное решение для всех.
“Понятно, что ss не подходит трековым спринтерам, которым не нужна аэробная выносливость”, – говорит Роу.
Поэтому важно определить цели подготовки и целевые старты, чтобы адаптировать тренировочный план и включить туда нужное количество актуальных тренировок.
Robert Smith/Immediate Media
Как внести ss-тренировки в тренировочный план?
Прежду всего, нужно определить свои тренировочные зоны (как мощностные, так и пульсовые). После того, как вы достигли базового уровня подготовки, Боттрилл и Роу рекомендуют включить 1 или 2 ss-тренировки в неделю в план.
Если вы новичок в структурированных тренировках, они рекомендуют начать с 5 или 10-минутных интервалов с постепенным разгоном до 20 минут. Как уровень будет расти, можно будет включать большее количество интервалов по ходу сессии.
“Когда вы освоите 20-минутный интервал, значит настало время для 2х15 или 2х20 минут”, – говорит Боттрилл. Конечной целью является, по его мнению, возможность делать часовой ss-интервал. “Когда вы сможете это, вы будете летать”, – добавляет он.
Примеры sweetspot-тренировки
3 тренировки для разного уровня готовности.
Мэтт Роу рекомендует делать работу на станке. “Удобнее всего делать такие тренировки с ERG-модом, например, в Zwift – ноль головной боли, мысли только о нагрузке”.
Тренировка для новичков:
4 минуты восстановление
3 минуты восстановление
2 минуты восстановление
1 минуты восстановление
1 минута sweetspot
Средний уровень:
Разминка 10 минут при относительно высоком уровне каденса, 90-100 rpm
10 минут sweetspot (90% FTP) с гоночным каденсом, >100
5 минут восстановления с каденсом 90-100
10 минут sweetspot (90% FTP) с гоночным каденсом, >100
5 минут восстановления с каденсом 90-100
10 минут sweetspot (90% FTP) с гоночным каденсом, >100
Высокий уровень:
10 минут разминки и постепенным увеличением темпа
sweet spot
1 sweet spot
2 sweet spot
3 sweet spot
4 sweet spot
См. также в других словарях:
sweet spot — ☆ sweet spot n. the small area on the striking surface as of a tennis racket or golf club that must contact the ball if maximum power and control are to be attained … English World dictionary
Sweet spot — A sweet spot is a place, often numerical as opposed to physical, where a combination of factors suggest a particularly suitable solution.In the context of a racquet, bat or similar sporting instrument, sweet spot is often believed to be the same… … Wikipedia
Sweet-Spot — Mit dem Begriff Sweet Spot, Sweetspot oder Sweet Area wird eine Art effektive Zone bezeichnet. Wenn sich etwas im Sweetspot befindet, hat es bzw. erhält es die optimale Wirkung. Die Bezeichnung kommt aus dem Englischen und bedeutet „süßer Punkt“ … Deutsch Wikipedia
Sweet Spot — Mit dem Begriff Sweet Spot, Sweetspot oder Sweet Area wird eine Art effektive Zone bezeichnet. Wenn sich etwas im Sweetspot befindet, hat es bzw. erhält es die optimale Wirkung. Die Bezeichnung kommt aus dem Englischen und bedeutet „süßer Punkt“ … Deutsch Wikipedia
sweet spot — /ˈswit spɒt/ (say sweet spot) noun 1. Sport the spot on a cricket bat, tennis racquet, etc., where the ball rebounds to the greatest effect. –phrase 2. hit the sweet spot, to gain maximum effect … Australian-English dictionary
Sweet Spot — The point at which an indicator or policy provides the optimal balance of costs and benefits. This term is often used to refer to situations where economic data, such as interest rates or employment numbers, are currently or expected to lead to… … Investment dictionary
sweet spot — noun a) The optimal place on the bat, racquet, etc with which to hit. He hit the gapper right off of the sweet spot. b) Any place which is optimum for a certain action to take place … Wiktionary
sweet spot — See the sweet spot … English idioms
sweet spot — Sports. the spot on a club, racket, bat, etc., where a ball is most effectively hit. [1920 25] * * * … Universalium
sweet spot — noun Date: circa 1949 the area around the center of mass of a bat, racket, or head of a club that is the most effective part with which to hit a ball … New Collegiate Dictionary
Sweet spot — Зона наилучшего восприятия (звуковой или визуальной информации) … Краткий толковый словарь по полиграфии
Sweet Spot
 | This article is a stub. It is short and in need of fortification. Why not help out? |
Sweet Spot is a gameplay feature introduced in Battlefield 1.
The majority of single-action rifles available to the Scout make use of this mechanic, which allows the rifle to deal 100 or more damage when hitting the body of a target within a specific range. This allows these weapons to kill in a single shot without hitting the head, the only means of achieving such a kill in past games was with the use of standard sniper rifles available to the kit. Each single-action rifle that possesses a sweet spot has different, specific ranges at which the ability activates.
On launch, the ability to exploit the sweet spot potential of the rifle required map familiarization, estimation using distance markers to objectives or the use of the rangefinding Trench Periscope. Since the May 2018 update, a depth of field effect is applied to scoped single-action rifles to allow the user to identify if the target is within their sweet spot range, with enemies outside the range appearing blurry and those inside appearing clearer. The setting can be toggled on or off in the options menu. Additionally, an alternative Scope Glint effect was introduced in the update. Players within the sweet spot of an enemy sniper, when looking towards the shooter’s position, will see a rainbow glare instead of a white glare produced by the sniper scope, warning the player of their increased vulnerability.
The Gewehr M.95 and Carcano M91 Carbine do not have a sweet spot on any of their variants. The Russian 1895 Trench and Cavalry variants, and the M1903 Experimental variant in semi-automatic (the bolt action fire mode has the same sweet spot as any other M1903 variant) also do not possess sweet spots.
Упражнения выполняемые на велостанке или велотренажёре (продолжение)
Если у Вас не хватает времени для тренировок на улице из-за плохой погоды или по другим причинам, то для поддержания тренировочного процесса можно проводить тренировки в помещении используя велотренажёр, станок или роллер. Существует множество упражнений, выполняя которые, Вы повысите свой каденс, аэробную способность, силу ног, способность выполнять затяжные подъёмы и спринтерскую способность. Большинство этих упражнений включены в различные тренировочные программы для начинающих и более опытных велосипедистов.
Упражнение выполняется в течение часа, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.
Определённой зоны ЧСС придерживаться не нужно, так- как упражнение выполняется с максимальным усилием.
— выполните первый сет, период восстановления после него должен составить не менее 5 мин 45 сек
— повторите упражнение ещё два раза, но после третьего сета не выполняйте восстановление, а сразу переходите к 10 минутной заминке.
— Спринты это прежде всего скорость ног, поэтому не нужно выставлять слишком высокую передачу.
— Даже при максимальном усилии оставайтесь расслабленным, не боритесь с велосипедом и держите верхнюю часть тела ровно.
— 60 секундное ускорение может показаться очень длинным, возможно вам понадобиться сделать над собой усилие, чтобы довести его до конца. Начните эту минуту с усилием чуть ниже максимального и ускорьтесь ближе к концу.
Это классическое упражнение нужно для построения спринтерской скорости и силы, а также для устойчивости к повторяемым тяжёлым нагрузкам разной длительности. Выполнять его лучше всего в начале сезона или в любое время, когда вам предстоит быстрая часовая поездка.
2. Высокая передача / низкий каденс
Упражнение выполняется в течение 1 ч 15 мин, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.
Все усилия выполняются только сидя, выставьте передачу позволяющую вам поддерживать каденс не выше 50-60. Для восстановления педалируйте на более лёгкой передаче. За зонами ЧСС следить не нужно, здесь всё о каденсе.
— 5 мин педалирование с каденсом 50-60 и 3 мин активное восстановление
— повторяйте упражнение 6 раз, в конце выполните 10 мин заминку
— Это трудное упражнение, возможно вам понадобится начать всего с 4-х усилий и постепенно дойти до всех 6.
— Даже при сильном сопротивлении старайтесь педалировать легко, не давите на педали.
— Держите верхнюю часть тела расслабленной, не боритесь с велосипедом.
Это силовое велосипедное упражнение в дополнение к тренировкам в тренажёрном зале. Больше подходит для турбо тренажёра или велостанка, так-как на роллере вы не сможете генерировать высокое сопротивление. Выполнять лучше в межсезонье, на ранних стадиях.
3. Свит-спот интервалы
Сам термин Свит-спот означает тренировочный процесс направленный на максимизацию тренировочного преимущества (как правило, на уровне функциональную пороговой мощности) за счет оптимальной балансировки тренировочного эффекта, физиологического напряжения и максимальной продолжительности.
Упражнение выполняется в течение 1 ч 1 мин, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.
Используйте передачу, позволяющую вам поддерживать каденс 90+ при выполнении свит-спотов. Во время восстановления педалируйте легко с низким сопротивлением. Свит-спот в данном случае это высшая точка 3 Зоны ЧСС и низшая точка 4 Зоны или 88-93%% вашего FTP.
— начните с двух 5 минутных свит-спотов, выполняя 1 минутное лёгкое педалирование после каждого
— завершите упражнение пятью 3 минутными свит-спотами чередующимися 1 минутным лёгким педалированием
— завершите упражнение 10 минутной заминкой
— темп выполнения каждого свит-спота должен нарастать постепенно, начинайте в нижней части Зоны ЧСС и постепенно наращивайте пульс
— поддерживайте ровный ход педалей, не давите на них
— держите ваше тело ровно, не качайтесь, держите руки расслабленно, не сдавливайте руль
Идеальная сессия для малоопытных велосипедистов. 25 минутная работа в свит-спотах обеспечит хороший тренировочный стимул, а два более длительных усилия выполняются в начале, когда вы ещё свежи. Когда вы станете более тренированным, вы можете добавить 1 минуту к 3-х минутным усилиям, затем ещё одну и постепенно довести упражнение до семи 5 минутных блоков.
Рекомендуется выполнять в начале межсезонья в дополнение к базовым тренировкам и построения устойчивости к интервальным тренировкам.
Лига Велосипедистов
3.1K постов 10K подписчика
Правила сообщества
Запрещается добавлять посты следующего содержания:
— с просьбой денег на что либо
— с поиском и предложением работы
— объявления о продаже / покупке
— объявления о съеме / сдачи недвижимости
Только тематическая информация. Юмор, стеб не возбраняется, но и не похваляется.
Никаких тренажёров у меня нет, НО ПЛЮС ПОСТАВЛЮ.
Каждый должен заниматься своим делом
Мы снимаем на видео наши трюки со скакалкой и выкладываем их в интернет. Совсем недавно диванные эксперты советовали мне не валять дурака и пойти работать на завод, мотивируя это тем, что в этих роликах нет никакого толка.
Сегодня хочу рассказать, какой в этом толк.
Я занимаюсь этим видом спорта уже восьмой год, а четыре года назад меня стали приглашать спортивные коллективы из разных городов, чтобы я провел для них мастер-классы по скакалке.
Я приезжал, рассказывал, какие существуют дисциплины, особенности проведения соревнований и критерии оценок. Также уделял внимание технике прыжков и учил выполнять базовые трюки.
Дети каждый раз с большим интересом слушали меня и старались запомнить максимальное количество упражнений. Большинство из них даже не представляли, что с обычной скакалкой можно выполнять столько трюков, поэтому мои выступления производили на них сильное впечатление. У многих из них было желание научиться также.
Таким образом при моём участии запустились секции скиппинга в Йошкар-Оле, Омске, Ижевске и Дзержинске. В этих городах я проводил мастер-классы не один раз.
Сейчас ребята выступают на соревнованиях разного уровня и занимают призовые места.
Это видео мы сняли в прошлом году с дзержинской командой Триумф после очередного мастер-класса. Как вам ролик?
Командная работа в регби
Урок по скакалке для начинающих
Неоднократно я встречал пожелание, чтобы я рассказал начинающим, как научиться обращаться со скакалкой, с чего начать и как избежать распространённых ошибок.
Сегодня выкладываю первый урок с самыми азами скиппинга.
Видео состоит из 4 частей, а для тех, кому некогда смотреть, описал в тексте что к чему.
Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.
Дальше перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.
Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.
2) Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
4) Лыжник (две ноги вправо-влево)
5) Колокол (две ноги вперед-назад)
6) Твистер (скручивание тела в тазу)
Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Доброе дело спустя год
В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок. И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.